コンビニのカロリーが低いおすすめダイエット食ランキング90選

コンビニで手軽にダイエット食を買いたいけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からないという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、コンビニ大手4社で買える低カロリー・低脂質・高タンパクのおすすめダイエット食をご紹介します。

お弁当・パン・飲み物・お菓子など項目ごとに分けてランキング形式でご紹介していきますので、自分に合ったダイエット食を見つけられるはずです！

また、ダイエット食を選ぶ際のポイントや実際に3ヶ月で8キロのダイエットに成功した編集部がおすすめする組み合わせメニューについても解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

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コンビニで買えるおすすめダイエット食の3つの選び方

最近のコンビニでは、ロカボや低GIなどの健康に気遣った商品が多く見られますが、何を基準に選んだらいいか迷いますよね。

基本的には1日の平均的な消費カロリーを基準に、ダイエット食品などを選ぶと痩せに繋がりやすくなるのでおすすめです。

本項目では、3ヶ月で11kgのダイエットに成功した筆者が、コンビニで買えるダイエット食の選び方を3つご紹介していきますので、是非参考にしてみてください。

コンビニのダイエット食の選び方①：1日の消費カロリーを把握して選ぶ

基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回ると痩せられません。まずは、自身の1日の消費カロリーを把握しておく必要があります。

例えば、30代男性の1日の消費カロリーは、2,300kcalなので1食700kcal程度のダイエット食を、30代女性の場合は1,750kcalということから1食を500kcalまで抑えると効率良くダイエットできるでしょう。

※参照元：厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)概要」

したがって、ダイエットして痩せる為には1日の合計消費カロリーを下回るようにコンビニで食品を選ぶことが重要です。ちなみに、摂取カロリーを計算してくれる栄養管理アプリがあるので、カロリー計算が面倒に感じる方は、ぜひ活用してみてください。

コンビニのダイエット食の選び方②：PFCバランスを重視して選ぶ

先ほどは消費カロリーの把握を解説しましたが、カロリーを抑えるだけでは栄養が偏って体調不良を起こしやすくなり、理想の体型は手に入りません。

筆者が実際に体験したことですが「糖質制限ダイエット」のために炭水化物を制限した際、なんとなく体にだるさを感じて生活に調子が出なくなったことがありました。

そのためダイエットをする際はカロリーだけでなく、PFCバランスを重視してコンビニの食品を選ぶ必要があります。なお、PFCバランスが整った食事を続けるとダイエット効率が高まり、リバウンドしにくい綺麗な体形が維持しやすくなります。

コンビニのダイエット食の選び方③：痩せる食材を理解して献立を選ぶ

ここまでカロリーやPFCバランスについて解説しましたが、重視していくうちに毎日同じメニューでは飽きてしまうことがあります。よって、食事に飽きない工夫の1つとしてダイエット向けの食材を知り、ローテーションすることも大事です。

以下にダイエット向けの代表的な食材をまとめました。

例えば、新陳代謝に必要な亜鉛・筋肉の栄養素になるたんぱく質が詰まっている「砂肝」がダイエット食材になることを知れば、いつもと違う食事ができます。

したがって、ダイエット食は毎日同じメニューで飽きてやめてしまう恐れがあるため、痩せる食材を多く理解しておくとメニューのバリエーションが豊富になるのでダイエットが継続しやすくなります。

水溶性食材などの食物繊維は一緒に摂るのがおすすめ！

ダイエット向けの痩せる食材として「水溶性食材」もおすすめです。水溶性食材は「わかめ」や「さといも」「オクラ」などがあります。

水溶性食材を摂り続けると、ダイエット効果はもちろん、腸内環境を整える効果が期待できるため、痩せることを目指す方々にとって嬉しいメリットが豊富です。

よって水溶性食材は、ダイエットに大きく貢献する効果が期待できるので、是非水溶性食材も食べて理想の体型を手に入れてみましょう。

【累計販売8,100万個】カロリーを気にせずダイエットしたい方に「大人のカロリミット」をご紹介！

健全なダイエットのためにカロリーや栄養素を考えることは大切ですが、たまには好きなものを食べる日を作るのも、ダイエットを継続させるために大事です。そこで、罪悪感を無くしてくれるダイエットサポートサプリ「大人のカロリミット」を摂るのもおすすめです。

「大人のカロリミット」には返品交換に対する無期限保証が付いているので、食事に含まれている糖や脂肪の吸収を抑制する機能をリスクなしで試すことができます。

そして、その機能性を裏付けるようにカロリミットシリーズの愛用者は増えており、シリーズ累計販売数は8,100万個を突破しました！

また、公式サイトでは特別価格1,000円(税込)のお得なセットも購入可能なので、少しでも気になる方はぜひチェックしてみてください。

【朝ごはん】コンビニで買えるのおすすめ低カロリーダイエット食組み合わせメニュー3選

ここまでコンビニのダイエット食の選び方をご紹介してきましたが、次にコンビニで買える低カロリーダイエット食の朝ごはん組み合わせメニューをご提案します。

基本的に、朝ごはんは1日の食事のうち男性で700kcal・女性で500kcal摂ることができれば、無理のないダイエットが可能です。

本項目ではたった1週間で1.5kg痩せた筆者が、満足感が得られる朝ごはん組み合わせメニューをご紹介していきますので是非参考にしてみてください。

【総カロリー567kcal】セブンイレブンで買える梅こんぶおむすび＋焼き大根と鶏もものうま煮＋野菜とチキンのコンソメスープ

メニュー	・もち麦もっちり！梅こんぶおむすび 2個(124円×2) ・焼き大根と鶏もものうま煮(421円) ・野菜とチキンのコンソメスープ(321円)
合計料金(税込)	990円
PFCバランス	・総カロリー：567kcal ・たんぱく質：37.8g ・脂質：11g ・炭水化物90.9g
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分

セブンイレブンで買えるおすすめの朝食メニューの組み合わせは、おにぎり2個・煮物・スープです。総カロリー567kcal・たんぱく質37.8gと低脂質・高たんぱくメインのメニューになります。

なお女性の場合はおにぎりを1つ減らす代わりに、シーチキンをメニューに組み合わせると良質な脂質が摂れる上にカロリーも500kcal以下に抑えられるのでおすすめです。

上記の組み合わせメニューで足りない方は、寒天ゼリーや春雨スープなど100kcal以下で食物繊維が豊富な食品を加えると、さらに腹持ちが良くなります。

【総カロリー574kcal】ファミマで買えるもち麦梅ひじき＋根菜入りつくねの和風スープ

メニュー	・もち麦 梅ひじき 2個(138円×2) ・根菜入りつくねの和風スープ(428円)
合計料金(税込)	704円
PFCバランス	・総カロリー：574kcal ・たんぱく質：21.8g ・脂質：10.4g ・炭水化物100.6g
アレルギー	・小麦 ・卵 ・大豆

ファミリーマートで買えるおすすめ朝ごはんメニューの組み合わせは、おにぎり2個・スープです。総カロリー574kcal・たんぱく質21.8gでたんぱく質と食物繊維を重視した朝ごはんメニューになります。

食物繊維が7.3g摂れるので健康的なのはもちろん、もち麦や根菜が腹持ちよくランチタイムまで満足感が続くでしょう。なお女性でも充分な栄養バランスとなっているので、カロリーオーバーになる心配はありません。

上記の組み合わせメニューで物足りない方はサバ缶や納豆1パックを足すのがおすすめです。上質な脂質に加えてビタミンやミネラルも補えるので食品を追加してみたい方は是非参考にしてみてください。

【総カロリー578kcal】ローソンで買える新生姜とわかめおにぎり＋ポトフ＋鶏つくね

メニュー	・昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり 2個(150円×2) ・1食分の野菜が摂れるポトフ(430円) ・柚子胡椒香る 鶏つくね(237円)
合計料金(税込)	967円
PFCバランス	・総カロリー：578kcal ・たんぱく質：37.9g ・脂質：21.6g ・炭水化物70.2g
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分

ローソンで買えるおすすめの朝ごはん組み合わせメニューは、おにぎり2個・ポトフ・鶏つくねです。総カロリー578kcal・たんぱく質37.9gと高たんぱく・豊富なビタミンの両立を目指した朝ごはんメニューになります。

なお、女性の場合は、おにぎりを1つ減らしてヨーグルトもしくは納豆を取り入れるとビタミンがより一層摂れます。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、先述した納豆やサバ缶を追加するとビタミンや良質な脂質が摂れるのでおすすめです。

【ランチ】コンビニで買えるのおすすめ低カロリーダイエット食組み合わせメニュー3選

先ほどは、朝ごはんの低カロリーダイエット食組み合わせメニューをコンビ二別でご紹介しました。続いては、ランチの組み合わせメニューをご紹介していきます。

ランチでの組み合わせメニューは、午後の間食をしないために腹持ちの良さを活かした食品を軸に考案しましたので、間食を控えたい方は是非ご覧ください。

【総カロリー641kcal】セブンイレブンで買える塩麹仕立ての焼きサバ＋炭火焼き鳥(タレ)＋鶏団子生姜スープ

メニュー	・一膳ごはん 塩麹仕立ての焼きさば(300円) ・炭火焼き鳥：タレ(180円×2) ・和風出汁香る 鶏団子生姜スープ(334円)
合計料金(税込)	814円
PFCバランス	・総カロリー：641kcal ・たんぱく質：41.3g ・脂質：19.3g ・炭水化物77.8g
アレルギー	・小麦 ・鶏肉 ・卵

セブンイレブンで買えるおすすめのランチ組み合わせメニューは、焼きさば弁当・焼き鳥2個・生姜スープです。総カロリー641kcal・たんぱく質41.3gと糖質・脂質を抑えた高たんぱくのランチメニューになります。

なお女性の場合は、炭火焼き鳥(タレ)を減らして「おはぎ」などのデザートに置き換えると腹持ちをさらに良くできるので、おはぎをおすすめします。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、いかの炙り焼きや焼き鳥を追加で食べると代謝がアップする効果が期待できるので、検討してみてください。

【総カロリー520kcal】ファミマで買えるあじほぐし飯＋サラダチキンスティック スモーク＆ペッパー＋フルーツと味わう杏仁豆腐

メニュー	・あじほぐし飯：和風だしごはん(298円) ・サラダチキンスティック スモーク＆ペッパー(150円) ・フルーツと味わう杏仁豆腐(268円)
合計料金(税込)	716円
PFCバランス	・総カロリー：520kcal ・たんぱく質：22.9g ・脂質：15.4g ・炭水化物86.2g
アレルギー	・不明

ファミリーマートで買えるおすすめのランチ組み合わせメニューは、あじほぐし飯・サラダチキン・杏仁豆腐です。総カロリー520kcal・たんぱく質22.9gと控えめな食事にデザートの杏仁豆腐が付いたランチメニューになります。

なお、デザートは他のデザートに置き換えることができるので、カロリー200kcal以下のスイーツをおすすめします。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、デザートをホットスナックに変更しても大丈夫なので、柔軟にメニューを置き換えることが可能です。

【総カロリー530kcal】ローソンで買える鶏そぼろご飯＋豆乳坦々スープ

メニュー	・おてがる鶏そぼろご飯：もち麦入りご飯(346円) ・たんぱく質が摂れる豆乳担々スープ(430円)
合計料金(税込)	776円
PFCバランス	・総カロリー：530kcal ・たんぱく質：25g ・脂質：17.6g ・炭水化物77.4g
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦 ・落花生 ・えび

ローソンで買えるおすすめのランチメニュー組み合わせは、そぼろご飯・坦々スープです。総カロリー530kcal・たんぱく質25gともち麦やこんにゃく麺の腹持ちの良さを活かしたランチメニューになります。

なお、女性でもカロリーオーバーにならない範囲なので、気軽にランチメニューとして食事する事ができます。腹持ちが良いので間食することなく夜ご飯まで過ごせるでしょう。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、干し芋スティックを少し摘まむと満足感がすぐに得られるのでおすすめです。

【夜ご飯】コンビニで買えるのおすすめ低カロリーダイエット食組み合わせメニュー3選

ここまでは、ランチの低カロリーダイエット食組み合わせメニューをコンビニ別でご紹介しました。次は、夜ご飯の組み合わせメニューをご紹介していきます。

夜ご飯での組み合わせメニューは、食物繊維が豊富かつ高たんぱくであることを目指して考案しました。低カロリーで満足いく食事がしたい方は必見です。

【総カロリー376kcal】セブンイレブンで買える豆乳チーズリゾット×チンジャオロース

メニュー	・ご飯のかわりに大麦 豆乳チーズリゾット(367円) ・チンジャオロース(321円)
合計料金(税込)	688円
PFCバランス	・総カロリー：376kcal ・たんぱく質：34.9g ・脂質：14g ・炭水化物33g
アレルギー	・小麦 ・乳成分 ・卵

セブンイレブンで買えるおすすめの組み合わせ夜ご飯メニューは、リゾット・チンジャオロースです。総カロリー376kcal・炭水化物33gと低カロリー・低糖質にしつつも食物繊維が豊富なメニューになります。

なお女性の場合でも、筆者がおすすめする夜ご飯の組み合わせメニューで食事してもカロリーオーバーにならないでしょう。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、サラダチキンなどのたんぱく質もしくは魚介類の良質な脂質を追加で摂ることをおすすめします。

