コンビニコラム

コンビニのダイエット中でも安心の低カロリーおやつ・お菓子50選

ダイエット中は食事のカロリーを気にするのはもちろん、罪悪感なく食べられる低カロリーのおやつ・お菓子にもどれぐらいのカロリーがあるのかも気になるところですよね。

おやつはダイエット中には食べない方が良いという意見もありますが、おやつを含めて摂取カロリーをコントロールすることがストレスの少ないダイエットへの近道とも言えるでしょう。

そこで今回は、とても身近な存在のコンビニで買える低カロリーのおやつやお菓子合計50種類をご紹介していきます。

ダイエット向きのおやつの選び方や、食べるタイミングについても解説しますので、ダイエット中に安心して食べられるおやつが知りたい方はぜひ参考にしてみてください!

目次

コンビニではダイエット中の人におすすめのおやつ・お菓子を多数販売中!

コンビニ ダイエット おやつ

以前は高カロリーで健康に悪いというイメージがあったコンビニのお菓子ですが、最近ではダイエットや健康に配慮したおやつやお菓子なども多数販売されるようになりました。

まずは現在コンビニで販売されているダイエット中におすすめのおやつ・お菓子について、各コンビニごとの特徴や食べ方について解説していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

コンビニならダイエット中でも安心の低糖質・低カロリーなおやつが見つかる!

大手コンビニチェーンのおやつ・お菓子を見てみると、それぞれ低糖質・低カロリー系のブランドがあったり、コラボ商品をラインナップしていることが分かります。

まず、セブンイレブンでは焼き菓子やスイーツの糖質を大幅にカットしているセブンの糖質50%オフシリーズを発売しており、ローソンからは全粒粉・大豆・こんにゃく・ナッツ類といったヘルシー素材を使用したナチュラルローソンシリーズが展開されています。

またファミリーマートでは、糖質を抑えて食物繊維やタンパク質を強化したファミマのライザップコラボシリーズが続々と販売しており、コンビニごとに個性が見られます。

ダイエットだけではなく糖質制限やトレーニング中のおやつ・お菓子に至るまで、コンビニであれば幅広いバリエーションの中からお菓子やおやつを選べることが魅力的ですね。

コンビニには100kcal以下のスイーツも多くてダイエット中でも便利

最近のコンビニでは、100キロカロリー以下のヘルシーなスイーツも多く発売されています。

寒天を使用した0キロカロリーのスイーツも存在していますし、カットフルーツをパッケージングしたものも販売されているなど、ダイエット中でも安心して食べられるおやつが選びやすくなっています。

また、コンビニのおやつ・お菓子の中にはチャック付きや個包装の商品も多いことから、1度に食べる量を100キロカロリー以下に抑えることも可能ですよ。

ダイエット中でもおやつはOK!食べるなら14時~16時がおすすめ

数あるダイエットの中でも最も分かりやすいのは摂取カロリーをカットする食事制限で、特におやつは真っ先に排除されがちです。

しかし、食べたいという気持ちを我慢してストレスを感じるのであれば、食べる時間帯を意識しておやつを食べることをおすすめします。

ダイエット中におやつを食べる場合は、カロリー消費の観点から最も活動的な時間帯に食べることがポイントとなっているので、14時~16時ごろが適しているでしょう。

目標達成後のリバウンドを防ぐためにも、体力的・精神的にも無理せずにダイエットを続けていくことが重要となりますので、おやつを食べたいときは食べる時間を意識して取り入れると良いでしょう。

ダイエット中でも食べやすい100kcal以下のコンビニおやつ・お菓子10選

コンビニ 100Kcal以下 お菓子

ここからは、ダイエット中でも食べやすい100kcal以下のコンビニおやつ・お菓子をピックアップして紹介していきます。

セブン・ローソン・ファミマで買えるおやつの中でも、特に低カロリーなおやつ・お菓子だけを選びましたので、カロリーを抑えたおやつ選びをしたい時に役立ててみてくださいね。

