Lチキ全種類のカロリー・糖質・脂質は？ダイエット中でも食べられる？

ローソンで販売されているホットスナック「Lチキ」は、からあげクンと人気を分かつ定番商品の一角です。

Lチキ(レギュラー)1個あたりのカロリーは270kcal、糖質が11.3g、脂質が17.1gとなっており、糖質は低いもののカロリーと脂質が高いため、ダイエットには向かないように思われます。

実際のところ、Lチキは確かにダイエット向きではありませんが、食べ方を工夫するとたとえダイエット中で食事制限をしている方でも、Lチキを食べることができます。

今回は、過去に販売された期間限定商品を含むLチキ全種類のカロリー・糖質・脂質を紹介し、Lチキのアレンジレシピなどもあわせて解説していきます。

ローソン「Lチキ(エルチキ)」のカロリー・糖質・脂質・タンパク質は？

ローソンではレジカウンターにおいて、Lチキやからあげクンなどのホットスナックを販売しています。

ここではまず、2022年3月末現在販売している「Lチキ」の関連商品のカロリー・糖質・脂質を紹介していきます。

ローソンLチキ(エルチキ) レギュラーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

Lチキレギュラーは、全国のローソンで購入できるベーシックなLチキです。

衣に米粉を使用しているのでザクザク感が強く、他チキンと比べると糖質が低めになっています。

カリカリザクザクした食感の衣と、やわらかくジューシーな肉は肉汁も多いので、旨みをしっかりと感じられますよ。

ローソンLチキ(エルチキ) レッドのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

Lチキレッドは、全国のローソンで購入できる旨辛く味付けられたLチキです。

米粉を使用したカリカリ・ザクザクの衣とジューシーなチキンの旨みに、チリペッパーと唐辛子のインパクトがアクセントとなります。

カロリー・糖質・脂質ともに高めであり、さらに食塩も多めであるため、食事に気を配っている方は注意が必要だといえますね。

ローソンLチキ(エルチキ) 竜田のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

Lチキ竜田は、全国のローソンで購入することのできる竜田揚げ風の味付けがされたLチキです。

鶏もも肉を生姜やにんにく、醤油に漬け込み二度揚げしているので、衣のさっくり感がより強く濃厚な味が特徴的です。

糖質は低めなのですが、二度揚げしているためカロリーと脂質が非常に高くなっており、ダイエット中は避けるのが無難であるといえるでしょう。

ワイルドLチキ(エルチキ)骨付き ガーリックペッパーのカロリー・糖質・脂質・タンパク質

ワイルドLチキ骨付きガーリックペッパーは、沖縄県を除く全国のローソンで購入することができる骨付きのLチキです。

ザクザクした食感にジューシーなチキンに、黒胡椒とにんにくがきいたスパイシーな味付けの相性は抜群です。

レギュラーと比べると、糖質は高めですがカロリーや脂質が低いので、もしダイエット中に食べるのであれば、こちらがおすすめだといえます。

Lチキ ハッピーターン味のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

Lチキ ハッピーターン味は、ハッピーターンの味わいを再現したLチキです。

甘じょっぱいハッピーターンの味わいにLチキの肉汁あふれるジューシーさが加わった新感覚のコラボLチキと言えるでしょう。

カロリーは高めとなっていますので、ダイエット中に食べるのはおすすめしませんが、美味しいと評判のようなので気になる方はチェックしてみて下さいね。

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期間限定のLチキ(エルチキ)のカロリー・糖質・脂質・タンパク質は？

Lチキは、2009年3月の販売開始から現在まで様々な期間限定フレーバーを販売してきました。

その数おおよそ27種類であり、ここでは過去に販売されたLチキの限定フレーバーのカロリーやタンパク質、糖質・脂質を解説していきます。

期間限定販売Lチキ(エルチキ)①｜さっぱり柑橘系フレーバー4種類のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

