コンビニコラム

コンビニの貧血に効く鉄分補給におすすめの飲み物・食べ物16選

コンビニ 貧血 飲み物

特に女性は生理などで貧血になりやすい方も多いので、「貧血対策として鉄分補給ができる商品をコンビニで手軽に買いたい」と考えている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、コンビニで手軽に買える貧血に効く鉄分補給におすすめの飲み物・食べ物16種類をご紹介いたします。

お惣菜やお菓子・ジュース・サプリなど様々なタイプの商品を一つ一つ解説していますので、ご自身に合った商品をぜひ見つけてくださいね。

目次

コンビ二では貧血に悩む方にも嬉しい飲み物や食べ物が手軽に購入できる!

コンビニ 貧血 鉄分

コンビニでは、貧血に悩む方にも嬉しい飲み物や食べ物を手軽に購入できるので、コンビニ商品を利用して貧血対策をすることができます。

また、コンビニであれば毎日気軽に行くこともできると思いますので、積極的に鉄分補給ができる商品を選んでいきましょう!

コンビニでは貧血気味の方に嬉しい鉄分補給ができる商品が充実

私たちの生活に身近なコンビニには、鉄分が豊富に含まれた商品が多数取り揃えられているので、よく貧血になるという方は利用してみることをおすすめします。

鉄分含有量が多い商品はパッケージに強調して記載してあるものが多いので、どれが鉄分補給できる商品かわからないという方は商品の外包をチェックしてみてくださいね。

普段コンビニで買っている食べ物や飲み物を変更するだけで手軽に鉄分補給ができるので、ぜひ意識して取り入れていきましょう。

貧血対策として鉄分は毎日10.5mgずつ補給していくのがベスト

貧血対策として鉄分を摂取する場合は、男性は毎日7.5mgずつ、女性は毎日10.5mgずつ補給していくのがベストと言われています。

特に生理のある女性は鉄分が不足しやすいので、意識して摂取していく必要があります。

現代の食生活では必要な鉄分量を補いきれていない方がほとんどなので、コンビニ商品で手軽に補給していきましょう。

コンビニで買える貧血に効く鉄分補給におすすめの飲み物・ドリンク8選

コンビニ 飲み物 貧血

まずは、コンビニの貧血に効く鉄分補給におすすめの飲み物を8種類ご紹介いたします。

飲み物であればサクッと手軽に鉄分を摂取できるので、朝に飲んだりランチのお供にしたりと習慣にもしやすいのでおすすめですね。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物①:野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸【カゴメ】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物①

「野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸」は、1日に必要な野菜350gをこの1本に凝縮した鉄分と葉酸を摂取できる野菜ジュースです。

30種類もの野菜とプルーンを使用して作られているので、鉄分を補給しつつ野菜不足も解消することができます。

貧血だけでなく野菜不足や食生活の乱れなどを気にしている方にもおすすめの飲み物でしょう。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物②:ALFE neo【大正製薬】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物②

「ALFE neo」は、鉄分・ビタミンB群・マグネシウム・カルシウムが配合された栄養ドリンクです。

青りんご風味で飲みやすく、低カロリー・ノンカフェインなのも女性に嬉しいポイントですね。

また、疲労の回復や予防の効果もあるので、疲れているときや気合を入れたいときに飲むのがいいでしょう。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物③:植物性乳酸菌ラブレ 1日分の鉄分【カゴメ】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物③

「植物性乳酸菌 ラブレ プルーン味」は、1日分の鉄分(6.8mg)と乳酸菌をまとめて摂取できる栄養機能食品の乳酸菌飲料です。

89%もの植物性素材が使われており、低カロリー・糖質オフなので一般的な乳酸菌飲料と比較すると86%もカロリーが抑えられています。

1日分の鉄分に加え、腸まで生きたまま届く乳酸菌のラブレ菌を摂取できるので腸内環境の改善にも役立ちますし、鉄臭さが無くすっきりとした爽やかなプルーン味であることも好評です。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物④:トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分【キリンビバレッジ】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物④

「トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分」は、マンゴーをベースにプルーンなどの果実をブレンドしたフルーツジュースです。

少しとろみのある濃厚な味わいで、1日で不足する鉄分やクエン酸を摂取することができます。

内容量330mlと一度で飲み切るには少し量が多いですが、蓋がついているので何回かに分けて飲んだり持ち運んだりすることもできるので便利ですね。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑤:栄養強化型 1日分の野菜【伊藤園】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑤

「栄養強化型 1日分の野菜」は、鉄分と1日分の野菜が摂取できる野菜ジュースです。

野菜不足を解消できるだけでなく、食後の中性脂肪と血糖値の上昇を抑えたり血圧を下げる効果もあるので、食事のお供におすすめな飲み物と言えるでしょう。

貧血以外にも健康面や野菜不足が気になっている方は、ぜひ一度お試ししてみてください!