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子①:寒天ゼリーカロリー0 みかん味【セブンイレブン】

セブンイレブンの「寒天ゼリーカロリー0 みかん味」は、ジューシーなみかんの爽やかな果汁感を楽しめることが魅力の寒天ゼリーです。

コンビニスイーツの中でも罪悪感なく食べられる0キロカロリーを実現していますが、甘さや食感が物足りないこともなく、容量140gとボリューム感があるところも満足度を高めてくれるでしょう。

2個入りで127円とコスパもとても高いので、ダイエット中は冷蔵庫にストックしておくことをおすすめします。

商品名 セブンプレミアム 寒天ゼリーカロリー0 みかん味
販売価格(値段) 118円(税込127.44円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 なし
栄養成分 カロリー:0kcal、たんぱく質:0.1g、脂質:0.1g、炭水化物:1.1g(糖質:0.3g、食物繊維:0.8g)、食塩相当量:0.2g

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子②:皮むきりんご【セブンイレブン】

セブンイレブンの「皮むきりんご」は甘みと酸味のバランスが良い新鮮なりんごを食べやすくカットして、パッケージングした商品です。

46キロカロリーと低カロリーである点でもダイエット中におすすめですが、商品自体がフルーツそのものなので砂糖や甘味料などを使っていないことも選ぶときのポイントになるでしょう。

りんご1個だと多い人にとってもちょうど良いボリューム感となっており、朝ごはんとして食べるのもおすすめですよ。

商品名 セブンプレミアム 皮むきりんご
販売価格(値段) 150円(税込162円)
販売地域 中国、四国、九州
アレルギー 特定原材料7品目 なし
栄養成分 カロリー:46kcal、たんぱく質:0.1g、脂質:0.2g、炭水化物:12.4g、食塩相当量:0g

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子③:梅茎わかめ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「梅茎わかめ」は、歯ごたえのある肉厚な茎わかめに伯方の塩・紀州南高梅酢で味付けした旨味を満喫できる商品です。

茎わかめのシャキシャキとした歯ごたえが満腹中枢を刺激してくれるので、少量で満足感を得られる上に1袋29キロカロリーと低カロリーなおやつの代表格と言えるでしょう。

個包装になっていることもポイントで、いつでも新鮮な状態で食べられるだけでなく、1度に食べ過ぎることも防いでくれますよ。

商品名 セブンプレミアム 梅茎わかめ
販売価格(値段) 128円(税込138.24円)
販売地域 北海道、東北、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、千葉県、神奈川県、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州
アレルギー 特定原材料7品目 なし
栄養成分 カロリー:29kcal、たんぱく質:0.7g、脂質:0.0g、炭水化物:7.4g(糖質:5.5g、食物繊維:1.9g)、食塩相当量:2.4g

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子④:プチポリ納豆スナック わさビーフ味【セブンイレブン】

セブンイレブンの「プチポリ納豆スナック わさビーフ味」は、カリカリ食感のドライ納豆に人気スナック菓子である「わさビーフ」のフレーバーを加えた商品です。

わさびやビーフエキスをしっかり感じられる濃いめの味付けですが、1商品あたり82キロカロリーで糖質は2.3gのため、低カロリー・低糖質のおやつを探している方に適しているでしょう。

おやつとして食べる以外にお酒のおつまみとしてもぴったりなので、おつまみのカロリーを減らしたい人にもおすすめできます。

商品名 カンロ プチポリ納豆スナック わさビーフ味
販売価格(値段) 158円(税込170.64円)
発売日 2022年03月15日(火)以降順次発売
販売地域 全国

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子⑤:すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅【ファミリーマート】

ファミリーマートの「すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅」は、割って種を抜いたカリカリ梅をファスナー付き容器にパッケージした商品です。

種のゴミが出ないため食べやすく、適度な歯ごたえがあることでダイエット中の満腹感を満たしてくれますよ。

酸っぱすぎず甘すぎずのちょうど良い味付けになっており、1袋15キロカロリーで糖質2.4gという低糖質・低カロリーに抑えられているので、ダイエット中の方も安心して食べられるでしょう。

商品名 すっきりとした酸味ひとくちカリカリ梅
販売価格(値段) 147円(税込:158円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子⑥:スパイシーなビーフジャーキー【ファミリーマート】

