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ファミチキのカロリー・糖質・脂質は?ダイエットにも活用できる?

ファミチキ カロリー

ファミリーマートのホットスナック、ファミチキは多くのフレーバー商品も発売される人気の高い定番商品です。

ファミチキ1個当たりのカロリーは251.7kcal、脂質が15.7g、糖質が14.8gとなっており、糖質の低さからダイエット効果を期待する方も少なくはありません。

実際ファミチキのカロリーはお茶碗1杯(150g)の白米に相当するにもかかわらず、糖質が圧倒的に低いことから白米と置き換えることでダイエットに活用することができるといえるでしょう。

今回は、期間限定のファミチキのカロリー・脂質・糖質も合わせて紹介し、どうしてファミチキがダイエットに活用できるのか解説していきます。

ファミチキのカロリー・糖質・脂質・タンパク質は?

レジ横に並んでいる揚げたてのチキンを見て「買う予定がなかったのについ買ってしまった…」なんて経験をしたことのある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

ファミチキがどうしてダイエットに向いているのかを詳しく解説していく前に、まずはファミチキのカロリー・糖質・脂質などについて解説していきます。

ファミチキ(ノーマル)のカロリー・糖質・脂質・タンパク質などの成分

全国のファミリーマートで購入できるベーシックなファミチキは、揚げ方などによって微妙に差が生じることもありますが、基本的に下記の栄養成分値となっています。

カロリー タンパク質 糖質 脂質 食塩相当量
251.7kcal 12.7g 14.8g 15.7g 1.3g
アレルゲン 原材料原産地 最終加工地
小麦、卵、乳成分、大豆、鶏肉 鶏肉(タイ) タイ
カロリー タンパク質 糖質 脂質 食塩相当量
251.7kcal 12.7g 14.8g 15.7g 1.3g
アレルゲン 原材料原産地 最終加工地
小麦、卵、乳成分、大豆、鶏肉 鶏肉(タイ) タイ

揚げ物であるにも関わらずファミチキはカロリーや糖質が低く、また鶏肉がメインであるため、ミネラルやたんぱく質などが豊富に含まれるなど多くの特徴があります。

ファミチキは揚げてるのにヘルシーでダイエットに最適!

実はファミチキの原材料である鶏肉を食べることで、多くのタンパク質やミネラルを一度に摂取することができます。

  • タンパク質|筋肉や内臓を構成する
  • ビタミンK|タンパク質の活性化や血液凝固を助ける
  • ビタミンB1|鉄分や疲労回復効果を高める
  • 鉄分|貧血の予防
  • セレン|アンチエイジング

上記のタンパク質・ミネラル以外にも鶏肉には多くのミネラルが含まれており、健康効果が期待できます

これらの栄養素を一度に、かつ美味しく摂取するすることができるファミチキは、手軽に効率的なダイエットをしたい方も最適だといえるでしょう。

ファミチキの期間限定商品のカロリー・糖質・脂質・タンパク質は?

ファミチキにはノーマルな味の他にも、地域限定発売のフレーバーや企業コラボなどの期間限定タイプのファミチキが数多く発売されています。

現在(2022年2月)までに発売されたフレーバーは24種類で、ここでは過去に発売されたものを含む期間限定版ファミチキのカロリーや糖質・脂質を紹介していきます。

2016年|ファミチキ2フレーバーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

2016年に発売されたファミチキの限定商品は、以下の2種類となっています。

2016年に発売されたファミチキ
  1. 甘辛味
  2. だし旨醤油味

初めて発売された限定フレーバーのファミチキで、2021年の「10周年記念」で復活した際には売り切れが続出するなど、現在も高い人気を誇っています。

商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
甘辛味 252kcal 14.7g 14.6g 15.0g
だし旨醤油味 270kcal 13.0g 17.8g 16.3g
商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
甘辛味 252kcal 14.7g 14.6g 15.0g
だし旨醤油味 270kcal 13.0g 17.8g 16.3g