【総カロリー503kcal】ファミマで買える紅鮭こんぶ×サラダチキンスティック

メニュー	・スーパー大麦 紅鮭こんぶ 2個(128円) ・サラダチキンスティック スモーク＆ペッパー(150円)
合計料金(税込)	406円
PFCバランス	・総カロリー：503kcal ・たんぱく質：20.4g ・脂質：9.8g ・炭水化物85.2g
アレルギー	・小麦 ・大豆 ・卵

ファミリーマートで買えるおすすめの組み合わせ夜ご飯メニューは、おにぎり2個・サラダチキンです。総カロリー503kcal・脂質9.8gと低脂質で腹持ちが良いメニューになります。

なお、この組み合わせはランチタイムにがっつりと食べた日でも調整が利きます。しかし、ビタミンやミネラルが不足しているので、ファミマのちょいデリ食品を追加すると良いです。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、ちょいデリ食品や茶碗蒸しなど低カロリーな食品を追加すると、栄養バランスも整えられるのでおすすめです。

【総カロリー541kcal】ローソンで買える枝豆と塩昆布おにぎり×寄せ鍋×ぶりの照り焼き

メニュー	・国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり 2個(138円) ・3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋(237円) ・天然ぶりの照焼(419円)
合計料金(税込)	・932円
PFCバランス	・総カロリー：541kcal ・たんぱく質：35.8g ・脂質：10.6g ・炭水化物81.1g
アレルギー	・小麦 ・大豆

ローソンで買えるおすすめの組み合わせ夜ご飯メニューは、おにぎり2個・寄せ鍋・ぶりの照焼きです。総カロリー541kcal・たんぱく質が35.8gと高たんぱくで水溶性食物繊維・上質な脂質が豊富な夜ご飯メニューになります。

女性の場合は、おにぎりを1個に減らすか寄せ鍋をサラダに置き換えるとビタミンやミネラルが摂取できます。

上記の組み合わせメニューで物足りない方は、おしゃぶり昆布やミックスナッツといった低カロリーなお菓子であればカロリーオーバーにならずに済むのでおすすめです。

食事の組み合わせやカロリー計算が面倒な方は冷凍弁当「Muscle Deli(マッスルデリ)」がおすすめ！

コンビニでダイエット向けのメニューができることをご紹介しましたが、レンチンするだけでダイエットができる冷凍弁当「Muscle Deli(マッスルデリ)」をご紹介します。

マッスルデリは、調理不要に加えて片付けも燃えるゴミに捨てるだけなので、手間が一切かからない冷凍弁当です。また全メニューを管理栄養士が監修しているため、PFCバランスも完璧！

本項目では、そんな冷凍弁当「マッスルデリ」を始めるメリットについて解説していきますので、気になる方は必見です。

マッスルデリを始めるメリットを3つご紹介

マッスルデリは、中華料理などのメニューを管理栄養士が監修し、完璧な栄養バランスに調整しているので、楽にダイエットが続けられる上に50種類以上の圧倒的なメニューで飽きません。

特にメリットの中でも配送サービスは、自宅や職場に届くのでコンビニへの買い出し一切不要！したがって、自分の時間に余裕が生まれることに加えて献立を考える必要が無くなります。

そんなマッスルデリは、初回50％割引2,725円で始められる上にいつでも休止・解約ができるので、気軽に試したい方は是非公式サイトにアクセスしてみてください。

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリー弁当ランキング10選

ここまでコンビニで買える食品で考える組み合わせダイエットメニューをご紹介してきましたが、次に実際にコンビニで売っているダイエット向けの低カロリー弁当を、ランキング形式でご紹介します。

「コンビニ弁当ってダイエットに向いてるの？」とお弁当を避ける方も多いと思いますが、実はダイエット食におすすめの弁当もたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてください！

ダイエット弁当ランキング1位：ご飯のかわりに大麦 豆乳チーズリゾット【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「豆乳チーズリゾット」は、白米の代わりに大麦が入っています。また鶏肉も入っており、たんぱく質が26.7g・食物繊維が8.7gなので、本製品1つで1食分のPFCバランスが整うお弁当です。

豆乳チーズリゾットには、大豆たんぱく質やビタミンB2・食物繊維が豊富に含まれているので、腹持ちが良くお通じの改善にも繋がります。よって、ダイエット食として申し分ありません。

ちなみに豆乳チーズリゾットをダイエットに取り入れるなら、腹持ちの良さを活かして、夜ご飯に食べると良いでしょう。夜の空腹感が軽減されて、夜食を食べる回数が減る可能性があります。

ダイエット弁当：ご飯のかわりに大麦 豆乳チーズリゾットの商品詳細

商品名	ご飯のかわりに大麦 豆乳チーズリゾット
値段(税込)	367円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：264kcal ・たんぱく質：26.7g ・脂質：8.2g ・炭水化物25.3g(糖質16.6g・食物繊維：8.7g) ・食塩相当量：2.8g

ダイエット弁当ランキング2位：あじほぐし飯(和風だしごはん)【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「あじほぐし飯」は、あじのほぐし身が白米の全体の半分が乗っておりPFCバランスが優秀なお弁当です。

また、あじほぐし飯は、午後を乗り切るランチタイムに食事をするとエネルギー補給として役立つでしょう。さらに、基礎代謝量がアップするので、1日の消費カロリーが増える効果が期待できます。

なお、食材には中性脂肪の低下を促すアジや高血圧予防にもってこいの小松菜、基礎代謝を活発化させる昆布の佃煮が入っているので、主食として選ぶのにおすすめです。

ダイエット弁当：あじほぐし飯(和風だしごはん)の商品詳細

商品名	あじほぐし飯(和風だしごはん)
値段(税込)	298円
アレルギー	・不明
栄養成分	・カロリー：307kcal ・たんぱく質：9.8g ・脂質：3.3g ・炭水化物60.2g(糖質58.9g・食物繊維：1.3g) ・食塩相当量：2.6g

ダイエット弁当ランキング3位：一膳ごはん 道産秋鮭焼きほぐし【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「一膳ごはん 道産秋鮭焼きほぐし」は、ビタミンが多く含まれている鮭やきんぴらごぼうが入っており、普段の食生活で不足しがちなビタミンが補えるお弁当です。

また、カロリー319kcal・タンパク質11.3g・脂質2.5gと脂質を抑えた上でのたんぱく質量なので、サラダチキンなどの高たんぱくな食品を1品追加すると、高たんぱく低脂質の組み合わせメニューになります。

道産秋鮭焼きほぐしはある程度のたんぱく質と炭水化物が含まれていることから、朝ごはんにするとエネルギッシュな1日が過ごせる効果が期待できるのでおすすめです。

ダイエット弁当：一膳ごはん 道産秋鮭焼きほぐしの商品詳細

商品名	一膳ごはん 道産秋鮭焼きほぐし
値段(税込)	324円
アレルギー	・卵 ・小麦
栄養成分	・カロリー：319kcal ・たんぱく質：11.3g ・脂質：2.5g ・炭水化物63.4g(糖質62.4g・食物繊維：1.0g) ・食塩相当量：1.3g

ダイエット弁当ランキング4位：おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)【ローソン】

ローソンで販売されている「鶏そぼろご飯」は、食物繊維が白米の約20倍以上も含まれている「もち麦」が含まれており、食物繊維の1日の摂取量21gの半分以上を本製品で補うことができるお弁当です。

また、カロリー339kcal・たんぱく質15.6g・食物繊維が12.8gで500kcal以内でたんぱく質と食物繊維が豊富、腹持ちが良いことから夜ご飯におすすめ！

なお、乾燥肌を予防する必須脂肪酸や疲労回復を促すビタミンB群、美肌効果に期待できるナイアシンが含まれているので、ダイエット中によく起きる肌荒れの対策にピッタリです。

ダイエット弁当：おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)の商品詳細

商品名	おてがる鶏そぼろご飯(もち麦入りご飯)
値段(税込)	346円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：339kcal ・たんぱく質：15.6g ・脂質：6.6g ・炭水化物60.3g(糖質47.5g・食物繊維：12.8g) ・食塩相当量：1.42g

ダイエット弁当ランキング5位：一膳ごはん 塩麹仕立ての焼さば【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「塩麹仕立ての焼さば」は、腹持ちが良いサバのほぐし身がご飯の上に約8割入っているので夜ご飯におすすめのお弁当です。

カロリー350kcal・たんぱく質が10g・脂質が8.6gと体づくりに最適な栄養バランスやカロリーがあるので、体を動かした日に食べると筋肉を育てる良い効果が期待できるでしょう。

なお、塩麹仕立ての焼きさばが物足りない方には、もう1品で「炭火焼き鳥(タレ)」をおすすめします。炭火焼き鳥(タレ)は1本82kcalなので、たとえ1本追加しても500kcal以内に抑えられますよ。

ダイエット弁当：一膳ごはん 塩麹仕立ての焼さばの商品詳細

商品名	一膳ごはん 塩麹仕立ての焼さば
値段(税込)	300円
アレルギー	・卵 ・小麦
栄養成分	・カロリー：350kcal ・たんぱく質：10.0g ・脂質：8.6g ・炭水化物58.6g(糖質57.9g・食物繊維：0.7g) ・食塩相当量：0.8g

ダイエット弁当ランキング6位：一善ごはん しらすと明太子のご飯【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「しらすと明太子のご飯」は、1食500kcal以内に抑えつつもご飯をしっかりと食べたい方におすすめです。

また、カロリー380kcal・たんぱく質14.5g・炭水化物77.2gで、炭水化物とたんぱく質の栄養バランスが良く、体内時計のリセットの役割がある朝ごはんにもってこいの弁当と言えます。

また、筋肉に必要な必須アミノ酸が含まれている「しらす」・基礎代謝の活性を促す「明太子」が入っているので、理想の体型を手に入れる為に食事したいお弁当です。

ダイエット弁当：一善ごはん しらすと明太子のご飯の商品詳細

商品名	一善ごはん しらすと明太子のご飯
値段(税込)	453円
アレルギー	・小麦 ・えび ・かに
栄養成分	・カロリー：380kcal ・たんぱく質：14.5g ・脂質：1.8g ・炭水化物77.2g(糖質75.6g・食物繊維：1.6g) ・食塩相当量：3g

ダイエット弁当ランキング7位：3種チーズのキーマカレー【ローソン】

3種のチーズキーマカレーは、チーズだけでなく麦入りライスや大豆・ブロッコリーなどが入っているので、たんぱく質19.8g・脂質19.3gと体を構成する栄養が多く含まれている弁当と言えます。

3種のチーズキーマカレーはランチタイムに食べると疲労回復のほか、摂取カロリーが414kcalとエネルギー補給がしっかりできるので、午後を乗り切りたい方におすすめです。

また、キーマカレーで期待できる効果は、肥満予防や疲労回復・シミの予防です。さらに肝臓や胃腸の働きを活発化させる栄養素がふんだんに含まれているので、ダイエット初期に食べると健康的な体を作る上で大きな助けになるでしょう。

ダイエット弁当：3種チーズのキーマカレーの商品詳細

商品名	3種チーズのキーマカレー
値段(税込)	441円
アレルギー	・不明
栄養成分	・カロリー：414kcal ・たんぱく質：19.8g ・脂質：19.3g ・炭水化物43.5g(糖質36.9g・食物繊維：6.6g) ・食塩相当量：2.5g

ダイエット弁当ランキング8位：鶏のそぼろ弁当【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「鶏のそぼろ弁当」は、炭水化物が66.3gと1日の炭水化物の摂取目安が250gから325gよりも約5分の1程度なので、「昨日食べ過ぎたな・・」という時の調整にぴったりのお弁当です。

また、カロリー432kcal・たんぱく質15.2g・脂質12.1gと体づくりに必要な栄養素が含まれているので、たんぱく質をさらに取りたい方にはサラダチキンが良いでしょう。

しかし、鶏そぼろ弁当だけでは足りないという方には、サラダなどを副菜として追加すると食物繊維の摂取量が1日の推奨摂取量の約30％程度まかなえるのでおすすめです。

ダイエット弁当：鶏のそぼろ弁当の商品詳細

商品名	鶏のそぼろ弁当
値段(税込)	298円
アレルギー	・不明
栄養成分	・カロリー：432kcal ・たんぱく質：15.2g ・脂質：12.1g ・炭水化物66.3g(糖質65.1g・食物繊維：1.2g) ・食塩相当量：1.8g

ダイエット弁当ランキング9位：たっぷりあさりのボンゴレビアンコ【ローソン】

ローソンで販売されている「たっぷりあさりのボンゴレビアンコ」は、パスタの中で脂質が10.4gと1番低いのでパスタを食べたくなった際におすすめのお弁当です。

また、カロリー461kcal・タンパク質25.4g・脂質10.4gとPFCバランスが優秀なので、追加でたんぱく質が豊富な食品を購入する必要がありません。

しかし、ボンゴレビアンコだけでは物足りない場合は、キノコ類のスープなど食物繊維やビタミンが豊富な副菜を追加すると良いでしょう。

ダイエット弁当：たっぷりあさりのボンゴレビアンコの商品詳細

商品名	たっぷりあさりのボンゴレビアンコ
値段(税込)	497円
アレルギー	・卵 ・小麦
栄養成分	・カロリー：461kcal ・たんぱく質：25.4g ・脂質：10.4g ・炭水化物69.6g(糖質63.1g・食物繊維：6.5g) ・食塩相当量：3.29g

ダイエット弁当ランキング10位：鶏の照り焼きとそぼろのお弁当【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「鶏の照り焼きとそぼろのお弁当」は、他のそぼろ弁当には無い鶏の照り焼きが入っており、ダイエット中でも食べ応えがある弁当です。