ファミリーマートの「スパイシーなビーフジャーキー」は、牛肉の旨味に黒こしょうと醤油の味わいがマッチしたビーフジャーキーです。

食べやすいスティック状にカットされており、食べすぎや塩分の摂り過ぎにならないサイズ感でカロリーが40キロカロリーであることもポイントです。

お酒のおつまみにするのもおすすめで、しっかり味の濃いおやつが食べたいときなら選んで間違いありません。

商品名 スパイシーなビーフジャーキー
販売価格(値段) 128円(税込:138円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子⑦:地中海育ちの種ぬきデーツ【ファミリーマート】

ファミリーマートの「地中海育ちの種ぬきデーツ」は、スーパーフルーツと名高いデーツを食べやすく仕上げた商品です。

砂糖や甘味料不使用ですが甘みはしっかりと感じられ、干し柿やレーズンのような濃厚な味わいを堪能できます。

カロリーは1袋あたり100キロカロリーで食物繊維も豊富なので、ダイエット中でなくても健康のためのドライフルーツとしてストックしておきたいですね。

商品名 地中海育ちの種ぬきデーツ
販売価格(値段) 167円(税込:180円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子⑧:こんにゃくチップス 和風カレー味 15g【ローソン】

ローソンの「こんにゃくチップス 和風カレー味 15g」は、鰹だしを効かせたカレー味のこんにゃくチップスです。

サクサクとした歯ごたえもあり、ポテトチップスや煎餅を食べたい時にもおすすめできますね。

1袋全部食べても64キロカロリーですので、ダイエット中でも気軽に食べきれるスナック菓子と言えるでしょう。

商品名 こんにゃくチップス 和風カレー味 15g
販売価格(値段) 148円
カロリー 1袋(15g)当り64kcal
アレルギー
栄養成分

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子⑨:ゼロ ノンシュガービスケット 21g【ローソン】

ローソンの「ゼロ ノンシュガービスケット 21g」は、砂糖・糖類ゼロで素材の甘みを活かしたビスケットです。

全粒粉を使用することで食物繊維も豊富に含まれており、ダイエット中に陥りがちな便秘の対策もできることから、ダイエット中だからこそ食べたいお菓子と言えますね。

糖質も1包装あたり9.4gと低めでカロリーも86キロカロリーですので、ダイエット中のティータイムに活躍することは間違いないでしょう。

商品名 ゼロ ノンシュガービスケット 21g
販売価格(値段) 148円
カロリー 1袋(21g)当り86kcal
アレルギー
栄養成分

100kcal以下コンビニおやつ・お菓子⑩:こんにゃくチップス のりしお味 15g【ローソン】

ローソンの「こんにゃくチップス のりしお味 15g」は、青のりの風味を楽しめる塩味のこんにゃくチップスです。

58キロカロリーとダイエット中の方にも嬉しい低カロリーおやつで、トランス脂肪酸もゼロなので健康にも嬉しいところが最大の特徴でしょう。

食感は軽めですが、のりしお好きを充分に満足させられる味付けもおすすめポイントと言えますね。

商品名 こんにゃくチップス のりしお味 15g
販売価格(値段) 148円
カロリー 1袋(15g)当り58kcal
アレルギー
栄養成分

ダイエット中でも安心の低カロリーコンビニチョコレート10選

ダイエット中 チョコレート コンビニ

次に、ダイエット中でも安心して食べられる低カロリー系のチョコレート10種類をピックアップしました。

低カロリー系のお菓子にありがちな物足りなさを感じづらいお菓子ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

低カロリーコンビニチョコレート①:糖質50%オフのチョコチップビスケット【セブンイレブン】

セブンイレブンの「糖質50%オフのチョコチップビスケット」は、ココア生地にチョコチップをあわせた糖質オフのチョコチップクッキーです。

通常のチョコチップクッキーよりも食感は軽めですが、チョコの濃厚さや甘さはしっかり感じられるので、全体的な満足度は高いですね。

108円で買えるコスパに加えてカロリーが164キロカロリー・糖質9.9gということもポイントとなっているので、チョコチップクッキー好きなら買って間違いありません。

