ローソンで買える低カロリーダイエット食品おすすめランキング50選

始めるからには継続したいダイエットですが、最近ローソンからダイエットに活用できる商品が多く発売されており、注目を集めていることをご存知でしょうか？

コンビニの食品といえば、ひと昔前までは「値段が高くて高カロリー」というイメージでしたが、最近のローソンの商品は「お手軽価格で低カロリー＆低糖質」を体現しています。

そこで今回は、ローソンで買えるダイエットにおすすめの食品50選を低カロリー順ランキングでご紹介していきますので、健康的なダイエットのためにお役立てください。

また、ダイエット飯の選び方やローソンの商品だけで完結する組み合わせメニューなども紹介していますので、ダイエットに関する知識を蓄える意味でもおすすめです！

ローソンで買えるおすすめダイエット飯の3つの選び方

まずは、ローソンで買えるおすすめダイエット飯の選び方について解説していきます！

ダイエット飯の選び方を把握しておけば、新商品が発売された時にもダイエットに向いているかどうかを判断できますので、覚えておくことをおすすめします。

ここではダイエット飯のおすすめの選び方を3つの項目に分けて紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

ローソンのダイエット飯の選び方①：低糖質で低カロリーなダイエット飯を選ぶ

選び方の1つ目として、まずは低糖質かつ低カロリーなダイエット飯を選びましょう。

ダイエット中に摂取してもいいカロリーに関しては消費カロリーから逆算する方法がおすすめで、1日の消費カロリーの目安を1,400～1,500として3食を食べる場合、1食あたり500キロカロリー以下に抑えられるようにメニューを選ぶといいですね。

糖質に関しては低糖質というワードだけが先行して、具体的な数字の目安を知らない人が多いかと思いますが、ダイエット中の糖質摂取量は1食あたり20～40gが目安です。

糖質が多いほど脂肪を蓄積しやすい体内環境になりますので、目安の数字は把握しつつも極力少ない摂取量に抑えましょう。

ローソンのダイエット飯の選び方②：タンパク質が多いメニューを選ぶ

ダイエット中は、タンパク質が多いメニューを選ぶことも効果的です。タンパク質は糖質や脂質などの成分と比較すると脂肪になりづらい性質を持っており、できるだけ脂肪を付けたくないというダイエットの目的にも適しています。

また、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で合成できませんので、食べ物から積極的に摂取する必要があるでしょう。

タンパク質の1日の摂取量の目安は「体重(kg)×0.8g」で計算され、たとえば60kgの人のタンパク質摂取量の目安は48gとなります。

現代の食生活では意識しないと不足しがちですので、成分表を見てタンパク質が多いものを選ぶようにしましょう。

ローソンのダイエット飯の選び方③：ビタミンやアミノ酸を補う副菜と組み合わせて選ぶ

ビタミンやアミノ酸などを補う副菜もセットで食べることも、ダイエット中には意識したいポイントですね。

野菜やキノコ類、海藻類などに含まれる、ビタミン・アミノ酸・ミネラル・食物繊維といった成分には筋肉の合成や代謝アップや便秘予防などの働きがあり、これらのビタミンはローソンで販売されているサラダやスープでも摂取できます。

体の機能を高めることで痩せやすい体を作ることに繋がりますので、ダイエットを気にするのであれば意識的に摂取しましょう。

具体的な例を挙げると「おにぎり2個＋チキン」ではなく、「おにぎり1個＋チキン＋サラダ＋スープ」という選び方がおすすめということです。

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ローソンがダイエット食品を買うのにおすすめの3つの理由

次に、ローソンがダイエット飯を買うのに向いている理由を解説していきましょう。

コンビニ飯に対してハイカロリーや不健康といった悪いイメージを持っているダイエット中の方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

こちらも3つのポイントに分けて解説していきますので、チェックしておきましょう。

ローソンがダイエットにおすすめな理由①：低糖質でカロリーが低い商品が充実

ローソンでは低糖質かつ低カロリーな商品が充実しているほか、小麦ふすまを使用した低糖質パン(ブランパン)を販売したり、健康を意識したナチュラルローソンブランドを立ち上げるなど、健康やダイエットを気遣った取り組みをどのコンビニよりも早く行っています。

最近ではご飯や小麦の置き換えとして、もち麦・大豆たんぱく・カリフラワー・食物繊維といった食材を活用しており、カロリーオフや糖質オフへの取り組みは更にパワーアップしていると言えるでしょう。

他のコンビニチェーンでもパンやお菓子の低カロリー・低糖質商品は見られますが、おにぎりや麺類の低カロリー・低糖質化を積極的に進めているのはローソンならではの特徴です。

ローソンがダイエットにおすすめな理由②：ロカボマーク商品が豊富

2つめの理由は、食品の適正糖質を明示するロカボマークが付いている商品が多いことです。

ロカボマークの商品は、1食20～40g以下＋間食で10g以下の糖質摂取量になるように作られており、一般的な商品の半分から3分の1程度の糖質量に抑えられています。

ローソンでは糖質オーバーの大きな要因であるスイーツやパンのコーナーにロカボマークが付いている商品が多く、他のコンビニチェーンと比較してもトップクラスの充実度と言って過言はありません。

ロカボマーク付きの商品を選んでいれば自然と糖質制限ができますので、ダイエッターにとっては大きなメリットでしょう。

ローソンがダイエットにおすすめな理由③：値段が安いので手軽で利用しやすい

コンビニの食品といえば割高なイメージがあり、低糖質系やダイエット系の食品はさらに割高なイメージを持っている人が多いのではないでしょうか。

しかし、ローソンの低糖質系・ダイエット系の食品はプライベートブランドのナチュラルローソンで作られているものが多く、他のコンビニと比較しても値段が安いことが特徴です。

また、セールやキャンペーンなども常時開催されており、それらを活用すればさらにお得に買うことができますよ。

スーパーやドラッグストアなどに行くよりも身近にある場合が多いため、距離的な手軽さもコンビニという業態ならではの強みと言えるでしょう。

ローソンで買えるダイエットにおすすめの弁当ランキング5選

ここからは、実際にローソンで買えるダイエット中にも安心して食べられるおすすめ商品を紹介していきます。

まずは、ランチや夕飯などでメインとなるお弁当ジャンルのランキングを発表していきます。

低カロリー順に5つピックアップして紹介しますので、ランチなどの際に役立ててみてくださいね。

ダイエット弁当ランキング1位：1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン【321kcal】

「1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン」は、1日の摂取目安量の半分の野菜が摂れるヘルシーな焼きビーフンです。