また、カロリー464kcal・タンパク質23.4g・脂質8.4gと脂質が抑えられているので、他の食事にホットスナックといった脂質が多めの食品を1品足しても問題ありません。

鶏の照り焼きとそぼろのお弁当は、脂質が低いものの肉類が多く朝に食べると若干胃もたれする恐れがあるので、ランチもしくは夜ご飯に食べることをおすすめします。

ダイエット弁当：鶏の照り焼きとそぼろのお弁当の商品詳細

商品名	鶏の照り焼きとそぼろのお弁当
値段(税込)	399円
アレルギー	・卵 ・小麦
栄養成分	・カロリー：464kcal ・たんぱく質：23.4g ・脂質：8.4g ・炭水化物74.9g(糖質72.3g・食物繊維：2.6g) ・食塩相当量：1.9g

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリー惣菜・おかずランキング10選

次は、コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリー総菜・おかずをランキング形式でご紹介いたします。

さっぱり系や味濃い系などさまざまな種類の惣菜をご紹介していますので「もっとカロリーを減らしてダイエットを加速させたい」という人はぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエット惣菜ランキング1位：7プレミアム いかの炙り焼【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム いかの炙り焼き」は、中性脂肪の低下を促進させると言われる栄養素「タウリン」が含まれているので、がっつり食べた日に食事すると余分な脂質を抑える効果が期待できる総菜です。

また、カロリー86kcal・タンパク質14.7g・脂質1.1gと低脂質に対して高たんぱくと優秀な総菜と言えます。炭水化物と食物繊維が多めな食品と組み合わせると1食のPFCバランスの良いメニューができるでしょう。

いかの炙り焼きは低カロリーで高たんぱくなことから、午後のおやつや我慢ができなくなった際の夜食でも、罪悪感をなく食べられるのでおすすめです。

ダイエット総菜・おかず：7プレミアム いかの炙り焼の商品詳細

商品名	7プレミアム いかの炙り焼
値段(税込)	386円
アレルギー	小麦
栄養成分	・カロリー：86kcal ・たんぱく質：14.7g ・脂質：1.1g ・炭水化物4.3g(糖質4.3g・食物繊維：0.0g) ・食塩相当量：2.1g

ダイエット惣菜ランキング2位：天然ぶりの照焼【ローソン】

ローソンで販売されている「天然ぶりの照焼」は、カロリー92kcal・たんぱく質16.5g・脂質2.1gと高たんぱく低脂質なので、夜ご飯の主菜としておすすめな総菜です。

また、脂肪を燃焼させる働きがあるビタミンB2が豊富に含まれているので、ラーメンなどカロリー多めな食事の後日に食べると良い効果が期待できるでしょう。

天然ぶりの照焼は炭水化物と食物繊維が足りないことから、春雨サラダやもち麦入りのおにぎりを組み合わせると栄養バランスが整えられるのでおすすめです。

ダイエット総菜・おかず：天然ぶりの照焼の商品詳細

商品名	天然ぶりの照焼
値段(税込)	419円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：92kcal ・たんぱく質：16.5g ・脂質：2.1g ・炭水化物1.7g(糖質1.4g・食物繊維：0.3g) ・食塩相当量：5.4g

ダイエット惣菜ランキング3位：3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋【ローソン】

ローソンで販売されている「3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋」は、カロリー103kcal・たんぱく質10.3g・脂質4.5gと低カロリーな上にさまざまな野菜が入っている総菜です。

また、水溶性食物繊維を多く含んでいる「しいたけ」や「まいたけ」が入っているので、お通じの改善にも良いことに加えて食欲を抑える効果が期待できます。

3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋は他の総菜と違い多くの具材が入っており、ダイエット中でも満足しやすい総菜と言えるでしょう。

ダイエット総菜・おかず：3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋の商品詳細

商品名	3種のきのこと国産野菜の寄せ鍋
値段(税込)	237円
アレルギー	卵・乳成分
栄養成分	・カロリー：103kcal ・たんぱく質：10.3g ・脂質：4.5g ・炭水化物6.4g(糖質3.9g・食物繊維：2.5g) ・食塩相当量：2.2g

ダイエット惣菜ランキング4位：サラダチキンスティック スモーク&ペッパー【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「サラダチキンスティック スモーク&ペッパー」は、カロリー111kcal・たんぱく質11.0g・脂質6.0gとPFCバランスが良く、どのメニューにも組み込める総菜です。

また食べ応えがあり美味しい鶏肉なので、罪悪感を感じずにおやつで食べられる上に種類も豊富にある点で大きな魅力を持っています。

サラダチキンは主菜よりも副菜としてのトッピングにうってつけなので、サラダと一緒に食べると栄養バランスの良い1品に仕上がるでしょう。

ダイエット総菜・おかず：サラダチキンスティック スモーク&ペッパーの商品詳細

商品名	サラダチキンスティック スモーク&ペッパー
値段(税込)	150円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：111kcal ・たんぱく質：11.0g ・脂質：6.0g ・炭水化物3.4g(糖質2.9g・食物繊維：0.4g) ・食塩相当量：1.2g

ダイエット惣菜ランキング5位：チンジャオロース【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「チンジャオロース」は、カロリー112kcal・食物繊維が2.1gと腹持ちの良さを利用して、夜ご飯に食べると良いでしょう。

また、良質なたんぱく質と脂質を持つ豚肉が食材として使用されているので「味が濃くて質の高いたんぱく質を食べたい」という方におすすめの総菜です。

チンジャオロースをメインで食べる場合には、たんぱく質や食物繊維が不足しているため、高たんぱくのサラダチキンや野菜を副菜として組み合わせることをおすすめします。

ダイエット総菜・おかず：チンジャオロースの商品詳細

商品名	チンジャオロース
値段(税込)	321円
アレルギー	・卵 ・小麦
栄養成分	・カロリー：112kcal ・たんぱく質：8.3g ・脂質：5.8g ・炭水化物7.7g(糖質5.6g・食物繊維：2.1g) ・食塩相当量：1.4g

ダイエット惣菜ランキング6位：7プレミアム 燻製豚レバー【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム 燻製豚レバー」は、カロリー124kcal・たんぱく質14.3g・脂質7.1gと栄養バランスが良い総菜で、間食におすすめです。

また、レバーには新陳代謝に良いビタミンAと中性脂肪の低下を促進させるビタミンB2が非常に豊富にあり、1日の成人男性が必要な摂取量をレバー1食で補える優秀な食材になります。

おかずとして取り入れるなら、炭水化物が不足しているのでおにぎりやサラダパスタと組み合わせると栄養バランスが整うのでおすすめです。

ダイエット総菜・おかず：7プレミアム 燻製豚レバーの商品詳細

商品名	7プレミアム 燻製豚レバー
値段(税込)	237円
アレルギー	卵・乳成分
栄養成分	・カロリー：124kcal ・たんぱく質：14.3g ・脂質：7.1g ・炭水化物1.2g ・食塩相当量：1.4g

ダイエット惣菜ランキング7位：柚子胡椒香る 鶏つくね【ローソン】

ローソンで販売されている「柚子胡椒香る 鶏つくね」は、カロリー124kcal・たんぱく質14.3g・脂質7.1gとたんぱく質が多く含まれている総菜で、お酒を飲みたい時のおつまみにおすすめです。

また、たまねぎも鶏つくねに練られており、食物繊維2.7gでさらにビタミンやミネラルも豊富に含まれているため、普段の食事の1品に置き換えられる点が魅力！

鶏つくねは栄養バランスが整っているため、春雨スープなどと併せての朝ごはんや物足りない時の追加に組み合わせても栄養バランスが取れる総菜です。

ダイエット総菜・おかず：柚子胡椒香る 鶏つくねの商品詳細

商品名	柚子胡椒香る 鶏つくね
値段(税込)	237円
アレルギー	卵・乳成分
栄養成分	・カロリー：124kcal ・たんぱく質：14.3g ・脂質：7.1g ・炭水化物8.7g(糖質6.0g・食物繊維2.7g) ・食塩相当量：1.4g

ダイエット惣菜ランキング8位：焼き大根と鶏もものうま煮【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「焼き大根と鶏もものうま煮」は、カロリー164kcal、たんぱく質15.7g、食物繊維3.1gと高たんぱくと豊富な食物繊維で腹持ちが良いことから、夜ご飯や朝ごはんに食べると間食が減りやすくなる総菜です。

また煮物ということもあり、糖質が気になる方が多いですが、本総菜はかつおだしベースで調理されているので糖質が7.3gと抑えられています。

よって、ご褒美としてお酒を飲む際のおつまみに「焼き大根と鶏もものうま煮」を食べても罪悪感なく食べられるので、晩酌にもおすすめです。

ダイエット総菜・おかず：焼き大根と鶏もものうま煮の商品詳細

商品名	焼き大根と鶏もものうま煮
値段(税込)	421円
アレルギー	卵・小麦
栄養成分	・カロリー：164kcal ・たんぱく質：15.7g ・脂質：7.3g ・炭水化物10.4g(糖質7.3g・食物繊維：3.1g) ・食塩相当量：2.5g

ダイエット惣菜ランキング9位：鶏の炭火焼(柚子こしょう付)【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「鶏の炭火焼き(柚子こしょう付)」は、カロリー167kcal、たんぱく質28.8g、糖質0gと高たんぱく低糖質な総菜で、1食で朝に必要なたんぱく質が簡単に補えるため、朝ごはんにおすすめです。

ただし、低糖質で食物繊維が0.3gと不足しているので、食物繊維が豊富な食品やおにぎりと組み合わせて食べると栄養バランスが整うでしょう。

鶏の炭火焼(柚子こしょう付)は、アレルギー物質が無いことから、アレルギーの心配がある方でも安心して食べられます。よって、高たんぱくな食品選びでは本総菜を選ぶと良いです。

ダイエット総菜・おかず：鶏の炭火焼(柚子こしょう付)の商品詳細

商品名	鶏の炭火焼(柚子こしょう付)
値段(税込)	408円
アレルギー	無
栄養成分	・カロリー：167kcal ・たんぱく質：28.8g ・脂質：5.7g ・炭水化物0.3g(糖質0.0g・食物繊維：0.3g) ・食塩相当量：2g

ダイエット惣菜ランキング10位：ささみしそ巻き(梅風味)【ミニストップ】

ミニストップで販売されている「ささみしそ巻き(梅風味)」は、カロリー252kcalでPFCが全体的に高いですが、ダイエット食品にストレスが溜まった場合に食べても罪悪感を持たなくても良い総菜になります。

罪悪感を持たなくても良い理由は、食材に高たんぱく・低カロリーのささみを使用しており、ダイエットのサポートになる食べ物だからです。

ただし、総菜にしてはカロリーがやや高めなので、午後を乗り切るランチ時に「ささみしそ巻き(梅風味)」をメニューに組み込む事をおすすめします。

ダイエット総菜・おかず：ささみしそ巻き(梅風味)の商品詳細

商品名	ささみしそ巻き(梅風味)
値段(税込)	278円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：252kcal ・たんぱく質：15.2g ・脂質：12g ・炭水化物20.4g ・食塩相当量：不明

コンビニで買えるダイエット・健康管理におすすめの低カロリーパン＆サンドイッチランキング10選

ダイエット中は糖質が高いことから控える方も多いパンですが、最近では低糖質や低カロリーなパンやサンドイッチも増えてきているので、ダイエット中でも安心して食べられます。

ここではコンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーパンやサンドイッチをご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

健康管理におすすめなパンランキング1位：BASE BREAD(ベースブレッド)【セブン・ファミマ・ローソン】

セブン・ファミマ・ローソンで販売されている「BASE BREAD(ベースブレッド)」は、カロリー205kcal・※タンパク質13.5g・炭水化物24.6gと栄養バランスが整っているダイエット向けのパンです。

ベースブレッドを主食で食べる場合は、朝ごはんや夜ご飯に食べると良いでしょう。特に食事量を抑えたい夜ご飯に食べるとベースブレッドの腹持ちの良さを活かせるので、ダイエットに繋げやすくなります。

また、間食に食べると1日の不足した栄養素を補える上に腹持ちの良さから、夜ご飯の食事量が減るのでダイエット始めたての方におすすめ！

※BASE BREAD®1袋の場合

健康管理におすすめなサンドイッチ：BASE BREAD(ベースブレッド)の商品詳細

商品名	BASE BREAD(ベースブレッド)
値段(税込)	約250円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分 ・大豆 ・ゼラチン※チョコレート味のみ ・牛肉※カレー味のみ ・豚肉※カレー味のみ ・りんご※カレー味のみ
栄養成分	・カロリー：205kcal ・たんぱく質：14.0g ・脂質：5.4g ・炭水化物24.6g(糖質20.7g・食物繊維：3.9g) ・食塩相当量：0.5g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング2位：7プレミアム全粒粉入りくるみパン 4個入【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム全粒粉入りくるみパン 4個入」はカロリー100kcal、炭水化物13.0gのダイエット向けのパンで、間食や朝ごはんに向いています。

また、朝食ではたんぱく質を補うためにプロテイン、食物繊維をプラスするためにサラダを組み合わせるなどして、栄養バランスを取るとなお良いです。

おやつに取り入れる場合は、1個から2個程度であれば、午後を乗り切るためのエネルギー補給になる上に全粒粉ということから腹持ちも良く夜ご飯まで空腹感が無いまま過ごせるでしょう。