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑥:inゼリーマルチミネラル鉄分【森永】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑥

「inゼリーマルチミネラル鉄分」は、鉄・カルシウム・亜鉛・銅・マグネシウムの5種類のミネラルが摂取できるゼリー飲料です。

グレープ味のゼリー状になっており食事代わりにもなるので、小腹が空いたときや時間がないときにサクッとお腹と鉄分不足・野菜不足を満たすことができます。

体調不良のときや妊婦さんの悪阻のときなど、食欲がないときの栄養補給としてもおすすめです。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑦:プルーンFe 1日分の鉄分 飲むヨーグルト【雪印メグミルク】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑦

「プルーンFe 1日分の鉄分 飲むヨーグルト」は、1日に必要な鉄分とビタミンB12が摂れる飲むヨーグルトです。

鉄の独特な匂いなどは一切なく普通の飲むヨーグルトと変わらない美味しさなので、野菜ジュースや栄養ドリンクが苦手という方はこちらを試してみるのがいいでしょう。

また、赤ちゃんの発育をサポートする働きがある葉酸も含まれているので、妊婦さんにもおすすめですね。

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑧:きょうの鉄分ヨーグルト【オハヨー乳業】

コンビ二で買える貧血に効く飲み物⑧

「きょうの鉄分ヨーグルト」は、1日に必要なの鉄分・葉酸・ビタミンB12が摂取できるプルーン味のヨーグルトです。

低脂肪なのでカロリーが気になる方も安心して食べ続けることができ、朝ご飯と一緒に食べるなど習慣化しやすいのも嬉しいポイントですね。

また、L-55乳酸菌も入っているので、お腹の調子を整えたい方にもおすすめと言えるでしょう。

コンビニで買える貧血に効く鉄分補給におすすめの食べ物8選

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次に、コンビニの貧血に効く鉄分補給におすすめの食べ物を8種類ご紹介していきます。

普段の食事だけでは鉄分は不足しがちと言われているので、意識して取り入れていきましょう。

コンビ二で買える貧血に効く食べ物①:ふっくらと炊き上げた ひじき煮【ファミリーマート】

「ふっくらと炊き上げた ひじき煮」は、7種類の具材をかつおと昆布の一番だしと2種類の醤油で煮込んだ、ひじきの煮物です。

ひじきには鉄分が多く含まれていると言われ、煮物にすることで鉄分と野菜の栄養素を両方を一度に摂取することができます。

ひじき、こんにゃく、にんじん、たけのこ、れんこん、しいたけ、油揚げと具材もたくさん入っているので食べ応えもあり、あと一品足りないというときにも便利ですね。

商品名 ふっくらと炊き上げた ひじき煮
販売価格(値段) 128円(税込:138円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州

コンビ二で買える貧血に効く食べ物②:ひじきと卯の花の雑穀サラダ【ローソン】

「ひじきと卯の花の雑穀サラダ」は、ひじきや雑穀米、卯の花、厚揚げなどが入った胡麻ドレッシングで食べるサラダです。

このサラダ一つで1食分の食事が完結するように作られているので、健康的にお腹を満たすことができます。

鉄分を補給しつつ栄養バランスのとれたご飯が食べたいという方におすすめでしょう!

商品名 ひじきと卯の花の雑穀サラダ
販売価格(値段) 473円
カロリー 259kcal
アレルギー 卵、小麦
栄養成分 たんぱく質8.0g、脂質12.1g、炭水化物33.3g、糖質25.8g、食物繊維7.5g、食塩相当量2.06g