鶏ガラの旨味やゴマ油の風味が効いており、米から作られた麺であるビーフンのモチモチ感が満腹中枢を刺激してくれます。

野菜の種類も豊富で、海老やキクラゲといった食感のアクセントもあるため、最後まで飽きずに食べられるのもダイエット中に嬉しいポイントでしょう。

商品名	1/2日分の野菜が摂れる焼ビーフン
販売価格(値段)	462円
カロリー	321kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦、えび
栄養成分	たんぱく質6.5g、脂質11.2g、糖質46.4g、食物繊維4.4g、炭水化物50.8g、食塩相当量3.48g

ダイエット弁当ランキング2位：焼肉トラジ監修 ユッケジャンクッパ【322kcal】

「焼肉トラジ監修 ユッケジャンクッパ」は、ほどよい辛味と牛骨の旨味が感じられるユッケジャンクッパです。

ダイエット系のメニューではありませんが、具材のバリエーションも豊富で322キロカロリーという低カロリーなので、ダイエット中には嬉しい商品と言えますね。

唐辛子の辛味による代謝アップ効果も期待できますので、痩せやすい体作りにも役立つでしょう。

商品名	焼肉トラジ監修 ユッケジャンクッパ
販売価格(値段)	598円
カロリー	322kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質16.0g、脂質11.2g、糖質40.3g、食物繊維3.7g、炭水化物44.0g、食塩相当量6.00g

ダイエット弁当ランキング3位：鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当【378kcal】

「鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当」は、生姜やニンニクの風味を楽しめる鶏むね肉がメインのお弁当です。

ご飯スペースをもち麦ご飯とブロッコリーで埋めてあり、ひじき煮などの副菜も豊富ですので視覚的にも楽しいお弁当と言えます。

鶏肉に関してはロカボマーク付きの商品とは思えないしっかりとした味付けになっているため、肉系のメニューをがっつり食べたい時に選ぶと良いでしょう。

商品名	鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁
販売価格(値段)	598円
カロリー	378kcal
アレルギー	卵、乳、小麦
栄養成分	たんぱく質16.4g、脂質8.3g、糖質38.5g、食物繊維7.0g、炭水化物45.5g、食塩相当量3.34g

ダイエット弁当ランキング4位：ミニ鶏そぼろごはん【385 kcal】

「ミニ鶏そぼろご飯」は、鶏そぼろ・炒り卵・野沢菜の3種類の具材が乗ったミニサイズの三色丼です。

コンパクトな容器を使用していますが、容器いっぱいにご飯と具材が詰まっており、少食な方であれば1食に充分足りるサイズとなっています。

税込320円と値段が安いこともポイントで、ダイエットと節約のどちらの面からも魅力的と言えるでしょう。

商品名	ミニ鶏そぼろごはん
販売価格(値段)	320円
カロリー	385kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質15.5g、脂質6.5g、糖質65.9g、食物繊維0.7g、炭水化物66.6g、食塩相当量1.86g

ダイエット弁当ランキング5位：紅鮭和風幕の内(たけのこご飯)【482kcal】

「紅鮭和風幕の内(たけのこご飯)」は、大きめにカットされた焼鮭を中心とした和風幕の内弁当です。

ボリュームたっぷりのお弁当ですが和食中心のヘルシー仕様になっており、季節を感じられるたけのこご飯も嬉しいポイントと言えるでしょう。

これだけの充実したメニューで482キロカロリーを実現しているので、ダイエット中の方でも安心して食べられますね。

商品名	紅鮭和風幕の内(たけのこご飯)
販売価格(値段)	599円
カロリー	482kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質19.6g、脂質12.5g、糖質71.4g、食物繊維2.2g、炭水化物73.6g、食塩相当量4.66g

ローソンで買えるダイエットにおすすめのおにぎりランキング5選

おにぎりは最も手軽に食べられるコンビニ飯の1つであり、ローソンではご飯の代わりにもち麦を使用するなど、カロリーや糖質を抑える工夫がされています。

ここではダイエットにおすすめのおにぎりランキング5選をご紹介しますが、こちらも低カロリー順で5つの商品を紹介しますので購入の際にお役立て下さい。

ダイエットおにぎりランキング1位：昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり【146kcal】

「昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり」は、ご飯の量を4割減らしてもち麦と大豆たんぱくで補った、意欲的なヘルシー系おにぎりです。

新生姜・しらす・わかめといったヘルシー感あふれる具材を昆布だしの旨味でまとめ上げており、おにぎりとしての完成度も非常に高いものと言えるでしょう。

全てをご飯で作ったおにぎりと比較して44％もの糖質オフに成功している商品ですので、ダイエット中におにぎりが食べたくなった時は選んで間違いありません。

商品名	昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり
販売価格(値段)	160円
カロリー	146kcal
アレルギー	卵、小麦
栄養成分	たんぱく質7.2g、脂質2.2g、糖質22.7g、食物繊維2.9g、炭水化物25.6g、食塩相当量1.71g

ダイエットおにぎりランキング2位：鶏五目おにぎり【171kcal】

「鶏五目おにぎり」は、鶏肉や野菜、しょうゆの旨味を楽しめる定番おにぎりです。

鶏肉は阿波尾鶏を使用しており、ごぼうや椎茸の旨味にたけのこの食感など、1つのおにぎりで様々な食材を味わえます。

税込138円と安い値段で高クオリティの炊き込みご飯が食べられるのは、コンビニおにぎりの最大の魅力と言っても過言ではないでしょう。

商品名	鶏五目おにぎり
販売価格(値段)	138円
カロリー	171kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質4.3g、脂質1.3g、糖質35.0g、食物繊維0.9g、炭水化物35.9g、食塩相当量1.35g

ダイエットおにぎりランキング3位：手巻おにぎり 熟成紀州南高梅【172kcal】

「手巻おにぎり 熟成紀州南高梅」は、ブランド梅である紀州南高梅を贅沢に使用した定番おにぎりです。

絶妙な塩加減のご飯には梅の酸味がマッチしており、パリパリの海苔が香り高さと食感の楽しさを演出してくれます。

梅干しに含まれるクエン酸にはミネラル分の吸収をサポートしてくれる働きがありますので、ダイエット以外にも夏場の熱中症対策にも効果的と言えるでしょう。

商品名	手巻おにぎり 熟成紀州南高梅
販売価格(値段)	125円
カロリー	172kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質3.5g、脂質1.2g、糖質36.3g、食物繊維1.1g、炭水化物37.4g、食塩相当量1.83g

ダイエットおにぎりランキング4位：国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり【173kcal】

「国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり」はご飯にもち麦を混ぜ込まれていることで、食物繊維を豊富に摂取できるおにぎりです。

4.7gという食物繊維の量が最大の特徴で、成人男性の1日あたりの摂取目安量である21gの4分の1近くをおにぎり1つで摂取できるため、食物繊維を手軽に摂りたい方にもおすすめですね。