健康管理におすすめなサンドイッチ：7プレミアム全粒粉入りくるみパン 4個入の商品詳細

商品名	7プレミアム全粒粉入りくるみパン 4個入
値段(税込)	181円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：100kcal ・たんぱく質：3.0g ・脂質：4.3g ・炭水化物13.0g(糖質11.6g・食物繊維：1.4g) ・食塩相当量：0.3g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング3位：米粉を使ったブール 2個入り【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「米粉を使ったブール 2個入り」はカロリー103kcalとカロリーが抑えめな上に米粉を使ったダイエットパンなので、腹持ちが非常に良いダイエットパンです。

米粉を使ったブールを主食で食べる場合は、高たんぱくや食物繊維が豊富な食品と組み合わせて、朝ごはんに食べると丁度い食事量や栄養バランスになるのでおすすめです。

また、栄養バランスは炭水化物18.3gと偏っていますが、1個だけ食べるのであれば間食に食べても問題ないでしょう。長時間、空腹感を抑える米粉を使っているので、夜ご飯の食事量も自然と減ります。

健康管理におすすめなサンドイッチ：米粉を使ったブール 2個入りの商品詳細

商品名	米粉を使ったブール 2個入り
値段(税込)	159円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：103kcal ・たんぱく質：3.2g ・脂質：2.0g ・炭水化物18.3g(糖質18.0g・食物繊維：0.3g) ・食塩相当量：0.35g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング4位：NL ブラン入り食パン 4枚入 ～乳酸菌入～【ローソン】

ローソンで販売されている「NL ブラン入り食パン 4枚入 ～乳酸菌入～」は、1枚あたりカロリー106kcal、たんぱく質6.4gと通常の食パンよりもカロリーや糖質が抑えられているダイエットパンです。

「NL ブラン入り食パン 4枚入 ～乳酸菌入～」は、朝ごはんとして食べることをおすすめします。先述したようにたんぱく質が豊富な食品や腸内環境を整えるヨーグルトと併せて食べると朝に必要な栄養素が詰まっているのでおすすめです。

また間食で食べる際は、1枚から2枚程度に抑えてスライスチーズなどたんぱく質を多く含む食品と一緒に食べると栄養バランスが取れた間食になります。

健康管理におすすめなサンドイッチ：NL ブラン入り食パン 4枚入 ～乳酸菌入～の商品詳細

商品名	NL ブラン入り食パン 4枚入 ～乳酸菌入～
値段(税込)	178円
アレルギー	無
栄養成分	・カロリー：106kcal(1枚) ・たんぱく質：6.4g ・脂質：2.3g ・炭水化物16.2g(糖質13.6g・食物繊維：2.6g) ・食塩相当量：0.7g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング5位：7プレミアム くるみブレッド2枚入【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム くるみブレッド 2枚入り」はカロリー144kcalで脂肪の分解を促す栄養素を持つくるみが入っているパンです。

7プレミアム くるみブレッド2枚入は、朝ごはんや夜ご飯に食べると良いでしょう。特に夜ご飯では、脂質が高い食品と組み合わせて食べても罪悪感なく食べられます。

また間食で食べる際は、たんぱく質となる食品と併せて食べても脂肪の分解を促す効果があるためおすすめです。

健康管理におすすめなサンドイッチ：7プレミアム くるみブレッド2枚入の商品詳細

商品名	7プレミアム くるみブレッド2枚入
値段(税込)	127円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：144kcal ・たんぱく質：4.8g ・脂質：3.8g ・炭水化物22.7g(糖質20.7g・食物繊維：2.0g) ・食塩相当量：0.46g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング6位：全粒粉サンド サラダチキンとハム【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「全粒粉サンド サラダチキンとハム」は、カロリー263kcal・たんぱく質16.9gと高たんぱくな2個入りのパンで、朝ごはんに食べると効率良くたんぱく質が摂取できます。

全粒粉サンド サラダチキンとハムを主食にする際は、サラダチキンと野菜でたんぱく質と食物繊維を多く摂るとPFCバランスが良い組み合わせになるのでおすすめです。

また、間食で食べる際は1個だけに調節するなどの工夫をすると、昼や朝で不足した栄養素を補えるので、その日の食事メニューに合わせて食べると良いでしょう。

健康管理におすすめなサンドイッチ：全粒粉サンド サラダチキンとハムの商品詳細

商品名	全粒粉サンド サラダチキンとハム
値段(税込)	328円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分 ・カシューナッツ ・大豆 ・鶏肉 ・豚肉 ・りんご ・ゼラチン
栄養成分	・カロリー：263kcal ・たんぱく質：16.9g ・脂質：10.9g ・炭水化物25.4g ・食塩相当量：2.0g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング7位：たんぱく質が摂れる ブロッコリーサラダチキンロール【ローソン】

ローソンで販売されている「たんぱく質が摂れる ブロッコリーサラダチキンロール」はカロリー269kcal・たんぱく質14.9g・食物繊維5.1gと栄養バランスが取れたパンです。

たんぱく質が摂れるブロッコリーサラダチキンロールは、たんぱく質や食物繊維が豊富な食べ物と組み合わせてランチタイムに食べると間食が必要なくなる程満足感が続きます。

また、間食で食べる際は半分に切って食べると良いでしょう。組み合わせとして、スムージーなどの飲み物を摂ると夜の食事量が減るのでおすすめです。

健康管理におすすめなサンドイッチ：たんぱく質が摂れる ブロッコリーサラダチキンロールの商品詳細

商品名	たんぱく質が摂れる ブロッコリーサラダチキンロール
値段(税込)	397円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：269kcal ・たんぱく質：14.9g ・脂質：10.4g ・炭水化物31.6g(糖質26.5g・食物繊維：5.1g) ・食塩相当量：2.19g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング8位：たんぱく質が摂れる チキン＆たまご【ローソン】

ローソンで販売されている「たんぱく質が摂れる チキン＆たまご」はカロリー287kcal・たんぱく質23.2g・脂質7.6gと高たんぱく低脂質なダイエットパンです。

たんぱく質が摂れる チキン＆たまごは、たんぱく質が豊富で腹持ちが良い全粒粉パンということから、朝や夜に食べると空腹感が抑えられます。

また間食で食べる際は半分に切るなど食べる量を調節し、残りの分を夜ご飯の主食にすることをおすすめします。たんぱく質がしっかり摂れるので、食物繊維が豊富な食品を食べると良いです。

健康管理におすすめなサンドイッチ：たんぱく質が摂れる チキン＆たまごの商品詳細

商品名	たんぱく質が摂れる チキン＆たまご
値段(税込)	419円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：287kcal ・たんぱく質：23.2g ・脂質：7.6g ・炭水化物34.5g(糖質28.3g・食物繊維：6.2g) ・食塩相当量：2.39g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング9位：たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「サラダチキンロール」は、カロリー306kcal・たんぱく質23.6g・脂質11.1gと高たんぱくで低脂質なダイエットパンです。

サラダチキンロールを主食で食べる場合は、朝ごはんやランチタイムをおすすめします。なお朝ごはんでは、ヨーグルトなどの軽い食品を1品だけ追加すると丁度良い栄養バランスとカロリーになります。

また、間食で食べる際はカロリーが多いので、半分に切って食べると午後の間食に適したカロリーになるので、食べる量を調節すると良いでしょう。

健康管理におすすめなサンドイッチ：たんぱく質が摂れる！サラダチキンロールの商品詳細

商品名	たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
値段(税込)	398円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分 ・大豆 ・鶏肉 ・りんご ・ゼラチン
栄養成分	・カロリー：306kcal ・たんぱく質：23.6g ・脂質：11.1g ・炭水化物29.4g ・食塩相当量：2.4g

健康管理におすすめなサンドイッチランキング10位：7プレミアム 豆パン【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム 豆パン」は、カロリー354lcal・食物繊維が7.8gと野菜並みの豊富な食物繊維が特徴のダイエットパンです。

7プレミアム 豆パンを主食で食べる場合は、ランチタイムに食べると良いです。

ただし炭水化物が69.7gと豊富に含まれている分、夜ご飯は炭水化物を抑えたメニューを選ぶようにしましょう。

健康管理におすすめなサンドイッチ：7プレミアム 豆パンの商品詳細

商品名	7プレミアム 豆パン
値段(税込)	138円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：354kcal ・たんぱく質：10.3g ・脂質：3.8g ・炭水化物69.7g(糖質61.9g・食物繊維：7.8g) ・食塩相当量：0.58g

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーおにぎりランキング10選

手軽に食べられて便利なおにぎりですが、ダイエット中はお米の炭水化物が気になってどれを選んだらいいか分からないという方も多いでしょう。

ここではコンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーおにぎりをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットおにぎりランキング1位：昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり【ローソン】

ローソンで販売されている「昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり」は、カロリー146kcalでたんぱく質が7.2gとおにぎりの中では高たんぱくなダイエットおにぎりです。

また、白米の約20倍も食物繊維を含んでいる「もち麦」を使用しているため、朝ごはんに食べると腹持ちが良いまま午前を乗り切ることができます。

昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎりのおすすめの組み合わせは、豚や鶏・豆腐など食物繊維やたんぱく質を補うような食事を朝ごはんやランチタイムに摂ると良いでしょう。

おにぎり：昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎりの商品詳細

商品名	昆布だしで炊いた新生姜とわかめおにぎり
値段(税込)	150円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：146kcal ・たんぱく質：7.2g ・脂質：2.2g ・炭水化物25.6g(糖質22.7g・食物繊維：2.9g) ・食塩相当量：1.71g

ダイエットおにぎりランキング2位：もち麦もっちり！梅こんぶおむすび【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」は、カロリー160kcal・食物繊維が4.2gと食物繊維が豊富なダイエットおにぎりです。

また、もち麦だけでなく「もち米」も使われており、腹持ちの良さでは群を抜いて優秀なので、ランチタイムや夜ご飯に食べると空腹感を抑えることができるでしょう。

おすすめの組み合わせメニューは、良質な脂質を持つサバ缶とスープが良いですが、500kcal以内であればホットスナックを取り入れてもカロリーオーバーにはなりません。

おにぎり：もち麦もっちり！梅こんぶおむすびの商品詳細

商品名	もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
値段(税込)	124円
アレルギー	・小麦
栄養成分	・カロリー：160kcal ・たんぱく質：4.1g ・脂質：1.1g ・炭水化物35.5g(糖質31.3g・食物繊維：4.2g) ・食塩相当量：1.4g

ダイエットおにぎりランキング3位：たんぱく質が摂れる チーズチキンライス(国産もち麦入り)【ローソン】

ローソンで販売されている「たんぱく質が摂れる チーズチキンライス(国産もち麦入り)」は、カロリー170kcal・たんぱく質10.2gと群を抜いて高たんぱくなダイエットおにぎりです。

また、もち麦や高たんぱく質による腹持ちの良さからランチタイムに食べると空腹感に悩まされることなく午後を乗り切ることができます。

たんぱく質が摂れる チーズチキンライス(国産もち麦入り)のおすすめの組み合わせは、野菜スティックやマカロニサラダでランチタイムに食事するとダイエット中でも満足いく食事が可能です。

おにぎり：たんぱく質が摂れる チーズチキンライス(国産もち麦入り)の商品詳細

商品名	たんぱく質が摂れる チーズチキンライス(国産もち麦入り)
値段(税込)	167円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：170kcal ・たんぱく質：10.2g ・脂質：5.4g ・炭水化物22.5g(糖質18.0g・食物繊維：4.5g) ・食塩相当量：1.60g

ダイエットおにぎりランキング4位：わかめごはんおにぎり【ローソン】

ローソンで販売されている「わかめごはんおにぎり」は、カロリー171kcal・炭水化物37.4gと新陳代謝に働きかけるわかめが入っているダイエットおにぎりです。

また、ミネラルが豊富に含まれている「わかめ」は、新陳代謝を促進させる働きがあるので脂肪燃焼の助けになるでしょう。なお、新陳代謝をより活発化させたい場合は、ミネラルの吸収効率を高めるビタミンDが良いと言われています。

したがって、わかめごはんおにぎりと相性抜群の組み合わせは、ビタミンDを多く含むしいたけや鮭などが入っている食品です。朝ごはんやランチタイムに食べると脂肪燃焼効果が期待できます。

おにぎり：わかめごはんおにぎりの商品詳細

商品名	わかめごはんおにぎり
値段(税込)	138円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：171kcal ・たんぱく質：3.3g ・脂質：1.2g ・炭水化物37.4g(糖質36.1g・食物繊維：1.3g) ・食塩相当量：1.2g

ダイエットおにぎりランキング5位：MCTオイルが摂れる ビビンバおにぎり(国産もち麦入り)【ローソン】

ローソンで販売されている「MCTオイルが摂れる ビビンバおにぎり(国産もち麦入り)」は、カロリー172kcal・食物繊維5.6gでダイエット中の方にとって食べ応えのあるダイエットおにぎりです。

また、脂肪が蓄積しにくい主成分が豊富なMCTオイルが入っており、通常のビビンバよりも脂肪の吸収を抑えます。よって、ダイエット中でも気軽に食べられます。

MCTオイルが摂れる ビビンバおにぎり(国産もち麦入り)のおすすめの組み合わせは、キノコ類のスープや鮭などの魚類です。腹持ちが良いもち麦を朝ごはんに食べると、ランチの量が自然と減るでしょう。