コンビ二で買える貧血に効く食べ物③:ゴロっとレバーのレバニラ【セブンイレブン】

「ゴロっとレバーのレバニラ」は、厚みのあるレバーともやしなどの野菜を炒めてタレを絡めたレバー炒めです。

レバーの独特な臭みがないため食べやすく、濃いめの味付けなのでご飯にもお酒にもよく合います。

鉄分が豊富な食材としてレバーを思い浮かべる方も多いと思いますが、自分で作るのはなかなか難しいので、コンビニで手軽に買えるのは嬉しいですね。

商品名 ゴロっとレバーのレバニラ
販売価格(値段) 320円(税込345.60円)
販売地域 埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、石川県、福井県、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州
アレルギー 特定原材料7品目 卵・小麦
栄養成分 カロリー:306kcal、たんぱく質:26.3g、脂質:15.0g、炭水化物:18.2g(糖質:14.7g、食物繊維:3.5g)、食塩相当量:4g

コンビ二で買える貧血に効く食べ物④:炭火焼きとりレバータレ【ファミリーマート】

「炭火焼きとりレバータレ」は、ファミリーマートのレジ横でホットスナックと一緒に売られているレバーの焼きとりです。

濃口醤油のタレで味付けして炭火で焼かれているので、香ばしい香りと柔らかくて濃厚なレバーの味を堪能することができます。

ホットスナックなので温めたりする手間もなく買ってすぐに食べられるので、より手軽に鉄分補給をすることができますね。

商品名 炭火焼きとりレバータレ
販売価格(値段) 130円(税込:140円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州

コンビ二で買える貧血に効く食べ物⑤:セブンプレミアム カップみそ汁 しじみ【セブンイレブン】

「セブンプレミアム カップみそ汁 しじみ」は、しじみ100個分のオルニチンが入った殻付きしじみのお味噌汁です。

しじみは二日酔いに効くというイメージを持っている方も多いと思いますが、鉄や銅、亜鉛など貧血予防にピッタリの成分もたくさん入っているので鉄分補給におすすめの食材なんです!

お味噌汁であればお湯を注ぐだけで簡単に作れますし、ごはんにも合うのでぜひ習慣にしてみてはいかがでしょうか。

商品名 セブンプレミアム カップみそ汁 しじみ
販売価格(値段) 138円(税込149.04円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 なし
栄養成分 カロリー:31kcal、たんぱく質:2.7g、脂質:0.9g、炭水化物:3.4g(糖質:2.8g、食物繊維:0.6g)、食塩相当量:2g

コンビ二で買える貧血に効く食べ物⑥:バランス オンminiケーキ チョコブラウニー【グリコ】

コンビ二で買える貧血に効く食べ物⑥

「バランス オンminiケーキ チョコブラウニー」は、チョコブラウニー味でしっとりとした食感のミニケーキです。

鉄分0.3mgを始めカルシウム・マグネシウムに加え10種類のビタミンもこの1本で摂れるので、いつものおやつを変更するだけで手軽に鉄分を補給することができます。

カバンの中に入れて持ち運んだり、オフィスの机の中に保管したりすることもできるので、甘いものが食べたくなったときにサクッと食べて栄養補給できるのも嬉しいポイントですね。

商品名 バランス オンminiケーキ チョコブラウニー
販売価格(値段) 59円
アレルギー 特定原材料7品目 卵・小麦・乳成分・大豆
栄養成分 カロリー:98kcal、たんぱく質:0.9g、脂質:4.2g、炭水化物:14.8g(糖質:13.5g、食物繊維:1.3g)、食塩相当量:0.14g

コンビ二で買える貧血に効く食べ物⑦:ちいさなオールレーズン【ファミリーマート】

「ちいさなオールレーズン」は、レーズンがたくさん入ったしっとりサクサクなクッキーです。

1袋に鉄分6.7mgが入っているので、1日の不足分を補えるようになっています。

一口サイズで常温で持ち運びもできるので、普段のおやつとチェンジして美味しく鉄分補給をしてはいかがでしょうか。

商品名 ちいさなオールレーズン
販売価格(値段) 110円(税込:118円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

コンビ二で買える貧血に効く食べ物⑧:レーズンサブレ 1個【ローソン】

「レーズンサブレ」は、さっぱりとしたクリームとラム酒を染みこませたレーズンをサブレでサンドしたお菓子です。

レーズンには鉄分や食物繊維、ポリフェノールなどが含まれているので、貧血対策だけでなくアンチエイジング効果も期待できます。

香ばしいサクサクのサブレとフワッと香るラムレーズンのバランスが絶妙で、1つで食べ応えも十分なボリュームです。

商品名 レーズンサブレ 1個
販売価格(値段) 120円
カロリー 1包装当り210kcal
アレルギー
栄養成分

貧血予防にはコンビ二で買える鉄分補給サプリを試してみるのもおすすめ!