2017年|ファミチキ5フレーバーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

2017年に発売されたファミチキ限定フレーバーは、以下の5種類となっています。

2017年に発売されたファミチキ
  1. ガーリックバター味
  2. チーズ味
  3. 旨塩味
  4. カレー味
  5. レッドチリ味

この時期に発売された限定フレーバーは人気の差が激しく、人気の高かったチーズ味やカレー味はアレンジが施され2021年頃に再販されています。

商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
ガーリックバター味 254kcal 15.3g 16.8g 13.0g
チーズ味 238kcal 16.7g 16.2g 11.8g
旨塩味 253kcal 15.5g 19.5g 12.5g
カレー味 239kcal 12.7g 18.4g 12.7g
レッドチリ味 268kcal 15.1g 17.6g 15.2g
商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
ガーリックバター味 254kcal 15.3g 16.8g 13.0g
チーズ味 238kcal 16.7g 16.2g 11.8g
旨塩味 253kcal 15.5g 19.5g 12.5g
カレー味 239kcal 12.7g 18.4g 12.7g
レッドチリ味 268kcal 15.1g 17.6g 15.2g

2018年|ファミチキ3フレーバーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

2018年に発売されたファミチキの限定フレーバーは、以下のの3種類です。

2018年に発売されたファミチキ
  1. ゆず胡椒味
  2. 塩レモン味
  3. 和風だし味

この時期のファミチキは和風に特化したフレーバーが特徴で、ファミチキ単品での美味しさはさることながら、ほぐしてお茶漬けにトッピングするなどのアレンジメニューも盛んに生み出されました。

商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
ゆず胡椒味 239kcal 14.7g 18.9g 11.6g
塩レモン味 244kcal 15.0g 18.7g 12.1g
和風だし醤油味 242kcal 14.3g 17.3g 12.8g
商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
ゆず胡椒味 239kcal 14.7g 18.9g 11.6g
塩レモン味 244kcal 15.0g 18.7g 12.1g
和風だし醤油味 242kcal 14.3g 17.3g 12.8g

2020年|ファミチキ10フレーバーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

2020年に発売された限定フレーバーのファミチキは非常に種類が多く、以下のの10種類となっています。

2020年に発売されたファミチキ
  1. 麻辣味
  2. 柿の種/うめ味
  3. 柿の種/醤油味
  4. ガーリック味
  5. 刺激のブラックペッパー味
  6. 絶品のり塩味
  7. BBQ味
  8. カラムーチョ味
  9. チーズタッカルビ味
  10. ビッグファミチキ

コラボ商品やビッグサイズなどフレーバーのバラエティーが豊富であり、また過去の商品の復刻版なども沢山発売されていたため、「ファミチキの食べ比べをした」なんて方もいるのではないでしょうか?

商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
麻辣味 254kcal 15.1g 14.8g 15.0g
柿の種(うめ)味 321kcal 15.2g 22.0g 19.1g
柿の種(醤油)味 283kcal 15.1g 22.6g 14.7g
ガーリック味 357kcal 17.7g 24.9g 20.8g
刺激のブラックペッパー味 287kcal 15.6g 17.0g 17.3g
絶品のり塩味 315kcal 14.7g 21.3g 19.0g
BBQ味 372kcal 18.2g 25.3g 22.0g
カラムーチョ味 278kcal 16.0g 16.8g 16.3g
チーズタッカルビ味 318kcal 15.2g 21.4g 19.1g
ビッグファミチキ(40%増量) 440kcal 21.7g 25.4g 27.9g
商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
麻辣味 254kcal 15.1g 14.8g 15.0g
柿の種(うめ)味 321kcal 15.2g 22.0g 19.1g
柿の種(醤油)味 283kcal 15.1g 22.6g 14.7g
ガーリック味 357kcal 17.7g 24.9g 20.8g
刺激のブラックペッパー味 287kcal 15.6g 17.0g 17.3g
絶品のり塩味 315kcal 14.7g 21.3g 19.0g
BBQ味 372kcal 18.2g 25.3g 22.0g
カラムーチョ味 278kcal 16.0g 16.8g 16.3g
チーズタッカルビ味 318kcal 15.2g 21.4g 19.1g
ビッグファミチキ(40%増量) 440kcal 21.7g 25.4g 27.9g

2021年|ファミチキ4フレーバーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

2021年発売のファミチキ限定フレーバーは、以下の4種類。

2021年に発売されたファミチキ
  1. 明太チーズインファミチキ
  2. チーズインカレーファミチキ
  3. ハーブ香るクワトロチーズインファミチキ
  4. コンソメWパンチ味