枝豆の食感や風味が味わいのアクセントになっており、塩昆布によって塩気や旨味もしっかり感じられるため、味に関しても申し分ありません。

商品名	国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり
販売価格(値段)	138円
カロリー	173kcal
アレルギー	卵、小麦
栄養成分	たんぱく質4.5g、脂質2.0g、糖質31.8g、食物繊維4.7g、炭水化物36.5g、食塩相当量1.06g

ダイエットおにぎりランキング5位：手巻おにぎり 半生炙りたらこ【176kcal】

「手巻おにぎり 半生炙りたらこ」は、直火で炙った半生のたらこを包んだ風味豊かなおにぎりです。

たらこは100gあたり0.4gという隠れた低糖質食材ですので、ダイエット中のおにぎりの具材としては非常におすすめと言えますね。

気になる塩分もコンビニおにぎりの中では低めで、調味料を多用せずに素材の旨味を活かした作りになっていることも魅力でしょう。

商品名	手巻おにぎり 半生炙りたらこ
販売価格(値段)	160円
カロリー	176kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質4.1g、脂質1.9g、糖質35.3g、食物繊維0.8g、炭水化物36.1g、食塩相当量1.02g

ローソンで買えるダイエットにおすすめのパンランキング5選

続いては、ダイエットにおすすめのパンを5品紹介していきます。

今や低糖質パンの代表格ともいえる「ブランパン」を輩出したローソンでは、ダイエット向けのパンを多数ラインナップしているので選択肢も豊富ですよ。

定番商品からスイーツ的な商品までおすすめのパンを紹介しますので、購入の参考にしてみてくださいね。

ダイエットパンランキング1位：ナチュラルローソン ブランパン 2個入 乳酸菌入【66kcal】

「ナチュラルローソン ブランパン 2個入 乳酸菌入」は小麦粉ではなく小麦ふすま(外皮)を使用することで、糖質を低く食物繊維を豊富に仕上げた定番商品です。

1個あたりのカロリーが66キロカロリーに糖質量2.2gと非常に低カロリー・低糖質なことや、そのまま食べる以外にも手持ちの食材やジャムなどと併せられるプレーンな味わいも魅力でしょう。

また1個あたり5.9gも含まれているタンパク質も注目すべき点となっており、低糖質の主食としてだけではなくタンパク質を補給する点から見ても優秀な商品と言えますね。

商品名	ナチュラルローソン ブランパン 2個入 乳酸菌入
販売価格(値段)	120円
カロリー	1個当り66kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質5.9g、脂質2.4g、糖質2.2g、食物繊維5.8g、炭水化物8.0g、食塩相当量0.3g(関東地域以外は異なる場合有)

ダイエットパンランキング2位：ナチュラルローソン ブランのバタースティック 2本入 乳酸菌入【131kcal】

「ナチュラルローソン ブランのバタースティック 2本入 乳酸菌入」は、小麦ふすまを使用したデニッシュ風のパンです。

バターを使用することで1個あたりのカロリーが131キロカロリーと高めになっていますが、ブランパンよりも香りの良さや食べやすさが優れているとも言えますね。

タンパク質・食物繊維も豊富なので、ダイエット中にバター味のパンが食べたくなったら選んで間違いないでしょう。

商品名	ナチュラルローソン ブランのバタースティック 2本入 乳酸菌入
販売価格(値段)	120円
カロリー	1本当り131kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質4.7g、脂質7.6g、糖質8.5g、食物繊維5.0g、炭水化物13.5g、食塩相当量0.4g(関東地域以外は異なる場合有)<

ダイエットパンランキング3位：ナチュラルローソン 食べたいに応える！サラダチキンパン【201kcal】

「ナチュラルローソン 食べたいに応える！サラダチキンパン」は低糖質パンの中にサラダチキンを包み、チーズをあわせたボリュームたっぷりのパンです。

フランスパンのようなハードな食感のパン生地ですが、従来のフランスパンよりも糖質30％オフという魅力的な商品となっています。

サラダチキンとチーズがゴロゴロと入っているにも関わらず、税込150円という安い値段で食べられることも嬉しいポイントと言えるでしょう。

商品名	ナチュラルローソン 食べたいに応える！サラダチキンパン
販売価格(値段)	150円
カロリー	201kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質10.3g、脂質7.1g、糖質20.7g、食物繊維6.7g、炭水化物27.4g、食塩相当量1.1g

ダイエットパンランキング4位：ナチュラルローソン ブランのドーナツ 乳酸菌入【289kcal】

「ナチュラルローソン ブランのドーナツ 乳酸菌入」は、小麦ふすまと低GIのサトウキビ砂糖を使用したヘルシーな焼きドーナツです。

甘さが控えめで脂っこさも無く、ドーナツでタンパク質が8.8gも摂れるという点が特に魅力的と言えるでしょう。

ドーナツと言えばデザート的な位置づけですが、成分・食感ともにしっかりしているので主食としても活用できますよ。

商品名	ナチュラルローソン ブランのドーナツ 乳酸菌入
販売価格(値段)	110円
カロリー	1個当り289kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質8.8g、脂質19.8g、糖質13.0g、食物繊維11.7g、炭水化物24.7g、食塩相当量0.8g(関東地域以外は異なる場合有)

ダイエットパンランキング5位：ナチュラルローソン 糖質オフのパイコロネ アーモンドミルク【290kcal】

「ナチュラルローソン 糖質オフのパイコロネ アーモンドミルク」は、アーモンドミルクを使用したクリームがたっぷり詰まったパイ生地のコロネです。

パイ生地＋クリームという糖質オフ商品とは思えない組み合わせですが、290キロカロリーで糖質13.4gとヘルシーな作りになっています。

生地の適度な塩気がクリームの甘さを引き立ててくれるほか、アーモンドの香ばしい香りも魅力と言えるでしょう。

商品名	ナチュラルローソン 糖質オフのパイコロネ アーモンドミルク
販売価格(値段)	135円
カロリー	1個当り290kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質5.2g、脂質21.0g、糖質13.4g、食物繊維13.5g、炭水化物26.9、食塩相当量0.7g(関東地域以外は異なる場合有)

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ローソンで買えるダイエットにおすすめのサンドイッチランキング5選

ローソンのサンドイッチは野菜の量や生地にこだわった商品が多いため、朝食にもぴったりです。

続いてはダイエットにおすすめのサンドイッチを5種類紹介していきますので、ヘルシーで魅力的な商品が気になるという方はぜひお試しください。

ダイエットサンドイッチランキング1位：ハムが美味しいハムレタスサンド【200kcal】

「ハムが美味しいハムレタスサンド」は、燻製の風味をしっかり感じられるスモークモモハムとレタスをたっぷり挟んだサンドイッチです。

糖質17.0gとサンドイッチの中では低糖質商品となっており、9.7gというタンパク質も嬉しいポイントと言えますね。

レタスのシャキシャキ感や、フレンチオニオンソースのほどよい酸味がハムの旨味を引き立てていることも魅力でしょう。

商品名	ハムが美味しいハムレタスサンド
販売価格(値段)	278円
カロリー	197kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質8.7g、脂質9.8g、糖質18.5g、食物繊維1.4g、炭水化物19.9g、食塩相当量1.51g