商品名 セブンプレミアム 糖質50%オフのチョコチップビスケット
販売価格(値段) 100円(税込108円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 乳・小麦
栄養成分 カロリー:164kcal、たんぱく質:3.1g、脂質:9.4g、炭水化物:23.7g(糖質:9.9g、食物繊維:13.8g)、食塩相当量:0.27g

低カロリーコンビニチョコレート②:低糖質大豆パフクランチチョコ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「低糖質大豆パフクランチチョコ」は、チョコレートの中に大豆パフを詰めて軽い食感に仕上げた低糖質チョコレートです。

チョコレート菓子で1包装あたり4.0gという糖質と178キロカロリーという数値にも驚きですが、12.2gもタンパク質が含まれていることもポイントで、トレーニング後の栄養補給としても適していますよ。

人工甘味料不使用で体にも優しく、大豆パフによる歯ごたえの強さもダイエット中のおやつに向いています。

商品名 クリート 低糖質大豆パフクランチチョコ
販売価格(値段) 150円(税込162円)
販売地域 北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州

低カロリーコンビニチョコレート③:糖質50%オフのチョコパウンドケーキ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「糖質50%オフのチョコパウンドケーキ」は人気のチョコパウンドケーキの味をそのままに、糖質を50%カットした画期的な商品です。

同じセブンのフルーツパウンドケーキが糖質24.4gなのに対して、こちらはチョコレートを用いていて糖質は15.8g・255キロカロリーとなっていますので、糖質制限中でも安心して食べられるでしょう。

チョコレートの濃厚な香りや甘み、ケーキの食感を楽しめる満足感の高さは糖質50%オフシリーズ随一と言っても過言はありません。

商品名 セブンプレミアム 糖質50%オフのチョコパウンドケーキ
販売価格(値段) 138円(税込149.04円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳・小麦
栄養成分 カロリー:255kcal、たんぱく質:6.4g、脂質:17.5g、炭水化物:20.5g(糖質:15.8g、食物繊維:4.7g)、食塩相当量:0.2g

低カロリーコンビニチョコレート④:コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート【ファミリーマート】

ファミリーマートの「コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート」は、香ばしい大粒のマカダミアナッツを濃厚なチョコレートでコーティングした商品です。

マカダミアナッツには健康・美容効果が期待できるパルミチン酸が豊富に含まれているので、美容が気になる方にも嬉しいチョコレートと言えるでしょう。

カロリーは193キロカロリーですが、袋にチャックが付いていることから食べ過ぎ防止にもなるので、口寂しくなった時や糖分補給のために1粒ずつ食べることをおすすめします。

商品名 コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート
販売価格(値段) 184円(税込:198円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニチョコレート⑤:濃厚な味わいピスタチオチョコレート【ファミリーマート】

ファミリーマートの「濃厚な味わいピスタチオチョコレート」は、ピスタチオの芳醇な香りが楽しめるチョコレートです。

ピスタチオといえば塩味が効いているイメージが強いですが、こちらの商品は塩味のないピスタチオそのものの香りや味を楽しむことができます。

1袋食べきっても177キロカロリーと低カロリー仕様になっているので、ダイエット中にピスタチオスイーツが食べたい方には魅力的ではないでしょうか。

商品名 濃厚な味わいピスタチオチョコレート
販売価格(値段) 184円(税込:198円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニチョコレート⑥:スッキリとした苦味珈琲ビーンズチョコレート【ファミリーマート】

ファミリーマートの「スッキリとした苦味珈琲ビーンズチョコレート」は、ローストしたコーヒー豆をチョコレートでコーティングした商品です。

コーヒー豆の苦味とチョコレートのバランスが良く、カロリーも1袋177キロカロリーでロカボ系のお菓子特有のさっぱりした甘みが香りを引き立てています。

マットな質感でビターな仕上がりになっているので、甘過ぎない大人の味を求めている人にもおすすめですよ。

商品名 スッキリとした苦味珈琲ビーンズチョコレート
販売価格(値段) 184円(税込:198円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニチョコレート⑦:香ばしい味わいくるみチョコレート【ファミリーマート】