チーズ系のファミチキフレーバーが数多く発売されているほか、40周年記念の復刻祭で過去の人気フレーバーが復刻されるなど、チーズ好きや長年のファミチキファンにとってたまらない年だといっても過言ではないでしょう。

商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
明太チーズインファミチキ 297.7kcal 15.8g 17.9g 18.1g
チーズインカレーファミチキ 298.2kcal 14.1g 20.7g 17.6g
ハーブ香るクワトロチーズインファミチキ 294.8kcal 16.3g 14.5g 19.1g
コンソメWパンチ味 258.7kcal 15.1g 16.6g 14.7g
商品名 カロリー(kcal) タンパク質(g) 糖質(g) 脂質(g)
明太チーズインファミチキ 297.7kcal 15.8g 17.9g 18.1g
チーズインカレーファミチキ 298.2kcal 14.1g 20.7g 17.6g
ハーブ香るクワトロチーズインファミチキ 294.8kcal 16.3g 14.5g 19.1g
コンソメWパンチ味 258.7kcal 15.1g 16.6g 14.7g

実はヘルシーなファミチキは糖質制限ダイエットに向いているって本当?

ダイエットなど様々な理由で食べ物のカロリーなどを気にしている方は少なくはないでしょう。

基本的にダイエットには「糖質制限」と「脂質制限」の2つセオリーがあり、糖質制限ダイエットは炭水化物の摂取を抑えるダイエットなので、食事の満足感や、効率の良さといった特徴があります。

一方脂質制限ダイエットは、油やたんぱく質の摂取を抑えるダイエットなので、カロリーカットが容易かつ好きに炭水化物を食べられるといった特徴があります。

2つのダイエットの種類
  • 糖質制限ダイエット|筋肉を落とさず効率的に体重が減らせる
    ※健康リスクあり、脂質の過剰摂取をしやすい
  • 脂質制限ダイエット|簡単に摂取カロリーを減らせる
    ※乾燥やホルモンバランスに影響、調理法の制限も多い

タンパク質やミネラルが豊富で、かつ糖質が低く、何よりも食べ応えのある風味が特徴のファミチキは、糖質制限ダイエットに最適だといえます。

1日1食「ファミチキ+サラダ」に置き換えるだけの糖質制限ダイエット

ストレスなくダイエットをしたいのであれば、まずは一日一食だけ炭水化物をファミチキとサラダなどに置き換えてみるのはどうでしょうか?

ファミチキ1つのカロリーはお茶碗1杯分の白米に相当しますが、糖質55gの白米に対しファミチキの糖質は14.8gと圧倒的に低くなっています。

味も濃く、満足感のある食べ応えが特徴のファミチキは、「白米とおかず」の食事よりもはるかに少ない量で満足することができること間違いなしといえるでしょう。

糖質制限ダイエット目的でファミチキを食べる際の注意点

とはいえ、いくらファミチキが糖質制限ダイエット中に置き換えて食べても大丈夫な食品であっても、適当な量を守らなければかえって逆効果になってしまうため注意してください。

ファミチキを食べすぎると、塩分の摂りすぎであるとか、脂肪分によって太ってしまったり、健康を阻害する可能性があります。

ダイエット中であるか否かに関わらず、もしファミチキを食べるのであれば1個に抑えておくか、その分ランニングなど運動をするようにしてください。

ファミリーマートで「ファミチキ」をお得に購入する方法とは?

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【まとめ】ファミチキのカロリー・糖質・脂質は?ダイエットに活用できるのか

今回は、ファミリーマートの定番ホットスナック「ファミチキ」について、限定商品を含むファミチキのカロリーや糖質・脂質や、ダイエットになぜ向いているのかなどを解説してきました。

ファミチキは揚げ物としては低カロリーで、またタンパク質やミネラルを効率的に摂取できることから、ダイエット中のおやつや置き換え食に最適な食品といえます。

しかし、いくら適しているとはいえ食べすぎはかえって太る原因になってしまうので、日に1回を目安に食べるか、食べた分運動するなどのメリハリが重要です。

もしダイエットを行っている、あるいは検討中の方は是非ファミチキを食べながら、ストレスなく糖質制限ダイエットを行ってみるのはいかがでしょうか?

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ファミリーマートでの勤務経験がある30代女性ライター。ファミチキラブ。お弁当やサンドイッチなどの一押し商品に加えて、ファミリーマート独自のお得情報を随時発信していきます!
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