ダイエットサンドイッチランキング2位：ピザロール もちもち3種チーズのマルゲリータ【227kcal】

「ピザロール もちもち3種チーズのマルゲリータ」はタピオカでんぷんを使ったモチモチ生地に、モッツァレラ・ゴーダ・パルメザンの3種のチーズやトマトソースを包んだマルゲリータピザに近い風味が楽しめる商品です。

バジル香る本格的なピザですが、227キロカロリーという低カロリーでタンパク質も10.0g摂取できますよ。

トマトソースには高リコピントマトペーストが使用されており、健康面に配慮されていることも魅力と言えるでしょう。

商品名	ピザロール もちもち3種チーズのマルゲリータ
販売価格(値段)	230円
カロリー	227kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質10.0g、脂質7.1g、糖質29.6g、食物繊維2.4g、炭水化物32.0g、食塩相当量1.5g

ダイエットサンドイッチランキング3位：ハムとたまごBOX【254kcal】

「ハムとたまごBOX」は、たまごサンドとハムサンドの2種類をボックスに詰め込んだ商品です。

たまごとハムの具材のボリューム感をしっかりと楽しめるだけでなく、10.9gのタンパク質が摂取可能な点も魅力でしょう。

また通常のサンドイッチよりもコンパクトサイズにカットされているので、満腹感を得やすいこともダイエット中には嬉しいポイントと言えますね。

商品名	ハムとたまごBOX
販売価格(値段)	311円
カロリー	250kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質10.8g、脂質11.7g、糖質25.7g、食物繊維1.5g、炭水化物27.2g、食塩相当量1.8g

ダイエットサンドイッチランキング4位：トマトと野菜のサンド(増量)【282kcal】

「トマトと野菜のサンド(増量)」は、全粒粉入り食パンを使用したサラダ系のサンドイッチです。

トマト＆たまご・トマト＆ハムの2種類が入っており、ボリューム感のある具材をしっかりと楽しめることが最大の魅力でしょう。

ボリューム感に対して282キロカロリーという低カロリーですので、ダイエット中にもぴったりのサンドイッチと言えます。

商品名	トマトと野菜のサンド(増量)
販売価格(値段)	365円
カロリー	282kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質9.6g、脂質14.2g、糖質27.7g、食物繊維2.4g、炭水化物30.1g、食塩相当量1.86g

ダイエットサンドイッチランキング5位：たんぱく質が摂れる！しっとりチキン＆たまご【289kcal】

「たんぱく質が摂れる！しっとりチキン＆たまご」は、トマトが入ったスパイシーソースをゆで卵とチキンにあわせてコッペパンに挟んだ商品です。

名前のとおりタンパク質が豊富にとれることが最大の特徴で、1個あたり22.5gものタンパク質を摂ることができます。

具材の満足度も高いので、ハンバーガーなどが好きな人の置き換え食として非常に優秀と言えるでしょう。

商品名	たんぱく質が摂れる！しっとりチキン＆たまご
販売価格(値段)	376円
カロリー	289kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質22.5g、脂質10.3g、糖質25.0g、食物繊維2.9g、炭水化物27.9g、食塩相当量2.89g

ローソンで買えるダイエットにおすすめのお菓子・おやつランキング5選

次に、ダイエットにおすすめのお菓子・おやつを紹介していきます。

ローソンで販売されているお菓子類はナチュラルローソンブランドやロカボマークが付いている商品が多く、ダイエット時に重宝すること間違いありません。

低カロリー順に5種類紹介していきますので、ダイエット中でも安心して食べられるおやつのカロリーが気になる方はチェックしておきましょう。

ダイエットお菓子ランキング1位：ゼロ ノンシュガービスケット 21g【86kcal】

「ゼロ ノンシュガービスケット 21g」は、全粒粉で作られた砂糖・糖類ゼロのビスケットです。

全粒粉の香ばしさをしっかり感じられるほかに、軽い食感で優しい甘さに仕上げられていますので、食べやすさにおいて非常に優れています。

一袋全部食べても86キロカロリーと低カロリーのため、沢山食べても罪悪感を感じづらいことも魅力でしょう。

商品名	ゼロ ノンシュガービスケット 21g
販売価格(値段)	148円
カロリー	1袋(21g)当り86kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質1.4g、脂質4.0g、糖質9.4g、食物繊維4.6～7.0g、炭水化物15.2g、食塩相当量0.16g

ダイエットお菓子ランキング2位：オニオンペッパーの大豆チップス 30g【123kcal】

「オニオンペッパーの大豆チップス 30g」は、ブラックペッパーを効かせたノンフライのスナック菓子です。

じゃがいもやコーンではなく大豆を原材料にしており、1袋すべて食べきるとタンパク質が12.1gも摂取できるので、スナック菓子とは思えない栄養価の高さが魅力と言えますね。

スパイシーな味わいで味覚的な満足度も高いので、ダイエット中のお酒のおつまみにするのも良いでしょう。

商品名	オニオンペッパーの大豆チップス 30g
販売価格(値段)	148円
カロリー	1袋(30g)当り123kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦、えび、かに、落花生
栄養成分	たんぱく質12.1g、脂質4.7g、糖質5.4g、食物繊維5.1g、炭水化物10.5g、食塩相当量0.4g

ダイエットお菓子ランキング3位：香ばし大豆のソイクランチチョコ 30g【147kcal】

「香ばし大豆のソイクランチチョコ 30g」は、ザクザク食感を楽しめる粗挽き煎り大豆をパフに使用したヘルシーなチョコレートです。

大豆使用のためタンパク質の摂取量も非常に高く、1袋で11.0gものタンパク質を摂取することができます。

チョコレートらしい甘みや香ばしさもしっかり感じられますので、ダイエット中に食べるお菓子としてはとても優秀ですね。

商品名	香ばし大豆のソイクランチチョコ 30g
販売価格(値段)	148円
カロリー	1袋(30g)当り147kcal
アレルギー	卵、小麦、落花生
栄養成分	たんぱく質11.0g、脂質6.8g、糖質9.7g、食物繊維1.3g、炭水化物11.0g、食塩相当量0.3g

ダイエットお菓子ランキング4位：ほんのり甘いシュガーラスク 30g【165kcal】

「ほんのり甘いシュガーラスク 30g」は、甘さと糖質を控えめに作られたシュガーラスクです。

1袋あたりの糖質が5.2gに抑えられており、食物繊維も6.6gと豊富に含まれていることが特徴と言えるでしょう。

従来のシュガーラスクのようなシュガーコーティングの甘さはありませんが、素材の香ばしさと優しい甘さは高い満足感を得られます。

商品名	ほんのり甘いシュガーラスク 30g
販売価格(値段)	148円
カロリー	1袋(30g)当り165kcal
アレルギー	えび、かに、落花生、そば
栄養成分	たんぱく質4.7g、脂質12.5g、糖質5.2g、食物繊維6.6g、炭水化物11.8g、食塩相当量0.44g