ファミリーマートの「香ばしい味わいくるみチョコレート」は、くるみの剥き身をそのままチョコでコーティングしています。

くるみの渋皮の味も活かされており、ビター寄りで香り高いチョコレートとの相性も抜群ですね。

1袋201キロカロリーではありますが、1粒あたりの満足度が高いので食べ過ぎることは少ないですし、ダイエット中に濃厚なナッツ系のチョコレートが食べたくなった時はおすすめできるでしょう。

商品名 香ばしい味わいくるみチョコレート
販売価格(値段) 184円(税込:198円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニチョコレート⑧:香ばし大豆のソイクランチチョコ 30g【ローソン】

ローソンの「香ばし大豆のソイクランチチョコ 30g」は、粗挽きの煎り大豆をチョコレートで仕上げたクランチチョコです。

チョコレートよりも大豆の香ばしさや風味が強く、1袋で11.0gのタンパク質を摂れることもおすすめポイントですね。

カロリーも1袋147キロカロリーですので、低カロリー高タンパク質のおやつを探しているなら選んで間違いなしでしょう。

商品名 香ばし大豆のソイクランチチョコ 30g
販売価格(値段) 148円
カロリー 1袋(30g)当り147kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーコンビニチョコレート⑨:宇治抹茶のアーモンドチョコレート(イヌリン使用) 40g【ローソン】

ローソンの「宇治抹茶のアーモンドチョコレート(イヌリン使用) 40g」は、アーモンドの粒感をしっかり感じられる抹茶味のアーモンドチョコレートです。

糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を抑える成分である「イヌリン」が配合されていることが最大の特徴で、ダイエットや糖質制限中の方にも嬉しい食物繊維10.2gを摂れる商品と言えます。

カロリーは1袋231キロカロリーですが、低カロリー系チョコレートではめずらしい抹茶味ですので、抹茶好きなら一度は試す価値があるでしょう。

商品名 宇治抹茶のアーモンドチョコレート(イヌリン使用) 40g
販売価格(値段) 208円
カロリー 1袋(40g)当り231kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーコンビニチョコレート⑩:アーモンドチョコレート(イヌリン使用) 40g【ローソン】

ローソンの「アーモンドチョコレート(イヌリン使用) 40g」は、糖質をカットして食物繊維も豊富に含んだアーモンドチョコレートです。

ランキング内でご紹介している宇治抹茶のアーモンドチョコレートと同じナチュラルローソンシリーズで、カロリー233キロカロリー・糖質4.9g・食物繊維は8.9gとこちらもダイエット・糖質制限に嬉しいイヌリンが配合されています。

通常のアーモンドチョコレートと遜色ない甘みや香ばしさとなっていますので、スタンダードなアーモンドチョコレートがお好きな方にはおすすめできるでしょう。

商品名 アーモンドチョコレート(イヌリン使用) 40g
販売価格(値段) 208円
カロリー 1袋(40g)当り233kcal
アレルギー
栄養成分

糖質制限ダイエット中でもおすすめのコンビニおやつ・お菓子10選

コンビニ ロカボ スイーツ

続いて、糖質制限ダイエット中の方に特におすすめのコンビニおやつ・お菓子10種類をピックアップしてみました。

血糖値の上昇を抑えることで脂肪を蓄えづらくする低糖質な商品を各コンビニごとカロリーが低い順に紹介していきますので、糖質を抑えておやつを食べたい方は必見です!