おにぎり：MCTオイルが摂れる ビビンバおにぎり(国産もち麦入り)の商品詳細

商品名	MCTオイルが摂れる ビビンバおにぎり(国産もち麦入り)
値段(税込)	160円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：172kcal ・たんぱく質：4.4g ・脂質：4.0g ・炭水化物32.4g(糖質26.8g・食物繊維：5.6g) ・食塩相当量：1.82g

ダイエットおにぎりランキング6位：国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり【ローソン】

ローソンで販売されている「国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり」は、カロリー173kcal・炭水化物が36.5gと朝ごはんに向いているダイエットおにぎりです。

また、もち麦の他に枝豆が入っており、植物性たんぱく質により腹持ちの良さが非常に優秀なため、間食が増える事無く過ごせるでしょう。

国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎりのおすすめの組み合わせは、高たんぱくのサラダチキンとサラダの盛り合わせで高たんぱく低脂質メニューができます。

おにぎり：国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎりの商品詳細

商品名	国産もち麦入り 枝豆と塩昆布おにぎり
値段(税込)	138円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：173kcal ・たんぱく質：4.5g ・脂質：2.0g ・炭水化物36.5g(糖質31.8g・食物繊維：4.7g) ・食塩相当量：1.06g

ダイエットおにぎりランキング7位：胡麻さけ おにぎり【ローソン】

ローソンで販売されている「胡麻さけ おにぎり」は、カロリー178kcalで鮭の良質な脂質と朝ごはんの主食として向いているダイエットおにぎりです。

また、ミネラルなど栄養価が高いごまが多く入っており、腹持ちの良さだけでなくダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルなどの栄養素が摂れます。

おすすめの組み合わせは、緑黄色野菜でビタミンを効率良く吸収する効果が期待できます。朝ごはんまたは夜ご飯を抑えめに食べる必要がある時に活躍するでしょう。

おにぎり：胡麻さけ おにぎりの商品詳細

商品名	胡麻さけ おにぎり
値段(税込)	138円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：178kcal ・たんぱく質：5.4g ・脂質：2.1g ・炭水化物35.2g(糖質33.5g・食物繊維：1.7g) ・食塩相当量：1.40g

ダイエットおにぎりランキング8位：もち麦 梅ひじき【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「もち麦 梅ひじき」は、カロリー182kcal・炭水化物39.6gと朝ごはんに向いているダイエットおにぎりです。

また、ダイエット中になりがちな便秘を改善する栄養素を持つ梅とひじきやもち麦の腹持ちの良さが、全体の食事量を減らしつつお通じを良くする効果があります。

もち麦 梅ひじきのおすすめの組み合わせは、サバ缶などの魚類や納豆などの大豆類で朝ごはんに必要な栄養がしっかり補充できるでしょう。

おにぎり：もち麦 梅ひじきの商品詳細

商品名	もち麦 梅ひじき
値段(税込)	138円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・大豆
栄養成分	・カロリー：182kcal ・たんぱく質：3.5g ・脂質：1.6g ・炭水化物39.6g(糖質37.3g・食物繊維：2.3g) ・食塩相当量：1.3g

ダイエットおにぎりランキング9位：枝豆ごはんおむすび【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「枝豆ごはんおむすび」は、カロリー190kcal・食物繊維が2.4gで、お酒を飲んだ翌日の朝ごはんに向いているダイエットおにぎりです。

枝豆は、大豆には無いビタミンが含まれておりアルコールの分解を促進させる働きがあるので、罪悪感なくお酒が飲めます。さらに、植物性たんぱく質も豊富で腹持ちも良いことから、間食が減るでしょう。

枝豆ごはんおむすびと相性が良い組み合わせは、オニオンスープや長ネギが入った味噌汁で枝豆に含まれるビタミンを増強させる効果が期待できます。

おにぎり：枝豆ごはんおむすびの商品詳細

商品名	枝豆ごはんおむすび
値段(税込)	124円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：190kcal ・たんぱく質：4.9g ・脂質：1.9g ・炭水化物39.4g(糖質37.0g・食物繊維：2.4g) ・食塩相当量：1.6g

ダイエットおにぎりランキング10位：スーパー大麦 紅鮭こんぶ【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「スーパー大麦 紅鮭こんぶ」は、カロリー196kcalとやや高めですが、紅鮭の良質な脂質が摂取できるダイエットおにぎりです。

また、水溶性食物繊維である昆布とスーパー大麦で腹持ちが良いので、食事量が減りやすくなります。よって、食事量を抑えたい夜ご飯のためにランチタイムに食べると良いでしょう。

スーパー大麦 紅鮭こんぶのおすすめの組み合わせは、わかめなどが入った味噌汁や高たんぱくのサラダチキンと併せて食べると、食物繊維とたんぱく質の栄養バランスが整うのでおすすめです。

おにぎり：スーパー大麦 紅鮭こんぶの商品詳細

商品名	スーパー大麦 紅鮭こんぶ
値段(税込)	128円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・大豆
栄養成分	・カロリー：196kcal ・たんぱく質：4.7g ・脂質：1.9g ・炭水化物40.9g(糖質39.5g・食物繊維：1.4g) ・食塩相当量：1.40g

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリースープランキング10選

ここでは、コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリースープをランキング形式でご紹介します。

温かいスープは野菜をたくさん摂取できて満腹感も得やすいので、うまく活用してダイエットの効果をアップさせましょう。

ダイエットスープランキング1位：野菜とチキンのコンソメスープ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「野菜とチキンのコンソメスープ」は、カロリー83kcal・たんぱく質9.8gで栄養価が高く、ブロッコリーやトマトが入っているダイエットスープです。

また、ブロッコリーには植物性たんぱく質が、トマトにはリコピンが含まれています。特にリコピンは悪玉コレステロールを抑える効果が期待できるので、脂肪吸収を抑えるなどダイエットに良い働きを促すでしょう。

なお、リコピンなどの栄養の吸収率をもっとも高めるタイミングは朝が良いと言われています。したがって、野菜とチキンのコンソメスープを朝ごはんに食べると、栄養を効率よく吸収する効果が期待できるためおすすめです。

スープ：野菜とチキンのコンソメスープの商品詳細

商品名	野菜とチキンのコンソメスープ
値段(税込)	321円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：83kcal ・たんぱく質：9.8g ・脂質：1.1g ・炭水化物9.5g(糖質7.4g・食物繊維：2.1g) ・食塩相当量：2.5g

ダイエットスープランキング2位：たんぱく質が摂れる 鶏団子の平春雨スープ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「たんぱく質が摂れる 鶏団子の平春雨スープ」は、カロリー89kcalでたんぱく質9.3gと100kcal以下と低カロリーで高たんぱくなダイエットスープです。

また、キクラゲや鶏団子など具材も豊富で、特にキクラゲの食物繊維はゴボウの約3倍！低カロリーで食物繊維も豊富なので、どの食事メニューでも良い組み合わせになると言えます。

鶏団子の平春雨スープのたんぱく質を効率よく吸収させるおすすめの食品は、カツオや玄米で朝ごはんまたは夜ご飯に食べると良いでしょう。

スープ：たんぱく質が摂れる 鶏団子の平春雨スープの商品詳細

商品名	たんぱく質が摂れる 鶏団子の平春雨スープ
値段(税込)	321円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：89kcal ・たんぱく質：9.3g ・脂質：1.3g ・炭水化物11.1g(糖質9.0g・食物繊維：2.1g) ・食塩相当量：2.5g

ダイエットスープランキング3位：旨塩仕立てのワンタンスープ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「旨塩仕立てのワンタンスープ」は、カロリー124kcalと低カロリーでありながらワンタンが4つ入っているので、満足感が得られやすいダイエットスープです。

また、ワンタンには必須ミネラルと言われる「モリブデン」が含まれており、糖質や脂質の代謝を助ける効果に期待があるため、たくさん食べたいランチタイムに併せて組み合わせると良いです。

したがって、旨塩仕立てのワンタンスープは多く食べたい時に一緒に食べると余分な糖質や脂質をエネルギーに変換し、罪悪感なく満足な食事ができるダイエット食ということが分かります。

スープ：旨塩仕立てのワンタンスープの商品詳細

商品名	旨塩仕立てのワンタンスープ
値段(税込)	321円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：124kcal ・たんぱく質：8.7g ・脂質：3.9g ・炭水化物14.4g(糖質12.6g・食物繊維：1.8g) ・食塩相当量：2.9g

ダイエットスープランキング4位：ごろっと具材のコクうま豚汁【セブイレブン】

セブンイレブンで販売されている「ごろっと具材のコクうま豚汁」は、カロリー153kcal・たんぱく質9.9gと低カロリーで大ボリュームのダイエットスープです。

また、豚肉の他に豆腐やゴボウがなどの具材が入っており、特にゴボウは脂質の代謝を促進させる効能があります。ナナチキが食べたい時に併せて豚汁を食べると、余分な脂質を抑えてくれるでしょう。

脂質の代謝を促進させることから、豚汁は朝ごはんやランチタイムに食べると脂肪燃焼効果が高まるのでおすすめです。

スープ：ごろっと具材のコクうま豚汁の商品詳細

商品名	ごろっと具材のコクうま豚汁
値段(税込)	367円
アレルギー	無
栄養成分	・カロリー：153kcal ・たんぱく質：9.9g ・脂質：8.9g ・炭水化物9.9g(糖質6.7g・食物繊維：3.2g) ・食塩相当量：2.1g

ダイエットスープランキング5位：旨辛ユッケジャンスープ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「旨辛ユッケジャンスープ」は、カロリー160kcal・たんぱく質12.8gで、ランチタイムに向いているダイエットスープです。

また、ユッケジャンスープに入っている「もやし」は、エネルギー代謝に欠かせないビタミンが豊富に含まれているので、脂肪燃焼効率を大幅にアップさせます。

旨辛ユッケジャンスープとおすすめの組み合わせは玄米です。玄米にも脂肪燃焼を促すビタミンが豊富に含まれているので、ビタミンの1日の必要摂取量が満たされるでしょう。

スープ：旨辛ユッケジャンスープの商品詳細

商品名	旨辛ユッケジャンスープ
値段(税込)	343円
アレルギー	・小麦 ・卵
栄養成分	・カロリー：160kcal ・たんぱく質：12.8g ・脂質：7.3g ・炭水化物13.3g(糖質8.4g・食物繊維：4.9g) ・食塩相当量：3.7g

ダイエットスープランキング6位：1食分の野菜が摂れるポトフ【ローソン】

ローソンで販売されている「1食分の野菜が摂れるポトフ」は、カロリー162kcal・タンパク質9.2gと糖質エネルギーの代謝に必須のビタミンB群が豊富なスープです。

特に、ポトフに入っている白菜やベーコンがビタミンB群を多く含んでいるので、炭水化物などの糖質を多く摂取した日に食べると余分な糖分を抑えてくれるでしょう。

よって、白米やスイーツといった糖質が多い食品を食べた日に併せてポトフを献立に入れると良いです。夜ご飯にポトフを食べることをおすすめします。

スープ：1食分の野菜が摂れるポトフの商品詳細

商品名	1食分の野菜が摂れるポトフ
値段(税込)	430円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：162kcal ・たんぱく質：9.2g ・脂質：10.1g ・炭水化物10.3g(糖質7.0g・食物繊維：3.3g) ・食塩相当量：3.07g

ダイエットスープランキング7位：たんぱく質が摂れる豆乳担々スープ【ローソン】

ローソンで販売されている「たんぱく質が摂れる豆乳坦々スープ」は、カロリー191kcal・たんぱく質9.4gでダイエットの味方である「こんにゃく麺」が入っているダイエットスープです。

また、豊富なたんぱく質と食べ応えある「こんにゃく」の腹持ちの良さから、ランチタイムや夜ご飯に食べると間食することなく摂取カロリーを抑えたまま過ごせます。

ちなみに、こんにゃくは不溶性食物繊維を多く含むため、お通じの改善や整腸作用があることから、ローソンの豆乳坦々スープはダイエットに最適な体づくりをサポートしてくれる食品です。

スープ：たんぱく質が摂れる豆乳担々スープの商品詳細

商品名	たんぱく質が摂れる豆乳担々スープ
値段(税込)	430円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分 ・落花生 ・えび
栄養成分	・カロリー：191kcal ・たんぱく質：9.4g ・脂質：11.0g ・炭水化物17.1g(糖質10.3g・食物繊維：6.8g) ・食塩相当量：3.47g

ダイエットスープランキング8位：根菜入りつくねの和風スープ【ファミリーマート】

ファミリーマートに販売されている「根菜入りつくねの和風スープ」は、カロリー210kcal・たんぱく質14.8gと濃い物を食べた時のリカバリーに向いているダイエットスープになります。

また根菜は、糖質を脂肪に変えるのを防いだり基礎代謝を上げたりする効果をもつ栄養素が豊富なので、ラーメンなどの食事をした翌日の朝ごはんに食べると良いです。

したがって、根菜入りつくねの和風スープは、糖質を脂肪に変えるのを防ぐことから、がっつり食事してもリカバリーが利くのでおすすめです。

スープ：根菜入りつくねの和風スープの商品詳細

商品名	根菜入りつくねの和風スープ
値段(税込)	428円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：210kcal ・たんぱく質：14.8g ・脂質：7.2g ・炭水化物22.6g(糖質18.8g・食物繊維：2.7g) ・食塩相当量：不明

ダイエットスープランキング9位：和風出汁香る 鶏団子生姜スープ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「和風出汁香る 鶏団子生姜スープ」はカロリー127kcal・食物繊維3.7gでもち麦が入っており、腹持ちが良いダイエットスープです。