ダイエットお菓子ランキング5位：京挽ききなこくるみ 38g【243kcal】

「京挽ききなこくるみ 38g」は、きなこで優しく味付けされたくるみです。

甘さはかなり控えめで素材の味を楽しめる作りになっているため、味わいに飽きづらいことが最大の魅力と言えます。

1袋あたりの糖質量が5.9g、摂取できる食物繊維が4.3gと優秀ですが、脂質も21.0gあるため一度に食べ過ぎないように注意しましょう。

商品名	京挽ききなこくるみ 38g
販売価格(値段)	208円
カロリー	1袋(38g)当り243kcal
アレルギー	乳成分、小麦、えび、落花生
栄養成分	たんぱく質5.5g、脂質21.0g、糖質5.9g、食物繊維4.3g、炭水化物10.2g、食塩相当量0.06g

ローソンで買えるダイエットにおすすめのスイーツランキング5選

次に、ダイエットにおすすめのスイーツを紹介していきましょう。

ひと昔前はダイエット中にはご法度とされていたスイーツですが、最近は低糖質・低カロリーな商品が多く、ローソンは特にそういった商品を多く揃えています。

スイーツ好きな方がスイーツを制限してしまうとストレスを高める要因にもなってしまいますので、スイーツ欲が高まった時はここで紹介している商品を選ぶようにしましょう。

ダイエットスイーツランキング1位：草餅 つぶあん【123kcal】

「草餅 つぶあん」は、よもぎの風味がしっかり感じられる本格的な草餅です。

北海道産の小豆で作られたつぶあんも甘過ぎず、さっぱりと食べられることが魅力と言えるでしょう。

123キロカロリーと低カロリーである上に、税込130円という安い値段で和菓子店さながらの味を楽しめるのは、ダイエット中でなくても嬉しいポイントですね。

商品名	草餅 つぶあん
販売価格(値段)	130円
カロリー	123kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質2.6g、脂質0.4g、糖質26.9g、食物繊維2.0g、炭水化物28.9g、食塩相当量0.07g

ダイエットスイーツランキング2位：生カスタードシュークリーム【187kcal】

「生カスタードシュークリーム」は、プレミアムエッグを使用した美味しいカスタードクリームを堪能できるシュークリームです。

カスタードクリームはコク深い濃厚な仕上がりになっていますが、シュー生地がフワッと軽めの作りになっているため、1個あたり187キロカロリーという低カロリーに抑えられています。

またタンパク質が4.5g摂れることもポイントとなっており、ダイエット中のご褒美スイーツとしては特におすすめと言えるでしょう。

商品名	生カスタードシュークリーム
販売価格(値段)	150円
カロリー	187kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質4.5g、脂質11.9g、糖質15.1g、食物繊維0.5g、炭水化物15.6g、食塩相当量0.24g

ダイエットスイーツランキング3位：もっちりとした白いたい焼き【190kcal】

「もっちりとした白いたい焼き」は、もちもち感の強い白生地に濃厚なカスタードクリームを包んだたい焼きです。

生地のもちもち感によって満腹中枢が刺激され、少ない量で高い満足感を得られるタイプのスイーツと言えますね。

1個あたりのカロリーは190キロカロリーと食べごたえのある仕上がりに反して低カロリーになっており、7.1gという脂質の低さも魅力でしょう。

商品名	もっちりとした白いたい焼き
販売価格(値段)	140円
カロリー	190kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦、大豆
栄養成分	たんぱく質2.3g、脂質7.1g、糖質29.0g、食物繊維0.2g、炭水化物29.2g、食塩相当量0.5g

ダイエットスイーツランキング4位：Uchi Cafe Specialite 絹泡クリームの苺ショート【194kcal】

「Uchi Cafe Specialite 絹泡クリームの苺ショート」は、生クリームを濃厚な味わいを堪能したい人のために作られた苺のショートケーキです。

通常のショートケーキよりもスポンジ生地の量が格段に少ないものの、そのことで194キロカロリーという低カロリーに抑えられています。

2種類のクリームとフレッシュな苺を堪能できますので、ダイエット中にショートケーキが食べたくなった時はこちらを選びましょう。

商品名	Uchi Cafe Specialite 絹泡クリームの苺ショート
販売価格(値段)	320円
カロリー	194kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦、大豆
栄養成分	たんぱく質1.3g、脂質16.0g、糖質11.0g、食物繊維0.3g、炭水化物11.3g、食塩相当量0.09g

ダイエットスイーツランキング5位：ホワイトチョコプリン【199kcal】

「ホワイトチョコプリン」はホワイトチョコと北海道産生クリームを使用して作られた、なめらかな食感が魅力のプリンです。

ベースが牛乳プリンであることから、ホワイトチョコの香りや生クリームのコク深さをしっかり感じられます。

本格的なスイーツの味わいが楽しめますがカロリーは199キロカロリーと低めですので、ダイエット中にプリンを食べたい時はこちらがおすすめと言えるでしょう。

商品名	ホワイトチョコプリン
販売価格(値段)	210円
カロリー	199kcal
アレルギー	卵、乳成分、大豆
栄養成分	たんぱく質4.5g、脂質11.9g、糖質18.4g、食物繊維0.3g、炭水化物18.7g、食塩相当量0.13g

ローソンで買えるダイエットにおすすめの惣菜・おかずランキング5選

続いては、ダイエット中におすすめの惣菜・おかずのランキングです。

ローソンでは温めるだけで食べられるヘルシーなおかずが豊富に揃っており、ダイエット中の夜ご飯などにも十分活用できます。

ここでは主菜・副菜あわせて5種類を紹介していきますので、ぜひ試してみてください。

ダイエット惣菜ランキング1位：ひじき煮 2連【52kcal】

「ひじき煮 2連」は、ひじきを含む5種類の食材が楽しめる優しい味わいが魅力の煮物です。

1パックあたりの内容量は42gと副菜にちょうど良いサイズ感となっており、52キロカロリーという低カロリーはダイエット中の食事には非常に魅力的と言えますね。

昆布と鰹の合わせだしが具材にしっかりと染み込んでおり、噛むたびに染み出す旨味は本格和食の味わいと言っても過言はありません。

商品名	ひじき煮 2連
販売価格(値段)	198円
カロリー	1パック(42g)当り52kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット惣菜ランキング2位：1食分の野菜が摂れる 豚バラと国産野菜蒸し【74kcal】