低糖質コンビニおやつ・お菓子①:糖質50%オフのロカボワッフル【セブンイレブン】

セブンイレブンの「糖質50%オフのロカボワッフル」は、バターの風味はしっかりと残しつつも従来品の半分の糖質を実現したワッフルです。

砂糖のコーティングなども無いためシンプルな味わいですが、ふわふわとしたソフトな食感の生地で甘さも充分にありますが163キロカロリーと低カロリーな商品になっています。

ロカボ系にありがちなパサパサ感もなく、ワッフル好きも満足の仕上がりと言えるでしょう。

商品名 セブンプレミアム 糖質50%オフのロカボワッフル
販売価格(値段) 118円(税込127.44円)
販売地域 北海道、東北、関東、甲信越、北陸
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳・小麦
栄養成分 カロリー:163kcal、たんぱく質:3.9g、脂質:10.5g、炭水化物:17.6g、食塩相当量:0.2g

低糖質コンビニおやつ・お菓子②:糖質50%オフのバタービスケット【セブンイレブン】

セブンイレブンの「糖質50%オフのバタービスケット」は、バター感を損なわずに糖質をカットしたビスケットです。

サクサクほろほろの食感で口の中にバターの香りが広がっていく感覚を楽しめて、10.2gという低糖質さを感じさせない味わい深さが魅力でしょう。

また108円というコスパの高さと176キロカロリーという低カロリーを実現しているので、低糖質おやつをお探しの方なら手に取って間違いありません。

商品名 セブンプレミアム 糖質50%オフのバタービスケット
販売価格(値段) 100円(税込108円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳・小麦
栄養成分 カロリー:176kcal、たんぱく質:2.6g、脂質:11.1g、炭水化物:22.8g(糖質:10.2g、食物繊維:12.6g)、食塩相当量:0.32g

低糖質コンビニおやつ・お菓子③:糖質50%オフのロカボドーナツ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「糖質50%オフのロカボドーナツ」は、ミルクとバターの味わいを楽しめる糖質オフドーナツです。

いわゆるケーキドーナツ系の生地ですが、ふわふわと軽い食感と自然な甘みに仕上がっているため、重めのドーナツが苦手な方にもおすすめと言えます。

カロリーは194キロカロリーと200キロカロリーを下回っており、食物繊維も9.4gと豊富に含まれていますので、ダイエット中にドーナツが食べたくなった時はこちらの商品を選びましょう。

商品名 セブンプレミアム 糖質50%オフのロカボドーナツ
販売価格(値段) 100円(税込108円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳・小麦
栄養成分 カロリー:194kcal、たんぱく質:4.4g、脂質:10.9g、炭水化物:26.5g(糖質:17.1g、食物繊維:9.4g)、食塩相当量:0.5g

低糖質コンビニおやつ・お菓子④:RIZAP チョコチップスコーン【ファミリーマート】

ファミリーマートの「RIZAP チョコチップスコーン」は、キューブ状のチョコチップを練り込んだしっとり系のスコーンです。

ファミマの通常ラインナップである「しっとりチョコチップスコーン」と比較しても50%以下の28.8gという糖質量に抑えていることが最大の特徴で、糖質オフとは思えない口どけの良さも魅力と言えるでしょう。

また、小腹を満たすには充分すぎるほどのボリュームのあるサイズ感も魅力の1つと言えますね。

商品名 RIZAP チョコチップスコーン
販売価格(値段) 149円(税込:160円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低糖質コンビニおやつ・お菓子⑤:RIZAP カスタードプリン【ファミリーマート】

ファミリーマートの「RIZAP カスタードプリン」は、コクのある北海道産純生クリームを使用した低糖質かつ本格的なカスタードプリンです。

一般的なカスタードプリンよりも43%低い糖質量(9.0g)を実現しており、176キロカロリーという低カロリーで食べられることも魅力と言えるでしょう。

まろやかで濃厚な味わいも兼ね備えていますので、サイズは小さめですが充分な満足感を得られますよ。

商品名 RIZAP カスタードプリン
販売価格(値段) 156円(税込:168円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低糖質コンビニおやつ・お菓子⑥:RIZAP 濃厚チーズケーキ~ミックスベリーソース~【ファミリーマート】

ファミリーマートの「RIZAP 濃厚チーズケーキ~ミックスベリーソース~」は、苺とラズベリーのフルーティーな味わいを楽しめる甘酸っぱいソースを濃厚なチーズケーキに合わせた商品です。