これまでに発売されたLチキ限定フレーバーのうち、レモンやゆずなどの柑橘類を使用した「さっぱり系」のフレーバーは4種類です。

柑橘系フレーバーでは、パウダーが別添えになっており、食べる前に振りかけるタイプなどが販売されていました。

現在はあらかじめ味付けされたタイプが主流ですので、当時のLチキはなんだか珍しく感じますよね。

また、レギュラーやこってり系のLチキと比べると、柑橘系フレーバーはカロリーなどが低く、比較的ダイエット向きといった印象があります。

期間限定販売Lチキ(エルチキ)②｜あっさり塩系フレーバー3種類のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

現在までに発売されたLチキ限定フレーバーのうち、塩やハーブなどを使用した「あっさり系」のフレーバーは3種類です。

これらの限定フレーバーを食べたことがある、聞いたことがあるという方はきっと少なくないでしょう。

旨塩チキン・ハーブソルトの人気は高く、現在でも再販を希望する声が強いです。

期間限定販売Lチキ(エルチキ)③｜チーズ・マヨのこってり系フレーバー7種類のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

いままでに発売されてきたLチキ限定フレーバーのうち、チーズやマヨネーズ、バターなどを使用した味の濃い「こってり系」のフレーバーは7種類です。

チーズ系のフレーバーは今日までに何度か発売されており、そのたびごとに改良が重ねられてきました。

これらのフレーバーは、チキンのたっぷり溢れる肉汁の強さに負けないようなこってりした味付けが特徴で、その分カロリーや脂質が高くなっています。

期間限定販売Lチキ(エルチキ)④｜醤油ダレのこってり系フレーバー4種類のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

Lチキ限定フレーバーのうち、醤油ダレをベースとした「こってり濃厚系」のフレーバーは4種類です。

醤油ダレをベースとしたLチキには、表面にタレが塗られているタイプや、衣などに味付けがされているタイプがあります。

レジ横のホットスナックコーナーでつやつやしたタレと揚げたての衣に惹かれてつい買ってしまった、という経験をした方もいらっしゃるでしょう。

ただ、これらのフレーバーは醤油ダレベースのこってり濃い味付けであるため、カロリーや糖質・脂質が高い傾向があります。

期間限定販売Lチキ(エルチキ)⑤｜旨辛～激辛の刺激系フレーバー6種類のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