また、スープには生姜が入っており血行促進の効果から、結果的に基礎代謝を上げるので朝ごはんや夜ごはんに食べると良いでしょう。

したがって、鶏団子生姜スープは、もち麦の腹持ちの良さと生姜の効果を活かし、間食することなく基礎代謝を上げて脂肪燃焼させるダイエットスープということが分かります。

スープ：和風出汁香る 鶏団子生姜スープの商品詳細

商品名	和風出汁香る 鶏団子生姜スープ
値段(税込)	334円
アレルギー	小麦
栄養成分	・カロリー：127kcal ・たんぱく8.9g ・脂質：3.7g ・炭水化物16.4g(糖質12.7g・食物繊維：3.7g) ・食塩相当量：2.9g

ダイエットスープランキング10位：1/2日分の野菜が摂れる 旨辛みそ鍋【ローソン】

ローソンで販売されている「1/2日分の野菜が摂れる 旨辛みそ鍋」は、カロリー136kcal・タンパク質12.6gで低カロリーかつ高たんぱくなダイエットスープです。

また、代謝を上げる効能を持つ白菜やネギは豊富に入っており、他の食品と組み合わせて食べても罪悪感を持つことなくがっつり食べることができます。

そんなローソンの旨辛みそ鍋は、ランチや夜ご飯に食べると満足感とともに代謝を上げて脂肪燃焼をさせる、ダブルで嬉しい結果が期待できるのでおすすめです。

スープ：1/2日分の野菜が摂れる 旨辛みそ鍋の商品詳細

商品名	1/2日分の野菜が摂れる 旨辛みそ鍋
値段(税込)	497円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：136kcal ・たんぱく12.6g ・脂質：6.3g ・炭水化物9.8g(糖質4.5g・食物繊維：5.3g) ・食塩相当量：4.89g

【1回約93円】「大人のカロリミット」は経済的にも飲みやすい機能性表示食品！

カロリー対策のサプリメントは数多くありますが「ダイエットをしたくても経済的な負担が大きいと続けられない…」と最初から諦めている方も多いのではないでしょうか。

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さらに、公式サイトでは28回分もあるお試しセットを1,000円(税込)の特価で販売！興味のある方はぜひチェックしてみてください。

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーお菓子・おやつランキング10選

ダイエット中に小腹が空いたときや口寂しくなったとき、我慢ししつづけてストレスになっている方も多いのではないでしょうか。

基本的に1日のカロリー摂取量が消費量より下回れば良いので、最大でも200kcal以内に抑えてお菓子・おやつを食べれば問題ありません。

ここではコンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーお菓子・おやつをランキング形式でご紹介しますので、ダイエット中に食べられるお菓子を知りたい方は参考にしてみてくださいね。

ダイエットお菓子ランキング1位：すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅」は、カロリー12kcal・食物繊維が1.1gと低カロリーに対して食物繊維が圧倒的に多いダイエットお菓子です。

またカリカリ梅の内容量は半分にカットされた梅が10個入っており、小腹が空いた時や口寂しいときに食べると自分の気持ちに我慢する必要がなくなります。

なお、梅にはビタミンEの含有量がリンゴの約33倍にも及ぶので、脂質に働くビタミンEを摂取して無理のないダイエットを目指すと良いでしょう。

お菓子：すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅の商品詳細

商品名	すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅
値段(税込)	170円
アレルギー	・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：12kcal ・たんぱく質：0.4g ・脂質：0.0g ・炭水化物2.7g(糖質1.6g・食物繊維1.1g) ・食塩相当量：2.3g

ダイエットお菓子ランキング2位：やわらか黒おしゃぶり昆布 13g【ローソン】

ローソンで販売されている「やわらか黒おしゃぶり昆布 13g」は、カロリー28kcal・食物繊維2.6gと低カロリーにして食物繊維が豊富なダイエットお菓子です。

また、原材料が乾燥昆布のため、おなかの中で乾燥時よりも約10倍の量の昆布をたべることになります。よって、おしゃぶり昆布を少量食べる程度で満腹感が簡単に得られるでしょう。

ローソンのおしゃぶり昆布は、値段が158円(税込)で1日5枚食べたとしても3日以上持つほどの高コスパなのでおすすめです。

お菓子：やわらか黒おしゃぶり昆布 13gの商品詳細

商品名	やわらか黒おしゃぶり昆布 13g
値段(税込)	158円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：28kcal ・たんぱく質：1.5g ・脂質：0.1g ・炭水化物6.6g(糖質4.0g・食物繊維2.6g) ・食塩相当量：1.0g

ダイエットお菓子ランキング3位：スパイシーなビーフジャーキー【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「スパイシーなビーフジャーキー」は、カロリー37kcal・たんぱく質5.7gと低カロリーで高たんぱくなダイエットお菓子です。

また、ビーフジャーキーは干し肉なので、何度も噛んで満腹中枢を刺激することができます。さらに糖質が1.7gと低糖質でもあるので、普段食べるお菓子を置き換えるだけダイエットに大きな効果が期待できます。

先述したように、ファミリーマートのビーフジャーキーは干し肉ということから、長期保存が可能です。したがって、家に常備しやすいという魅力があるので、余分に購入しておくと良いでしょう。

お菓子：スパイシーなビーフジャーキーの商品詳細

商品名	スパイシーなビーフジャーキー
値段(税込)	168円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：37kcal ・たんぱく質：5.7g ・脂質：0.8g ・炭水化物1.7g(糖質1.7g・食物繊維0g) ・食塩相当量：不明

ダイエットお菓子ランキング4位：こんにゃくチップス のりしお味 15g【ローソン】

ローソンに販売されている「こんにゃくチップス のりしお味 15g」は、カロリー59kcal・食物繊維が3.0と食物繊維が豊富で噛み応え抜群のダイエットお菓子です。

また、こんにゃくの豊富な食物繊維による腹持ちの良さと何度も噛めるコリコリ食感で満足感が簡単に得られるため、間食に食べると夜ご飯の食事量が自然と減ってダイエットに繋がるしょう。

ローソンのこんにゃくチップスは油で揚げられていますが、肥満に繋がりやすい「トランス脂肪酸」を一切含まない油を使用しているため、ダイエット食品として最適です。

お菓子：こんにゃくチップス のりしお味 15gの商品詳細

商品名	こんにゃくチップス のりしお味 15g
値段(税込)	158円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：59kcal ・たんぱく質：0.2g ・脂質：1.9g ・炭水化物11.7g(糖質8.7g・食物繊維3.0g) ・食塩相当量：0.3g

ダイエットお菓子ランキング5位：パスタスナック ソルト味【ミニストップ】

ミニストップで販売されている「パスタスナック ソルト味」はカロリー100kcal・食物繊維9.8gと濃い味を食べたい時に最適なダイエットお菓子です。

ダイエット中の食べ物は基本的に薄い味が多いことから、濃い味のお菓子は砂漠のオアシスのような存在になり得ます。ただし内容量は25gとやや控えめなので、口寂しい時や小腹が空いた時に食べると良いでしょう。

ミニストップのパスタスナックは、食物繊維が豊富で間食に食べると満足したままの状態が長時間続くでしょう。よって、濃いお菓子を食べたい時に是非試してみてください。

お菓子：パスタスナック ソルト味の商品詳細

商品名	パスタスナック ソルト味
値段(税込)	149円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：100kcal ・たんぱく質：3.7g ・脂質：4.6g ・炭水化物15.9g(糖質6.1g・食物繊維9.8g) ・食塩相当量：0.4g

ダイエットお菓子ランキング6位：瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚」は、カロリー104kcal・タンパク質10.1gと200kcal以下で高たんぱくなダイエットお菓子です。

またファミマのアーモンド小魚は、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、定期的に食べることをおすすめします。

ただし、アーモンドには脂質が多いので内容量を数日間に分けて食べると、脂質の摂りすぎにならないのでアーモンド小魚を検討している方は是非試してみてください。

お菓子：瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚の商品詳細

商品名	瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚
値段(税込)	158円
アレルギー	・小麦 ・アーモンド ・ごま ・大豆
栄養成分	・カロリー：104kcal ・たんぱく質：10.1g ・脂質：4.3g ・炭水化物6.5g(糖質5.8g・食物繊維0.7g) ・食塩相当量：0.73g

ダイエットお菓子ランキング7位：ミックスナッツ6パック 150g【ローソン】

ローソンで販売されている「ミックスナッツ6パック 150g」は、1パックあたりのカロリー148kcal・脂質11.4gと1日1パックで良質な脂質が摂取できるダイエットお菓子です。

またローソンのミックスナッツにはクルミ・アーモンド・カシューナッツが入っており、特にカシューナッツは糖分をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富なのでダイエット効果が期待できます。

ちなみに値段は420円(税込)ですが、1日1パックと考えると1日のお菓子代が70円で済むのでコスパが高いです。ダイエット向けのさまざまな栄養素を摂取しつつ、財布に優しいダイエットをしたい方におすすめします。

お菓子：ミックスナッツ6パック 150gの商品詳細

商品名	ミックスナッツ6パック 150g
値段(税込)	420円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー(1パック)：148kcal ・たんぱく質：4.6g ・脂質：11.4g ・炭水化物7.9g(糖質6g・食物繊維1.9g) ・食塩相当量：0.13g

ダイエットお菓子ランキング8位：糖質50％オフのロカボワッフル【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「糖質50％オフのロカボワッフル」は、カロリー163kcal・食物繊維6.0gと罪悪感なく甘い物を食べたい時に活躍するダイエットお菓子です。

またコンビニのワッフルのカロリー256kcalと比較すると、セブンのロカボワッフルは低糖質・低カロリーということが分かります。

セブンのロカボワッフルはダイエットに直接繋がることはありませんが、普段耐えていた食欲を後悔することなく発散するにはピッタリのお菓子なので、自分へのご褒美に選んでみてはいかがでしょうか？

お菓子：糖質50％オフのロカボワッフルの商品詳細

商品名	糖質50％オフのロカボワッフル
値段(税込)	127円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：163kcal ・たんぱく質：3.9g ・脂質：10.85g ・炭水化物17.6g(糖質11.5g・食物繊維6.0g) ・食塩相当量：0.2g

ダイエットお菓子ランキング9位：糖質50％オフのチョコチップビスケット【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「糖質50％オフのチョコチップビスケット」は、カロリー164kcalで1袋全て食べても糖質が9.9gと後悔しないダイエットお菓子です。

また食物繊維が13.8gと腹持ちが良く、小腹が空いた時に食べると満足できるでしょう。食物繊維の豊富さを活かして朝食のデザートに少し摘まむと腸内環境が整い、エネルギー代謝が活発になるのでおすすめです。

ちなみにセブンイレブンのチョコチップビスケットの値段は、1袋108円(税込)のため気軽に購入することができます。朝ごはんやランチタイムのデザートにいかがでしょうか？

お菓子：糖質50％オフのチョコチップビスケットの商品詳細

商品名	糖質50％オフのチョコチップビスケット
値段(税込)	108円
アレルギー	・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：164kcal ・たんぱく質：3.1g ・脂質：9.4g ・炭水化物23.7g(糖質9.9g・食物繊維13.8g) ・食塩相当量：0.27g

ダイエットお菓子ランキング10位：有機栽培の干し芋スティック 64g【ローソン】

ローソンで販売されている「有機栽培の干し芋スティック」は、カロリー182kcalとダイエットに併せて筋トレといった運動をしている方に最適なダイエットお菓子です。

また血糖値の上昇が非常に緩やかなので、腹持ちが良く運動後や間食にピッタリ！また、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1の含有量が柑橘類の2倍以上あり、脂肪燃焼にも期待できます。

しかし、干し芋は白米よりも糖質・カロリーが多くローソンの干し芋スティックの場合、内容量が64gと多いことから食べ過ぎに注意してください。おすすめの食事目安は1日3本以内です。

お菓子：有機栽培の干し芋スティック 64gの商品詳細

商品名	有機栽培の干し芋スティック 64g
値段(税込)	228円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：182kcal ・たんぱく質：2.8g ・脂質：0.3g ・炭水化物43.6g(糖質40.3g・食物繊維3.3g) ・食塩相当量：0.2g

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリースイーツランキング10選

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリースイーツをランキング形式でご紹介します。

ダイエット中に甘いものを我慢するのは大変なので、低カロリースイーツをうまく活用して甘いものの食べ過ぎを防ぎましょう。

ダイエットスイーツランキング1位：7プレミアム寒天ゼリーカロリー0【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム寒天ゼリーカロリー0」は、カロリー0kcalと普段のおやつを置き換えるだけでカロリーが抑えられるダイエットスイーツです。

また寒天ゼリーは水溶性食物繊維を含んでいることから、腹持ちも良く満腹感が得やすいです。内容量に関しては、140gが2個入って138円(税込)と値段に対して大ボリュームと言えます。

よってセブンイレブンの寒天ゼリーは、ボリューミーでカロリー0kcalとダイエットに向いていますが、栄養価は低いのでランチタイムなどで栄養バランスが整った食事を心がけましょう。

スイーツ：7プレミアム寒天ゼリーカロリー0の商品詳細

商品名	7プレミアム寒天ゼリーカロリー0
値段(税込)	138円
アレルギー	無
栄養成分	・カロリー：0kcal ・たんぱく質：0.1g ・脂質：0.0g ・炭水化物0.9g(糖質0.9g・食物繊維0g) ・食塩相当量：0.17g