まったりとしたチーズケーキの食感とさっぱり系のソースのバランスが良く、視覚的にも楽しめる彩りの良さと糖質8.1gという低さが魅力と言えますね。

また、ライザップコラボの本格的なスイーツでありながら178円と低価格であることも魅力と言えるでしょう。

商品名 RIZAP 濃厚チーズケーキ~ミックスベリーソース
販売価格(値段) 165円(税込:178円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低糖質コンビニおやつ・お菓子⑦:素焼きくるみ 32g【ローソン】

ローソンの「素焼きくるみ 32g」は食塩や油脂を使用していないことから、くるみ本来の味を楽しめる商品です。

砂糖や甘味料なども使用しておらず、1袋全部食べても糖質0.9gという驚異の低糖質を実現しています。

また1粒の満足度も高いため、バッグに忍ばせて少しずつ食べるのに向いているでしょう。

商品名 素焼きくるみ 32g
販売価格(値段) 208円
カロリー 1袋(32g)当り240kcal
アレルギー
栄養成分

低糖質コンビニおやつ・お菓子⑧:京挽ききなこくるみ 38g【ローソン】

ローソンの「京挽ききなこくるみ 38g」は、きな粉とくるみをあわせた自然な甘さが魅力のお菓子です。

コンパクトな量でありながらも食物繊維が5.9gも含まれており、きな粉の香ばしさがくるみの味わいを引き立てていることや糖質が5.9gとなっていることもポイントだと言えます。

ランキング内でご紹介している素焼きくるみよりもお菓子としての満足感は高く、特に和菓子好きな方におすすめできるでしょう。

商品名 京挽ききなこくるみ 38g
販売価格(値段) 208円
カロリー 1袋(38g)当り243kcal
アレルギー
栄養成分

低糖質コンビニおやつ・お菓子⑨:くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り 40g【ローソン】

ローソンの「くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り 40g」は、キャラメルの風味のくるみとココナッツにシンプルな素焼きアーモンドを加えたミックスナッツです。

甘過ぎない優しい味付けと3種類のナッツの食感の違いを楽しめることが魅力で、気が付けば1袋食べきってしまうほどの食べやすさもポイントです。

1袋あたり糖質5.4g、食物繊維3.8gと栄養価的にも優れているので、ナッツ好きなら手に取って間違いありません。

商品名 くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り 40g
販売価格(値段) 208円
カロリー 1袋(40g)当り249kcal
アレルギー
栄養成分

低糖質コンビニおやつ・お菓子⑩:黒糖ナッツ&ナッツ 40g【ローソン】

ローソンの「黒糖ナッツ&ナッツ 40g」は、黒糖を絡めたくるみとアーモンドのミックスナッツです。

黒糖の上品な甘さが特徴となっており、くるみとアーモンドの食感の違いも楽しめる魅力的な商品と言えますね。

それぞれのナッツが大粒なので満足感も高く、糖質8.9g・食物繊維2.9gと健康にも配慮されている上にジッパー付きなので、小腹が空いたときに1粒ずつ食べるおやつとして非常におすすめできるでしょう。

商品名 黒糖ナッツ&ナッツ 40g
販売価格(値段) 208円
カロリー 1袋(40g)当り252kcal
アレルギー
栄養成分

ダイエット中でも低カロリーで安心なコンビニスイーツ10選

コンビニスイーツ 低カロリー

次に、ダイエット中でも安心して食べられる低カロリーなスイーツを紹介していきましょう。

ケーキ、プリン、和菓子など、ダイエット中にはご法度とも言えるコンビニスイーツですが、最近ではカロリーや糖質に配慮した商品も多く販売されています。

各コンビニごとカロリーが低い順に紹介していきますので、ダイエット中のコンビニスイーツ選びの参考にしてみてくださいね。

低カロリーコンビニスイーツ①:ベイクドチーズケーキ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「ベイクドチーズケーキ」は本格的な味わいが魅力のチーズケーキで、2種類のクリームチーズを使用しているところがポイントです。