これまでに発売されたLチキの限定フレーバーの中でも、香辛料などをふんだんに使用した「辛党向け」のフレーバーは6種類発売されてきました。

唐辛子などの香辛料をふんだんに使用したLチキは、旨辛系から激辛まで辛さのレベルやベクトルが多岐にわたります。

激辛系になるほどカロリーなどは若干低くなりますが、辛さよりも旨みが強いようなフレーバーはカロリー・脂質・糖質が高めになる傾向があります。

期間限定販売Lチキ(エルチキ)⑥｜ザクザク～しっとり特殊系のフレーバー4種類のカロリー・糖質・脂質・タンパク質

Lチキの期間限定で販売されたフレーバーのうち、普通のLチキとは違うタイプや味の想像がつきにくいフレーバーは4種類です。

Lチキキングはレギュラーのサイズが1.5倍になった商品で、それ以外の商品は「読んで字のごとく」のフレーバーです。

ここで挙げているフレーバーは、味の特殊さから分かる通り高カロリー・高脂質・高糖質のものがほとんどです。

ローソンのLチキ(エルチキ)はダイエット中でも食べられる？

セブンイレブンのななチキや、ファミリーマートのファミチキはカロリーが低く、ダイエットに向いているコンビニチキンだとされています。

同じくコンビニ大手が販売しているチキンであるLチキはダイエット中でも食べることができるのか気になりますよね。

ここでは、ローソンのLチキがダイエット中でも食べられるのか解説するためにも、Lチキ・ななチキ・ファミチキのカロリーなどを徹底比較していきます！

セブンイレブン・ファミリーマート・ローソンのチキンを比較

ななチキ・ファミチキ・Lチキのカロリーや脂質、糖質を比較してみると、以下のようになりました。

セブンのななチキ(骨なし)が最も低カロリー・低糖質・低脂質で、特に糖質や脂質を避けたいダイエット中の方に最適であるといえます。

その点Lチキは3社中で最もカロリーや糖質・脂質が高いので、ダイエット中に食べるにはそこまで適していないことが分かります。

Lチキ(エルチキ)はダイエット・食事制限中にはあまりおすすめできない

いくらダイエット中に積極的に摂取したい鶏肉を使っているとはいえ、衣が厚めのLチキは衣のぶん余分な油を摂取することになります。

ダイエットや食事制限の定番は、「糖質制限」か「脂質制限」ですが、どちらの目的に選んでも過剰摂取だと言わざるをえません。

そのため、もしダイエット中にどうしてもホットスナックが食べたくなった場合は、ななチキか、からあげクンを選ぶのがおすすめです。

もし、どうしてもダイエット中にコンビニのチキンを食べたくなったら、ななチキ・からあげクンを選ぶようにしてみてはいかがでしょうか？

ローソンのLチキ(エルチキ)のおすすめアレンジ方法を紹介

Lチキはそのまま食べても美味しいですが、アレンジ次第で様々な可能性も持っています。

ここでは、ローソン公式が推奨している「Lチキバンズ」を使用したアレンジ方法や、おかず風アレンジの方法も合わせて紹介していきます。

定番のLチキ(エルチキ)バンズで挟むバーガー風アレンジ

ローソンのパンコーナーでは「Lチキバンズ」も販売しており、Lチキをそのまま挟んでもバンズに肉汁がしみて美味しいです。

しかしそのまま挟む以外にも、タルタルソースや千切りのキャベツを挟んだり、ポテトサラダと新生姜を挟んでみたりとアレンジは無限大ですよ。

自分なりのLチキバンズのアレンジ方法を見つけてみるのもおすすめだといえるでしょう！

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— ローソン (@akiko_lawson) December 17, 2020

Lチキバンズ

Lチキ(エルチキ)の可能性は無限！おかず風アレンジレシピ

Lチキはバンズに挟むだけでなく様々なおかず風のアレンジレシピがあります。

例えば、切り分けたLチキにお酢や醤油、砂糖で作った甘酢あんをかけるだけの南蛮漬け風のアレンジは、ザクザクした衣に良く甘酢あんがしみますよ。

Lチキをアレンジしてみた❕

甘酢あんをたっぷりかけて、
南蛮漬け風?

美味しい！！ pic.twitter.com/OXVdlRxmK5

— 暖(のん)/お弁当/学生料理家 (@nonnonlalalala) April 27, 2021

また定番メニューとして、切り分けたLチキにだしや玉ねぎなどを加え煮込み、溶いた卵でとじる親子丼やかつ丼風のアレンジもおすすめです。

今スペース入って、“自炊”というワードが出てきたので、、

ローソンのLチキとからあげクンを切って卵とじしたアレンジレシピが最近撮った料理。 pic.twitter.com/sE0L0x4FE3

— ベターな7/7🎋 (@butter_co_nana7) September 7, 2021

ローソンの公式Twitterでも、おすすめのLチキアレンジレシピを紹介しているので、こちらも合わせて見てみるのはいかがでしょうか？

松嶋シェフレシピ「Lチキのピカタ仕立て」です♪ソースにひと手間かけるだけで「Lチキ レギュラー」が大変身。バターとレモンがふわっと香ります(^^) #ローソン #おうちごはん #おうちでレストランhttps://t.co/LsZJxxzDDK pic.twitter.com/oYh3SjLRvE

— ローソン (@akiko_lawson) December 22, 2020

【まとめ】Lチキ(エルチキ)全種類のカロリー・糖質・脂質は？ダイエット中でも食べられる？

今回は、過去に販売された期間限定商品を含むLチキ全種類のカロリー・糖質・脂質を紹介し、さらにLチキのアレンジレシピなどもあわせて解説してきました。

Lチキはレギュラーや他の商品においても高カロリーかつ高脂質・高糖質であるため、ダイエット向きではありません。

もしダイエットなどで食事制限中に無性にホットスナックが食べたくなったという場合は、Lチキではなくからあげクンを選んだり、Lチキのカロリーなどを計算の上で他の食事をひかえるなどの対策をするようにして下さいね。

Lチキはアレンジレシピも豊富なので、一日一食を「Lチキアレンジレシピ」に置き換えてみるのも良いのではないでしょうか？