「1食分の野菜が摂れる 豚バラと国産野菜蒸し」は白菜・人参・大根の3種類の野菜と、豚バラ肉を蒸し上げたヘルシー惣菜です。

1日に必要な野菜の3分の1が摂れるだけでなく、ボリューム感に対して74キロカロリーという驚異の低カロリーで食べられることが最大の魅力でしょう。

野菜の食感がしっかり残っていることによって満腹感も得られるほか、豚バラ肉の脂の甘みが楽しめることもダイエット中には嬉しいポイントと言えます。

商品名	1食分の野菜が摂れる 豚バラと国産野菜蒸し
販売価格(値段)	399円
カロリー	1食(180g)当り74kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット惣菜ランキング3位：3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋【103kcal】

「3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋」は、3種類のきのこ・鶏肉・豆腐・野菜を旨味たっぷりの鍋つゆで煮た寄せ鍋です。

1食あたり195gとボリューム感もあり、炭水化物抜きダイエット中の置き換えメニューとしては非常に優秀な商品と言えるでしょう。

また1人前の鍋料理が税込399円で食べられるため、コスパの高さも大きな魅力ですね。

商品名	3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
販売価格(値段)	399円
カロリー	1食(195g)当り103kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット惣菜ランキング4位：さわら西京焼【108kcal】

「さわら西京焼」は、焼かずにレンジで温めるだけで食べられる本格的な西京焼です。

味噌の甘みや旨味がしっかり感じられ、さわら自体に脂身が少ないこともダイエット中には嬉しいポイントでしょう。

そのまま温めてお皿に移さずに食べられる手軽さも魅力となっており、ご飯やお酒のお供として重宝すること間違いありません。

商品名	さわら西京焼
販売価格(値段)	298円
カロリー	1食(1切)当り108kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット惣菜ランキング5位：レモンサワーに合う 柚子胡椒つくね【123kcal】

「レモンサワーに合う 柚子胡椒つくね」は、鶏肉と鶏軟骨を使用したつくねに柚子胡椒を効かせたおつまみです。

お酒のおつまみを前提として作られているため味は濃いめですが、123キロカロリーの低カロリーで糖質量も6.0gと抑えられているので、ダイエット中には嬉しいメニューと言えます。

レモンサワーだけではなくハイボールやビールにも合いますので、低糖質系のお酒との晩酌にもぴったりでしょう。

商品名	レモンサワーに合う 柚子胡椒つくね
販売価格(値段)	248円
カロリー	1パック(90g)当り123kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ローソンで買えるダイエットにおすすめのスープランキング5選

続いて、ダイエットにおすすめのスープを5種類紹介していきます。

ローソンでは野菜や具材の豊富さにこだわったスープが多数あり、ダイエット時の食事としても非常におすすめです。

単品で食べてもおにぎりなどと合わせても美味しく食べられますので、ぜひお試しください。

ダイエットスープランキング1位：9種具材の豚汁【125kcal】

「9種具材の豚汁」は、たっぷりの野菜と豚肉の旨味が感じられるヘルシーな豚汁です。

ゴボウや人参、豆腐といったダイエット中に嬉しい食材が豊富に入っており、125キロカロリーと低カロリーで糖質が4.9gのため、ダイエット中にも安心して食べられる商品と言えますね。

全部飲み干せるほどの味が濃すぎないこともポイントとなっており、単体で食べる以外にヘルシー系のおにぎりと併せて食べるのもおすすめですよ。

商品名	9種具材の豚汁
販売価格(値段)	333円
カロリー	125kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質8.2g、脂質7.6g、糖質4.9g、食物繊維2.3g、炭水化物7.2g、食塩相当量2.31g

ダイエットスープランキング2位：10種具材の豚汁【142kcal】

「10種具材の豚汁」は、鰹だしのスープに10種類の具材をあわせた具だくさんの豚汁です。

根菜や豆腐に油揚げやこんにゃくなど食感のバリエーションも豊富なので、少食な方であれば1杯で充分な満足感を得られますよ。

野菜の甘みや旨味もしっかり出ているので、それぞれの素材の味わいが感じられることも魅力でしょう。

商品名	10種具材の豚汁
販売価格(値段)	298円
カロリー	142kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質7.6g、脂質10.5g、糖質4.9g、食物繊維2.3g、炭水化物5.1g、食塩相当量1.0g

ダイエットスープランキング3位：鶏ガラを効かせた餃子スープ【172kcal】

「鶏ガラを効かせた餃子スープ」は、旨味たっぷりでゴマの風味が感じられる中華スープに餃子を加えた商品です。

餃子が入っていることで主食級の満足感が得られるため、炭水化物ダイエット中の置き換え食としておすすめと言えます。

全体的にさっぱりした味付けとなっており、朝食・ランチ・お酒の締めなどどのシーンにも合う汎用性の高さも魅力でしょう。

商品名	鶏ガラを効かせた餃子スープ
販売価格(値段)	399円
カロリー	172kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエットスープランキング4位：豆腐を食べる豆腐チゲ【201kcal】

「豆腐を食べる豆腐チゲ」は、豆腐・豚肉・卵などの具材を楽しめる旨辛スープです。

卵黄を絡めて食べる濃厚な味わいが特徴となっており、1杯でタンパク質を15.0gも摂れるダイエット中やトレーニング中などに嬉しいスープと言えますね。

食感も豊かで1食あたりのボリュームもありますので、単品で十分に満足できることも魅力でしょう。

商品名	豆腐を食べる豆腐チゲ
販売価格(値段)	420円
カロリー	201kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエットスープランキング5位：にんにくガツンと！とんこつスープ【213kcal】

「にんにくガツンと！とんこつスープ」は、みじん切りにした生にんにくの風味が感じられる豚骨スープです。

いわゆる麺なしラーメンを形にした商品で、豚骨ラーメンの具材とスープだけを楽しめる画期的なスープと言えるでしょう。

チャーシューや背脂もトッピングされていますので、ダイエット中のラーメン欲を抑えるために活躍してくれることは間違いありません。

商品名	にんにくガツンと！とんこつスープ
販売価格(値段)	397円
カロリー	213kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質12.2g、脂質13.9g、糖質8.5g、食物繊維2.5g、炭水化物11.0g、食塩相当量4.51g

ローソンで買えるダイエットにおすすめのホットスナック・肉まんランキング5選

続いては、ダイエットにおすすめのホットスナックをランキング形式で紹介していきましょう。

ダイエット中でもレジ横から誘惑してくるホットスナックですが、きちんと選ぶことでヘルシーに食べることも可能です。

ここでは低カロリー順におすすめ商品を紹介しますので、購入の際の参考にしてみてください。

ダイエットホットスナックランキング1位：炭火焼鳥 もも塩【68kcal】

「炭火焼鳥 もも塩」は、鶏もも肉に塩だれをあわせて焼き上げた焼き鳥です。

柔らかくジューシーな鶏もも肉の焼き鳥を税込100円の安い値段で楽しめるというリーズナブルな商品となっており、9.2gも含まれているタンパク質も魅力です。

また、カロリーも68キロカロリーと低カロリーですので、おにぎりのお供などにも良いでしょう。

商品名	炭火焼鳥 もも塩
販売価格(値段)	100円
カロリー	68kcal
アレルギー	大豆、鶏肉
栄養成分	たんぱく質9.2g、脂質3.2g、糖質0.6g、食物繊維0.1g、炭水化物0.7g、食塩相当量1.1g