ダイエットスイーツランキング2位：とろけるコーヒーゼリー【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「とろけるコーヒーゼリー」は、カロリー134kcalとクリームがトッピングされていてもカロリーが抑えられているダイエットスイーツです。

またコーヒーゼリーに含まれているカフェインには、糖の吸収を抑える働きや脂質の代謝を高める効果が期待できるので、ランチタイムのデザートに食べても罪悪感なく食べられます。

したがってセブンの「とろけるコーヒーゼリー」は、カロリー200cal以下でカフェインの効果から食後のデザートに食べても糖の吸収を抑える効果が期待できるゼリーです。

スイーツ：とろけるコーヒーゼリーの商品詳細

商品名	とろけるコーヒーゼリー
値段(税込)	259円
アレルギー	無
栄養成分	・カロリー：134kcal ・たんぱく質：2.0g ・脂質：7.5g ・炭水化物16.1g(糖質13.1g・食物繊維3.0g) ・食塩相当量：0.02g

ダイエットスイーツランキング3位：みかんの牛乳寒天【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「みかんの牛乳寒天」は、カロリー143kcal・たんぱく質3.2gで食事の置き換えができるダイエットスイーツです。

また寒天は、食物繊維が多く腹持ちが良いのでセブンの牛乳寒天とフルーツを組み合わせると、朝食に置き換えることができます。

そんなセブンの牛乳寒天は、豊富な食物繊維と高たんぱくにより置き換えダイエットでも活躍する万能フードなので、昼にがっつり食べたい日には朝ごはんを牛乳寒天に置き換えてみてはいかがでしょうか？

スイーツ：みかんの牛乳寒天の商品詳細

商品名	みかんの牛乳寒天
値段(税込)	226円
アレルギー	・乳
栄養成分	・カロリー：143kcal ・たんぱく質：3.2g ・脂質：3.9g ・炭水化物24.1g(糖質23.5g・食物繊維0.6g) ・食塩相当量：0.13g

ダイエットスイーツランキング4位：北海道十勝産小豆使用 ごろごろ豆の豆大福【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「北海道十勝産小豆使用 ごろごろ豆の豆大福」は、カロリー145kcal・脂質0.5gと低脂質で「あんこ」が好きな方でも我慢せずに食べられるダイエットスイーツです。

また、中身のあんこが目いっぱい詰まっているので、小腹が空いた時にセブンの豆大福1つで満足するほどのボリューム！さらに、食物繊維も2.7gということから、他のスイーツに比べて腹持ちが良いです。

セブンのごろごろ豆の豆大福は、低脂質でありながら腹持ちが良いことに加えて、あんこが沢山詰まっているのでダイエットをしていくには前もって知っておきたい和菓子と言えます。

スイーツ：北海道十勝産小豆使用 ごろごろ豆の豆大福の商品詳細

商品名	北海道十勝産小豆使用 ごろごろ豆の豆大福
値段(税込)	268円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：145kcal ・たんぱく質：4.6g ・脂質：0.5g ・炭水化物31.9g(糖質29.2g・食物繊維2.7g) ・食塩相当量：0.51g

ダイエットスイーツランキング5位：フルーツと味わう杏仁豆腐【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「フルーツと味わう杏仁豆腐」は、カロリー152kcalで食後のデザートに向いているダイエットスイーツです。

また杏仁豆腐にはオリーブオイルと同じ満腹中枢を刺激するオレイン酸が含まれていることから、控えめな食事後にデザートとして杏仁豆腐を食べるだけで満腹感が簡単に得られます。

他にも悪玉コレステロールを抑えて代謝を上げる効果が期待でき、揚げ物を食べた日に食べると良いでしょう。

スイーツ：フルーツと味わう杏仁豆腐の商品詳細

商品名	フルーツと味わう杏仁豆腐
値段(税込)	268円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：152kcal ・たんぱく質：2.1g ・脂質：6.1g ・炭水化物22.6g(糖質22.1g・食物繊維0.5g) ・食塩相当量：0.2g

ダイエットスイーツランキング6位：福島県産白桃使用桃ソース＆ミルクプリン【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「福島県産白桃使用桃ソース＆ミルクプリン」は、カロリー158kcalとプチ贅沢に最適なダイエットスイーツです。

また、セブンの桃ソース＆ミルクプリンは、たんぱく質が3.8gとプリンの中では豊富で新陳代謝の向上や便秘改善の効果が期待できます。

しかし、3日に1回などの間隔で食べてしまうとかえって太ってしまうので、2週間に1回の頻度にしておくと心身ともに健康的なダイエットができるでしょう。

スイーツ：福島県産白桃使用桃ソース＆ミルクプリンの商品詳細

商品名	福島県産白桃使用桃ソース＆ミルクプリン
値段(税込)	289円
アレルギー	・乳成分
栄養成分	・カロリー：158kcal ・たんぱく質：3.8g ・脂質：7.2g ・炭水化物19.5g(糖質19.3g・食物繊維0.2g) ・食塩相当量：0.12g

ダイエットスイーツランキング7位：クリームおはぎ 【ローソン】

ローソンで販売されている「クリームおはぎ」は、カロリー159kcal・脂質3.9g・たんぱく質2.5gと栄養バランスが取りやすいダイエットスイーツです。

またおはぎには小豆ともち米を組み合わせており、特に小豆には糖質のエネルギー代謝の効果に期待があるので、アスリートが「おはぎ」を試合前の定番メニューにするほど人気があります。

したがって、ローソンのクリームおはぎも小豆ともち米を組み合わせていることから、ダイエットのために運動や筋トレを始めた方におすすめの和菓子です。

スイーツ：クリームおはぎの商品詳細

商品名	クリームおはぎ
値段(税込)	243円
アレルギー	・卵 ・小麦
栄養成分	・カロリー：159kcal ・たんぱく質：2.5g ・脂質：3.9g ・炭水化物29.3g(糖質27.8g・食物繊維1.5g) ・食塩相当量：0.08g

ダイエットスイーツランキング8位：完熟白桃パフェ【ミニストップ】

ミニストップで販売されている「完熟白桃パフェ」は、カロリー173kcalと200kcal以下で贅沢ができるダイエットスイーツです。

また果肉は白桃が半分以上使われており、白桃には食物繊維やダイエット中の肌荒れを予防するビタミンEが豊富に含まれています。

さらに、白桃は血糖値の上昇を抑える期待値(GI値)が41と玄米よりも低いので、非常に腹持ちが良いです。したがって、ランチタイム後に食べて夜ご飯の食べる量を減らせばダイエット効果が期待できます。

スイーツ：完熟白桃パフェの商品詳細

商品名	完熟白桃パフェ
値段(税込)	421円
アレルギー	・乳 ・大豆 ・桃
栄養成分	・カロリー：173kcal ・たんぱく質：3.0g ・脂質：3.9g ・炭水化物31.4g(糖質-g・食物繊維-g) ・食塩相当量：0.1g

ダイエットスイーツランキング9位：7プレミアム 糖質50％オフのドーナツ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「7プレミアム 糖質50％オフのドーナツ」は、カロリー194kcal・食物繊維9.4gと腹持ちが良く食欲を抑える効果が期待できるダイエットスイーツです。

またセブンの50％オフのドーナツは、脂質が10.9gなので脂質を抑えたヘルシーな食事の間食に食べると罪悪感なく食べられます。

糖質50％オフのドーナツの値段が108円(税込)と安く普段のおやつ代を浮かせることもできるのでおすすめです。

スイーツ：7プレミアム 糖質50％オフのドーナツの商品詳細

商品名	7プレミアム 糖質50％オフのドーナツ
値段(税込)	108円
アレルギー	・小麦 ・卵 ・乳成分
栄養成分	・カロリー：194kcal ・たんぱく質：4.4g ・脂質：10.9g ・炭水化物26.5g(糖質17.1g・食物繊維9.4g) ・食塩相当量：0.5g

ダイエットスイーツランキング10位：糖質60％オフのメープルドーナツ 5個入【ローソン】

ローソンで販売されている「糖質60％オフのメープルドーナツ 5個入」は、カロリー196kcalと全て食べても200kcal以下で済む罪悪感を持たなくて良いダイエットスイーツです。

また、朝ごはんやランチタイムのデザートに分けて食べると7.7gの豊富な食物繊維により、満足感が長く続くので小分けにする食べ方をおすすめします。

ローソンのメープルドーナツは、豊富な食物繊維と全部食べても200kcal以下のスイーツなので、スイーツを定期的に食べたい方や無理のないダイエットをしたい方は試してみると良いでしょう。

スイーツ：糖質60％オフのメープルドーナツ 5個入の商品詳細

商品名	糖質60％オフのメープルドーナツ 5個入
値段(税込)	192円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：196kcal ・たんぱく質：3.7g ・脂質：14.9g ・炭水化物16.0g(糖質8.3g・食物繊維7.7g) ・食塩相当量：0.33g

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーホットスナックランキング10選

コンビニのレジ横で売られているホットスナックは、ついつい誘惑に負けて買ってしまうという方も多いのではないでしょうか。

ここでは、コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリーホットスナックをランキング形式でご紹介いたします。

ダイエットホットスナックランキング1位：炭火焼き鳥(タレ)【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「炭火焼き鳥(タレ)」は、炭火で香ばしく焼き上げられた鶏もも肉の焼き鳥です。

濃口醤油をブレンドしたタレとふっくらと柔らかく焼かれた鶏もも肉の食感がよく合っていて、コンビニの商品とは思えないほどクオリティの高い美味しさとなっています。

味付けはしっかりしていますがカロリーは低いので、ダイエット中に味が濃いものが食べたくなったときにちょうどいい商品ですね。

ホットスナック：炭火焼き鳥(タレ)の商品詳細

商品名	炭火焼き鳥(タレ)
値段(税込)	180円
アレルギー	・鶏肉
栄養成分	・カロリー：82kcal ・たんぱく質：11.2g ・脂質：3.5g ・炭水化物1.4g(糖質1.3g・食物繊維0.1g) ・食塩相当量：0.8g

ダイエットホットスナックランキング2位：炭火焼鳥 ぼんじり塩【ローソン】

ローソンで販売されている「炭火焼鳥 ぼんじり塩」は、まろやかな塩だれで味付けされた鶏もも肉の焼き鳥です。

塩味なのでカロリーも低く、鶏もも肉のジューシーさと旨味をダイレクトに味わえますよ。

シンプルな味付けで複数本食べられるサイズなので、少しずついろんな味の焼き鳥を食べたいときにもおすすめです。

ホットスナック：炭火焼鳥 ぼんじり塩の商品詳細

商品名	炭火焼鳥 ぼんじり塩
値段(税込)	100円
アレルギー	大豆・鶏肉
栄養成分	・カロリー：114kcal ・たんぱく質：4.5g ・脂質：10.3g ・炭水化物1.0g(糖質0.8g・食物繊維0.2g) ・食塩相当量：0.8g

ダイエットホットスナックランキング3位：クリスピーチキン(ハバネロホット)【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「クリスピーチキン(ハバネロホット)」は、鶏むね肉をサクサクの衣で揚げた刺激的な辛さのクリスピーチキンです。

ハバネロで味付けされているのでしっかり辛味が感じられますが、鶏むね肉の旨味やジューシーさも感じられてクセになる味わいです。

辛いものは体を温めて代謝を良くする効果が期待できるので、辛いものが好きな方はぜひダイエット食として取り入れてみてはいかがでしょうか。

ホットスナック：クリスピーチキン(ハバネロホット)の商品詳細

商品名	クリスピーチキン(ハバネロホット)
値段(税込)	178円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：158.4kcal ・たんぱく質：11.7g ・脂質：7.1g ・炭水化物12.5g(糖質-g・食物繊維-g) ・食塩相当量：1.5g

ダイエットホットスナックランキング4位：旨さエビぞり 海老チリまん【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「旨さエビぞり 海老チリまん」は、隠し味に生のりんごペーストを使用した豆板醤ベースの本格チリソースの中華まんです。

豆板醤の辛味の後にりんごのフルーティーな甘味が感じられ、海老とのバランスもしっかりとれた仕上がりになっています。

海老もゴロゴロ入っていて食べごたえがあり中華まんとしても珍しい味付けなので、いつもと気分を変えたいというときにおすすめですね。

ホットスナック：旨さエビぞり 海老チリまんの商品詳細

商品名	旨さエビぞり 海老チリまん
値段(税込)	220円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：160.4kcal ・たんぱく質：7.4g ・脂質：3.2g ・炭水化物25.5g(糖質-g・食物繊維-g) ・食塩相当量：1.3g

ダイエットホットスナックランキング5位：竜田揚げ棒 旨辛風味【ローソン】

ローソンで販売されている「竜田揚げ棒 旨辛風味」は、ガーリックオニオンの旨味と唐辛子の辛味が感じられるから揚げです。

唐辛子はガツンと辛味がきいていて味も濃いめなので、辛いものが好きな方にはたまらないホットスナックとなっています。

ザクザクとした食感の衣は噛みごたえもあるので、1本で満腹感を感じることができるでしょう。

ホットスナック：竜田揚げ棒 旨辛風味の商品詳細

商品名	竜田揚げ棒 旨辛風味
値段(税込)	138円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦
栄養成分	・カロリー：180kcal ・たんぱく質：9.7g ・脂質：9.6g ・炭水化物13.9g(糖質13.4g・食物繊維0.4g) ・食塩相当量：2.0g

ダイエットホットスナックランキング6位：ななチキ【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「ななチキ」は、鶏もも肉を軽い衣で仕上げたフライドチキンです。