貧血 コンビニ サプリ

ここでは、コンビニで買える貧血予防におすすめの鉄分補給サプリを3種類ご紹介いたします。

サプリを利用すれば鉄分を効率よく摂取できるので、食べ物や飲み物で取り入れるのは難しいという方はぜひサプリで貧血対策をしてみてはいかがでしょうか。

コンビ二で買える鉄分補給サプリ①:フルーツサプリ 鉄分たっぷりプルーン【ポッカサッポロフード&ビバレッジ】

コンビ二で買える鉄分補給サプリ①

「フルーツサプリ 鉄分たっぷりプルーン」は、鉄分が豊富に含まれたプルーンです。

おやつとしてそのまま食べたり、ヨーグルトなどに入れて食べたりしてもおいしいのでおすすめでしょう!

ただし、一度にたくさん食べすぎるとお腹を下しやすくなるので注意してください。

コンビ二で買える鉄分補給サプリ②:チョコラBB Feチャージ【エーザイ】

コンビ二で買える鉄分補給サプリ②

「チョコラBB Feチャージ」は、鉄分補給ができるドリンクタイプの栄養機能食品です。

プルーン&ピーチ味で飲みやすく、ノンカフェインなので寝る前などに飲むこともできます。

1本5キロカロリーと低カロリーなので、ダイエット中の方やカロリーを気にしている方にもおすすめですね。

コンビ二で買える鉄分補給サプリ③:グミ×サプリ 鉄分&葉酸【養命酒】

コンビ二で買える鉄分補給サプリ③

「グミ×サプリ 鉄分&葉酸」は、鉄分と葉酸の両方を一度に摂取できるグミタイプの栄養機能食品です。

1日5粒で鉄分10mgも摂取できるので、とても手軽に効率よく貧血対策ができる商品と言えるでしょう。

鉄臭さもなくプルーン味で食べやすいので、鉄分補給を習慣化したいという方におすすめですね。

妊婦の方や生理で起きる貧血に効く栄養素・食材15選を徹底解説

貧血 鉄分 食材

最後に妊婦の方や生理で起きる貧血に効く栄養素や食材について詳しく解説いたします。

どんな栄養素や食材が貧血予防になるのかを知ると、普段の食事選びのヒントにもなりますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

貧血予防・貧血に効くおすすめの栄養素6選

貧血予防・貧血に効くおすすめの栄養素6種類を下記にまとめました。

貧血は基本的にヘモグロビン不足で起こるので、全身に酸素を運ぶ働きがあるヘモグロビンを作る栄養素を積極的に摂取する必要があります。

ヘモグロビンが不足すると全身に酸素が行き渡らなくなるので、下記の栄養素は積極的に摂取していくようにしましょう!

貧血予防・貧血に効く栄養素
  1. 鉄:ヘモグロビンを作るのに必要な栄養素
  2. タンパク質:ヘモグロビンを作るのに必要な栄養素
  3. ビタミンE:抗酸化作用と赤血球が溶血するのを防ぐ栄養素
  4. ビタミンB6:ヘモグロビンの産生を助ける栄養素
  5. ビタミンB12:赤血球の生成に欠かせいない栄養素
  6. ビタミンC:鉄の吸収を助けてくれる栄養素

貧血予防・貧血に効くおすすめの食材9選

最後に、貧血予防・貧血に効くおすすめの食材を9種類ご紹介いたします。

コンビニでランチなど選ぶ際は、下記の食材が入っている食事を意識して取り入れるようにすると、貧血改善に効果的です。

特に貧血予防にはレバーなど食材が効果的なので、コンビニのレジ横に並んでいる焼き鳥などのホットスナックもチェックしておくのもよいかもしれませんね!

貧血予防・貧血に効く食材
  1. レバー
  2. 赤身肉
  3. 赤身の魚
  4. しじみ
  5. ひじき
  6. 豆乳
  7. ほうれん草
  8. 枝豆
  9. 卵黄

コンビニの貧血に効く鉄分補給におすすめの飲み物・食べ物16選

というわけで、今回の記事ではコンビニの貧血に効く鉄分補給におすすめの飲み物・食べ物16種類をご紹介いたいしました。

コンビニには、温めるだけですぐに食べられるお惣菜からジュースやお菓子までたくさんの種類の鉄分補給商品があります。

おやつを変えたり食事に一品追加したりして、ご自身のライフスタイルに合わせてうまく取り入れることも考えてみてはいかがでしょうか?

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