ダイエットホットスナックランキング2位：炭火焼鳥 つくね塩【100kcal】

「炭火焼鳥 つくね塩」は、鶏ひき肉をベースに軟骨も加えられた食感の豊かな焼き鳥です。

刻んだ大葉が練り込まれていることで爽やかな味わいになっており、塩だれとともに鶏肉のジューシーな旨味を満喫できるでしょう。

焼き鳥系の商品の中ではボリューム感もあるため、1本で得られる満足感もダイエット中には魅力的ですね。

商品名	炭火焼鳥 つくね塩
販売価格(値段)	100円
カロリー	100kcal
アレルギー	卵、小麦
栄養成分	たんぱく質9.9g、脂質5.7g、糖質2.3g、食物繊維0.3g、炭水化物2.6g、食塩相当量0.9g

ダイエットホットスナックランキング3位：竜田揚げ棒 旨辛風味【180kcal】

「竜田揚げ棒 旨辛風味」は、とうがらしやガーリックオニオンの風味が楽しめる竜田揚げです。

揚げ物のためカロリーは180キロカロリーとやや高めですが、1本で9.7gものタンパク質を摂取できる点は優秀と言えます。

ガーリックやとうがらしの風味や辛味はしっかり味わえますので、辛いものや濃い味のものが食べたくなった時に選ぶと良いでしょう。

商品名	竜田揚げ棒 旨辛風味
販売価格(値段)	138円
カロリー	180kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質9.7g、脂質9.6g、糖質13.4g、食物繊維0.4g、炭水化物13.9g、食塩相当量2.0g

ダイエットホットスナックランキング4位：ジューシー肉まん【218kcal】

「ジューシー肉まん」は、肉や野菜の旨味だけでなくタケノコなどの食感も楽しめる中華まんです。

幾度のマイナーチェンジを重ねており、現在は中身の具材を増量したことでより具材感のある肉まんに仕上がっています。

主食とおかずを一挙に済ませられることも中華まんの魅力となっており、お腹も満たせて8.9gのタンパク質を摂れる点でもダイエット飯として優秀と言えるでしょう。

商品名	ジューシー肉まん
販売価格(値段)	140円
カロリー	218kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦、えび
栄養成分	たんぱく質8.9g、脂質6.6g、糖質29.9g、食物繊維1.5g、炭水化物31.4g、食塩相当量0.8g

ダイエットホットスナックランキング5位：からあげクン レギュラー【220kcal】

「からあげクン レギュラー」は、鶏ひき肉に和風唐揚げの味付けをして揚げたローソンの定番ホットスナックです。

「からあげ」というネーミングですが、食感や製法はチキンナゲットに近くさっぱりとした味わいが特徴と言えますね。

通常の鶏もも肉を使用した唐揚げと比較すると脂質が控えめになっているので、ダイエット中に食べる唐揚げとしては非常に優秀でしょう。

商品名	からあげクン レギュラー
販売価格(値段)	238円
カロリー	220kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質14.0g、脂質14.0g、糖質8.0g、食物繊維0.5g、食塩相当量1.5g

ローソンで買えるダイエットにおすすめの飲み物ランキング5選

続いては、ダイエット中におすすめの飲み物を紹介していきます。

今回は、ウチカフェやナチュラルローソンといったローソンオリジナルの商品から5種類をピックアップしました。

ほぼゼロカロリーのものから1日分の野菜を詰め込んだ画期的なものまで幅広く紹介しますので、飲み物選びの際の参考にしてください。

ダイエット飲み物ランキング1位：アイスアールグレイティー【2kcal】

「アイスアールグレイティー」は、紅茶の定番品種であるアールグレイにベルガモットや国産ゆず・レモンで香り付けをしたアイスティーです。

このタイプのコンビニドリンクといえばコーヒーが定番ですが、アイスティーに力を入れているのはローソンならではと言えますね。

紅茶にはダイエットに効果的とされている紅茶ポリフェノールも含まれていますので、ダイエット中の食事やおやつの際に活用しましょう。

商品名	アイスアールグレイティー
販売価格(値段)	180円
カロリー	2kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質0.1g、脂質0.1g、糖質-g、食物繊維-g、炭水化物0.4g、食塩相当量0.1g

ダイエット飲み物ランキング2位：ウチカフェ カフェオレ 砂糖不使用 240ml【76kcal】

「ウチカフェ カフェオレ 砂糖不使用 240ml」は、ミルクの甘みやコクを楽しめる砂糖・甘味料不使用のカフェオレです。

240mlと量もたっぷり入っており、チルドカップ商品ですので時間が経ったときに氷で薄まる心配もありません。

ブラックコーヒーを普段飲まない方にも飲みやすい味わいとなっていることも特徴で、人工甘味料による不自然な甘さが無いことも魅力と言えるでしょう。

商品名	ウチカフェ カフェオレ 砂糖不使用 240ml
販売価格(値段)	148円
カロリー	240ml当り76kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット飲み物ランキング3位：ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g【78kcal】

「ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g」は、1食分の野菜118g分を使用していることが特徴のスムージーです。

ケールや長命草などの12種類もの素材を使用しており、りんごとレモンの甘さが飲みやすさアップに繋がっています。

着色料や増粘剤、甘味料などの添加物を使用していないことも魅力となっており、安心して飲めるコンビニスムージーと言えるでしょう。

商品名	ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g
販売価格(値段)	168円
カロリー	200g当り78kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット飲み物ランキング4位：ナチュラルローソン 野菜と果実のスムージーONEDAY 330ml【98kcal】

「ナチュラルローソン 野菜と果実のスムージーONEDAY 330ml」は、1本で1日分の野菜(350g)が摂れるスムージーです。

8種類の野菜に加えてりんご・レモン・オレンジといったフルーツも含まれているため、非常に飲みやすいフルーティーな味わいに仕上がっています。

少食な人であればお腹を満たせるたっぷりサイズであることも魅力的となっていますので、忙しい日の朝食にも良いでしょう。

商品名	ナチュラルローソン 野菜と果実のスムージーONEDAY 330ml
販売価格(値段)	168円
カロリー	330ml当り98kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ダイエット飲み物ランキング5位：ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200g【102kcal】

「ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200g」は、1日分の野菜(350g)を凝縮したグリーンスムージーです。