製法・味付け・衣など全てにこだわって作られているので、鶏もも肉の美味しさがしっかり感じられる年齢問わず食べやすい味になっています。

しっかり厚みがあって食べごたえもあるのに180キロカロリーとおにぎりくらいのカロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができますね。

ホットスナック：ななチキの商品詳細

商品名	ななチキ
値段(税込)	188円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦 ・大豆 ・鶏肉
栄養成分	・カロリー：180kcal ・たんぱく質：14.3g ・脂質：9.8g ・炭水化物8.9g(糖質8.5g・食物繊維0.4g) ・食塩相当量：1.6g

ダイエットホットスナックランキング7位：ころじゃが(うま塩味)【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「ころじゃが(うま塩味)」は、ひと口サイズのポテトフライが6個以上入っているホットスナックです。

カロリーは213kcal・脂質10.2gと高めですが、週に1回程度の頻度であればダイエットの妨げにならないので、耐えてきたご褒美としてランチタイムに食べることをおすすめします。

なおころじゃがなど揚げ物を食べる頻度が高い方は、ランチタイムもしくは夜ご飯の食事量を見直してから、食べる頻度を少しずつ低くするとストレスフリーなダイエットができるでしょう。

ホットスナック：ころじゃが(うま塩味)の商品詳細

商品名	ころじゃが(うま塩味)
値段(税込)	198円
アレルギー	大豆
栄養成分	・カロリー：213kcal ・たんぱく質：2.2g ・脂質：10.2g ・炭水化物28.1g(糖質-g・食物繊維-g) ・食塩相当量：1.5g

ダイエットホットスナックランキング8位：ジューシー肉まん【ローソン】

ローソンで販売されている「ジューシー肉まん」は、豚肉・しいたけ・たけのこ・玉ねぎをもちもちの生地で包んだ肉まんです。

具材が大きくカットされているのでゴロゴロしていて食べごたえがあり、モチモチの皮の食感がさらに美味しさをアップさせています。

皮は小麦粉でできているので腹持ちがよく温かいものは満腹感を得やすいので、ダイエット中に小腹が空いたときや軽く何か食べたいときに便利な商品と言えるでしょう。

ホットスナック：ジューシー肉まんの商品詳細

商品名	ジューシー肉まん
値段(税込)	140円
アレルギー	・卵 ・乳 ・えび ・小麦
栄養成分	・カロリー：218kcal ・たんぱく質：8.9g ・脂質：6.6g ・炭水化物30.0g(糖質28.5g・食物繊維1.5g) ・食塩相当量：0.9g

ダイエットホットスナックランキング9位：なげっと5個入り【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「なげっと5個入り」は、ジューシーなお肉にサクサクの衣をつけたチキンナゲットです。

厚みのあるお肉を使用しているので1つ1つ食べごたえがあり、お肉のジューシーさや旨味をしっかり感じることができます。

ダイエット中に少しジャンキーなものが食べたくなったときにもおすすめのホットスナックと言えますね。

ホットスナック：なげっと5個入りの商品詳細

商品名	なげっと5個入り
値段(税込)	205円
アレルギー	・卵 ・乳 ・小麦 ・大豆 ・鶏肉
栄養成分	・カロリー：242kcal ・たんぱく質：12.9g ・脂質：16.7g ・炭水化物10.2g(糖質9.4g・食物繊維0.8g) ・食塩相当量：1.3g

ダイエットホットスナックランキング10位：クランキーチキンホットチリ【ミニストップ】

ミニストップで販売されている「クランキーチキンホットチリ」は、ザクザクとした食感の衣が楽しめるピリ辛のクランキーチキンです。

チキンの旨味をホットチリの辛さが引き立てていて、ついつい手が出てしまう美味しさです。

一口サイズで蓋がついており、人とシェアしたり小分けにして食べられるのも嬉しいポイントですね。

ホットスナック：クランキーチキンホットチリの商品詳細

商品名	クランキーチキンホットチリ
値段(税込)	228円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：323kcal ・たんぱく質：18.0g ・脂質：19.1g ・炭水化物19.7g(糖質-g・食物繊維-g) ・食塩相当量：3.0g

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリー飲み物ランキング10選

コンビニで買えるダイエットにおすすめの低カロリー飲み物をランキング形式でご紹介します。

ご飯のカロリーはきちんと計算していても飲み物は見落としがちなので、ぜひ参考にしてくださいね。

ダイエット飲み物ランキング1位：アイスアールグレイティー【ローソン】

ローソンで販売されている「アイスアールグレイティー」はレモンや国産柚子にイタリア産のベルガモットを加えて、爽やかな味わいに仕上げたアイスティーです。

アイスアールグレイティーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果や腸の運動を活性化させる効果が期待できるので、ダイエット中にぴったりの飲み物と言えるでしょう。

柑橘類で香りづけされているのですっきり飲みやすく、暑い日にゴクゴク飲みたくなる美味しさですね。

飲み物：アイスアールグレイティーの商品詳細

商品名	アイスアールグレイティー
値段(税込)	180円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：2kcal ・たんぱく質：0.1g ・脂質：0.1g ・炭水化物0.4g(糖質‐g・食物繊維‐g) ・食塩相当量：0.1g

ダイエット飲み物ランキング2位：アイスカフェラテM【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「アイスカフェラテM」は、良質な豆だけを使用したコーヒーと独自のシステムで作られたふわふわのミルクの泡を楽しめるアイスカフェラテです。

ミルクは生乳を100％使用しているので濃厚で、ふわふわの泡がよりミルクの甘みを引き立ててくれています。

砂糖を加えなくてもほどよい甘さを感じることができるので、カロリーを抑えつつコーヒーの味わいを楽しめるでしょう。

飲み物：アイスカフェラテMの商品詳細

商品名	アイスカフェラテM
値段(税込)	180円
アレルギー	乳成分
栄養成分	・カロリー：47.4kcal ・たんぱく質：2.9g ・脂質：1.9g ・炭水化物4.8g(糖質‐g・食物繊維‐g) ・食塩相当量：0.1g

ダイエット飲み物ランキング3位：カゴメ 野菜生活100 200ML【セブンイレブン】

セブンイレブンで販売されている「野菜生活100 200ML」は、3種類の果実と20種類の野菜を使って作られた機能性表示食品の野菜ジュースです。

1食分の野菜を使用して作られているので、おにぎりやパンなど野菜が摂れないメニューと合わせるのがいいでしょう。

またビタミンAやビタミンCも豊富に含まれているので、お肌の調子が悪いときにもおすすめですね。

飲み物：カゴメ 野菜生活100 200MLの商品詳細

商品名	カゴメ 野菜生活100 200ML
値段(税込)	188円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：68kcal ・たんぱく質：0.8g ・脂質：0g ・炭水化物16.9g(糖質15.7g・食物繊維0.3~2g) ・食塩相当量：-g

ダイエット飲み物ランキング4位：ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g【ローソン】

ローソンで販売されている「ナチュラルローソン グリーンスムージー」は、12種類の野菜にレモンとりんごを加えて飲みやすくしたスムージードリンクです。

1食分の野菜が入っていますがフルーツのおかげで飲みやすくなっているので、手軽に美味しく野菜不足を補うことができます。

食事にも合わせやすい自然な甘みの野菜ジュースなので、朝の一杯やランチのお供など飲むタイミングを選ばないのもおすすめポイントと言えるでしょう。

飲み物：ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g 200MLの商品詳細

商品名	ナチュラルローソン グリーンスムージー 200g 200ML
値段(税込)	168円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：89kcal ・たんぱく質：1.2g ・脂質：0.2g ・炭水化物21.8g(糖質19.2g・食物繊維2.6-g) ・食塩相当量：0.4g

ダイエット飲み物ランキング5位：ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200g【ローソン】

ローソンで販売されている「ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY」は、12種類の野菜と3種類の果物にアガベシロップを合わせたスムージードリンクです。

アガベシロップは白砂糖の約1.5倍の甘さがありながらGI値が低く血糖値が上がりにくいので、ダイエット中に積極的に選びたい食品と言えるでしょう。

また、野菜を1日の摂取目標である350g使用して作られているので、野菜不足が気になる方にもおすすめですね。

飲み物：ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200gの商品詳細

商品名	ナチュラルローソン グリーンスムージーONEDAY 200g
値段(税込)	188円
アレルギー	・卵 ・乳成分 ・小麦 ・大豆 ・鶏肉
栄養成分	・カロリー：102kcal ・たんぱく質：2.0g ・脂質：0g ・炭水化物24.6g(糖質22.6g・食物繊維2.0g) ・食塩相当量：0.3g

ダイエット飲み物ランキング6位：ナチュラルローソン 野菜と果実のスムージーONEDAY 330ml【ローソン】

ローソンで販売されている「野菜と果実のスムージーONEDAY」は、3種類の果実と8種類の野菜を使用して作られたスムージードリンクです。

1日分の野菜を使用しつつも果実の甘みが感じられるので、野菜ジュースが苦手だけど野菜不足も気になるという方も美味しく飲むことができるでしょう。

蓋付きのボトルタイプなので好きなペースで飲むことができ、持ち運びにも便利ですね。

飲み物：ナチュラルローソン 野菜と果実のスムージーONEDAY 330mlの商品詳細

商品名	野菜と果実のスムージーONEDAY 330ml
値段(税込)	168円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：102kcal ・たんぱく質：2.0g ・脂質：0g ・炭水化物24.6g(糖質22.36g・食物繊維2.0) ・食塩相当量：0.3g

ダイエット飲み物ランキング7位：ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロミルク風味【明治】

コンビニ各社で販売されている「ザバスミルクプロテインミルク風味」は、ミルクプロテインを15gも摂取できるプロテインドリンクです。

プロテインとはタンパク質のことですが、理想の体を目指す上で必要不可欠な栄養素なので、筋トレの後など運動後に飲むのがいいでしょう。

タンパク質を食事だけで摂取するのは大変なので、手軽にドリンクで補えるのは非常に嬉しいですね。

飲み物：ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロミルク風味【明治】の商品詳細

商品名	ザバスミルクプロテイン脂肪ゼロミルク風味【明治】
値段(税込)	152円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：102kcal ・たんぱく質：15g ・脂質：0g ・炭水化物10.4g(糖質‐g・食物繊維‐g) ・食塩相当量：-g

ダイエット飲み物ランキング8位：キッコーマン 調製豆乳 200ml【116kcal】

コンビニ各社で販売されている「キッコーマン 調製豆乳 200ML」は、大豆の青臭さを抑えた、まろやかな味わいの調整豆乳です。

豆乳に含まれる大豆タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちが良く、ダイエット中の間食としてもおすすめです。

また、豆乳には脂肪の吸収を抑えたり脂肪の代謝を活発にする効果も期待できるので、ダイエット中の飲み物に迷ったら豆乳を選ぶようにしましょう。

飲み物：キッコーマン 調製豆乳 200MLの商品詳細

商品名	キッコーマン 調製豆乳 200ML
値段(税込)	102円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：116kcal ・たんぱく質：7.0g ・脂質：7.7g ・炭水化物4.8g(糖質-g・食物繊維0.4-g) ・食塩相当量：0.4g

ダイエット飲み物ランキング9位：ノンスイートラテ【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「ノンスイートラテ」は、砂糖を一切使わずに作られたファミマオリジナルブランドのアイスカフェラテです。

生乳を50%以上使っているので、砂糖がなくてもほどよい甘さを感じることができます。

甘いコーヒーはカロリーが気になるけれど、ブラックコーヒーが苦手な方におすすめですね。

飲み物：ノンスイートラテの商品詳細

商品名	ノンスイートラテ
値段(税込)	149円
アレルギー	不明
栄養成分	・カロリー：122kcal ・たんぱく質：6.2g ・脂質：6.4g ・炭水化物9.8g(糖質‐g・食物繊維‐g) ・食塩相当量：-g

ダイエット飲み物ランキング10位：のむヨーグルトプレーン【ファミリーマート】

ファミリーマートで販売されている「のむヨーグルトプレーン」は、ビフィズス菌が入ったコクがありまろやかな味わいののむヨーグルトです。

ダイエット中は食事制限などの影響から便秘になってしまう人も多いので、のむヨーグルトをメニューに追加して習慣化するのがいいでしょう。

便秘が続くと代謝が悪くなりダイエットの効果も下がってしまうので、朝ご飯のお供にするなど、ぜひ生活に取り入れてみて下さいね。

飲み物：のむヨーグルトプレーンの商品詳細

商品名	のむヨーグルトプレーン
値段(税込)	188円
アレルギー	乳成分
栄養成分	・カロリー：134kcal ・たんぱく質：5.7g ・脂質：2.9g ・炭水化物21.2g(糖質‐g・食物繊維-g) ・食塩相当量：0.2g

コンビニで買えるおすすめのダイエット食低カロリーランキング90選

今回は、セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップのコンビニ大手4社で買えるおすすめのダイエット食をランキング形式で90種類ご紹介いたしました。

食べる時間帯によって摂取すべき栄養素も変わってくるので、ダイエット食を選ぶ際はカロリー以外のところにも注目して選ぶ必要があります。

コンビニでは手軽にさまざまな種類のダイエット食を買えるので、うまく活用してダイエットに活かしてくださいね。

また、カロリー管理が上手くできない方には「大人のカロリミット」をおすすめします。公式サイトを利用すると特別価格1,000円(税込)のセットも購入できるので、興味のある方は必見です！