ケールや長命草など12種類の野菜を使用しており、りんご・レモン・キウイのフルーツだけでなくアガベシロップを加えていることが他にはない特徴と言えますね。

200gと飲みやすいサイズ感になっているので、少食な女性でもすっきりと飲み干せるでしょう。

商品名	ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200g
販売価格(値段)	188円
カロリー	200g当り102kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ローソンで買えるダイエットにおすすめ組み合わせメニュー5選

最後に、ローソンで手に入るおすすめ商品を活用した具体的な組み合わせメニューをシチュエーション別に紹介していきましょう。

朝食にはタンパク質と脂質、昼食にはタンパク質・ビタミン類・食物繊維、間食は糖質を控えめにして、夜ご飯は低糖質＆高タンパク質のメニューとすることをおすすめします。

ほかにも夜食を食べる場合はタンパク質や発酵食品を意識するなど、ダイエット中の食事にはある程度のセオリーが存在しています。

それを踏まえた上でここでは組み合わせメニューを5つ紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。

【朝ごはん】たんぱく質が摂れる！しっとりチキン＆たまご×ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g

まず朝ごはんにおすすめなのが「しっとりチキン＆たまご」「ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g」の組み合わせです。

しっとりチキン＆たまごには22.5gものタンパク質が含まれており脂質も10.3gと多めですので、1日のスタートを切るにはもってこいのエネルギー源となります。

また、野菜やフルーツをダイレクトに摂取できるグリーンスムージーによってビタミン類や食物繊維も補えるため、バランスの良い朝ごはんメニューと言えるでしょう。

商品名	たんぱく質が摂れる！しっとりチキン＆たまご
販売価格(値段)	376円
カロリー	289kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質22.5g、脂質10.3g、糖質25.0g、食物繊維2.9g、炭水化物27.9g、食塩相当量2.89g

商品名	ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200g
販売価格(値段)	188円
カロリー	200g当り102kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

【ランチ】鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁当×ひじき煮 2連

ランチにおすすめするのは「鶏むね肉のスパイシーガーリック弁当」「ひじき煮 2連」の組み合わせです。

鶏むね肉のスパイシーガーリック弁当は鶏むね肉のタンパク質だけでなく、ご飯のスペースに入っているブロッコリーも豊富なビタミンCを含む食材として魅力的と言えるでしょう。

お弁当にもひじき煮は含まれていますが、ひじき煮を1パック足すことによってビタミンB群やミネラル類・食物繊維を補えますので、ダイエット中は積極的にひじき煮を取り入れてみましょう。

商品名	鶏むね肉のスパイシーガーリック焼弁
販売価格(値段)	598円
カロリー	378kcal
アレルギー	卵、乳、小麦
栄養成分	たんぱく質16.4g、脂質8.3g、糖質38.5g、食物繊維7.0g、炭水化物45.5g、食塩相当量3.34g

商品名	ひじき煮 2連
販売価格(値段)	198円
カロリー	1パック(42g)当り52kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

【間食】ゼロ ノンシュガービスケット 21g×アイスアールグレイティー

間食におすすめなのは「ゼロ ノンシュガービスケット 21g」「アイスアールグレイティー」の組み合わせです。

ノンシュガービスケットは1袋食べても9.4gという低糖質で、カロリーも86キロカロリーと低めとなっており、何より紅茶やコーヒーとの相性が良いことが最大のポイントですね。

アイスアールグレイティーも1杯あたり2キロカロリーで糖質はゼロに等しい飲み物ですので、ダイエット中の間食と一緒に飲むのにも適しているでしょう。

商品名	ゼロ ノンシュガービスケット 21g
販売価格(値段)	148円
カロリー	1袋(21g)当り86kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質1.4g、脂質4.0g、糖質9.4g、食物繊維4.6～7.0g、炭水化物15.2g、食塩相当量0.16g

商品名	アイスアールグレイティー
販売価格(値段)	180円
カロリー	2kcal
アレルギー	—
栄養成分	たんぱく質0.1g、脂質0.1g、糖質-g、食物繊維-g、炭水化物0.4g、食塩相当量0.1g

【夜ご飯】鶏五目おにぎり×3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋

夜ご飯におすすめするのは「鶏五目おにぎり」「3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋」の組み合わせです。

おにぎりと寄せ鍋の両方に鶏肉が使用されているほか、具材やだしの素材感も似ているため組み合わせて食べる際の相性も抜群と言えますね。

おにぎりを1つに抑えることで低糖質で食べることができ、両方に含まれる鶏肉と寄せ鍋の豆腐で高タンパクをクリアしているほかにたっぷりの野菜で満腹感も得られますので、夜ご飯の糖質を減らしたい人はこの組み合わせをお試しください。

商品名	鶏五目おにぎり
販売価格(値段)	138円
カロリー	171kcal
アレルギー	卵、乳成分、小麦
栄養成分	たんぱく質4.3g、脂質1.3g、糖質35.0g、食物繊維0.9g、炭水化物35.9g、食塩相当量1.35g

商品名	3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
販売価格(値段)	399円
カロリー	1食(195g)当り103kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

【夜食】豆腐を食べる豆腐チゲ×煮たまご

夜食におすすめなのは「豆腐を食べる豆腐チゲ」「煮たまご」の組み合わせです。

豆腐チゲには高タンパクな豆腐や卵黄が含まれており、発酵食品であるキムチも含まれています。

空腹具合によっては豆腐チゲだけで済ませても良いですが、豆腐チゲだけで足りない場合は煮たまごを食べると良いでしょう。

煮たまごは1個あたり76キロカロリーと低カロリーですので、手軽に食べられる夜食としておすすめですよ。

商品名	豆腐を食べる豆腐チゲ
販売価格(値段)	420円
カロリー	201kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

商品名	煮たまご 2個入り
販売価格(値段)	158円
カロリー	たまご1個(50g)当り76kcal
アレルギー	—
栄養成分	—

ローソンのおすすめダイエット食品カロリー低いランキング50選まとめ

ローソンで手に入るダイエットにおすすめの商品をジャンル別に50種類紹介したうえで、選び方や組み合わせなどについても解説してきました。

ナチュラルローソンブランドも年々拡大しており、今や健康やダイエット向けの食品はローソンだけでも揃えられると言っても過言ではありません。

コンビニの食べ物はカロリーが高くて不健康という先入観を持たれている方は、この機会にローソンに足を運んでみて本記事でご紹介した商品をチェックすることもおすすめです。

これからダイエットを始めるという方は、本記事で紹介した商品や選び方などを参考にして、無理のないダイエットに励んでください。

また、低カロリーな食品を選びつつ「大人のカロリミット」で食事の糖と脂肪の吸収を抑えることも必要です。公式サイトでは28回分1,000円(税込)のお得なセットも販売しているので、気になった方はぜひチェックしてみて下さい！