チーズ生地の下には発酵バターを使用したタルト生地が敷かれており、チーズだけでなくバターのコクも楽しめますよ。

2本で238キロカロリーですが、1本ずつ食べられるように分けられていることもダイエット向きおやつと言えるでしょう。

商品名 セブンカフェ ベイクドチーズケーキ
販売価格(値段) 208円(税込224.64円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳・小麦
栄養成分 カロリー:119kcal、たんぱく質:2.1g、脂質:6.2g、炭水化物:13.9g(糖質:13.6g、食物繊維:0.3g)、食塩相当量:0.14g

低カロリーコンビニスイーツ②:もっちり食感の冷やしみたらし団子【セブンイレブン】

セブンイレブンの「もっちり食感の冷やしみたらし団子」は、もちもち感のある団子に醤油の旨味や香りを楽しめるタレを合わせたみたらし団子です。

一般的な3本入りの串団子よりもコンパクトになっており、ダイエット中でも食べ切れるサイズ感と199キロカロリーと200キロカロリーを切っている所が魅力と言えますね。

味のクオリティも高いので、ダイエット中に本格的な和菓子を食べたくなったときにもおすすめですよ。

商品名 もっちり食感の冷やしみたらし団子
販売価格(値段) 138円(税込149.04円)
販売地域 沖縄
アレルギー 特定原材料7品目 小麦
栄養成分 カロリー:199kcal、たんぱく質:2.1g、脂質:0.5g、炭水化物:46.5g(糖質:46.3g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:0.97g

低カロリーコンビニスイーツ③:冷たく食べる濃厚スイーツクラシックショコラ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「冷たく食べる濃厚スイーツ クラシックショコラ」は、解凍して食べるタイプの本格的ショコラスイーツです。

ベルギー産のダークチョコレートと国産のスイートチョコレートを使用した本格派スイーツでありながらも、カロリーを168キロカロリーに抑えつつまったりとした濃厚な味わいを堪能できます。

冷凍保存のため好きなタイミングで食べられる点も魅力で、コンパクトなサイズで2本に分けられていることもダイエット向きおやつとして適しているでしょう。

商品名 セブンプレミアム クラシックショコラ
販売価格(値段) 278円(税込300.24円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳・小麦
栄養成分 カロリー:168kcal、たんぱく質:2.0g、脂質:12.4g、炭水化物:12.3g、食塩相当量:0.14g

低カロリーコンビニスイーツ④:RIZAP ほろにが珈琲ゼリー【ファミリーマート】

ファミリーマートの「RIZAP ほろにが珈琲ゼリー」は、さっぱりとしたコーヒーゼリーの上にホイップクリームが載せられたコンビニスイーツです。

たっぷりとホイップクリームが乗っていますが、94キロカロリーで糖質4.1gという驚きのヘルシー仕様に仕上がっており、スイーツ欲を満たしつつもカロリー・糖質制限を実現してくれます。

また見た目の完成度が高いところもポイントで、ダイエット中のスイーツタイムを華やかにしてくれることは間違いありません。

商品名 RIZAP ほろにが珈琲ゼリー
販売価格(値段) 184円(税込:198円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニスイーツ⑤:RIZAP マンゴープリン【ファミリーマート】

ファミリーマートの「RIZAP マンゴープリン」は濃厚なマンゴープリンにすっきりとしたヨーグルト風味のクリームとマンゴー果肉、マンゴーソースを加えたコンビニスイーツです。

クリーム・ソース・果肉と3種類のマンゴーを味わえることが最大の魅力で、マンゴー好きならダイエット中でなくても食べたい逸品と言って過言はないでしょう。

ヨーグルトソースの酸味が味わいの良いアクセントになっており、122キロカロリーで190円とは思えないクオリティも満足感の高いポイントですね。

商品名 RIZAP マンゴープリン
販売価格(値段) 176円(税込:190円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニスイーツ⑥:RIZAP チーズケーキ【ファミリーマート】

ファミリーマートの「RIZAP チーズケーキ」は、オーストラリア産のクリームチーズを使用した本格的なチーズケーキです。

天然由来の甘味料である羅漢果を使用していることが特徴的で、チーズケーキでありながらも8.5g・185キロカロリーという低糖質・低カロリーを実現しています。

チーズの濃厚さもしっかりと感じられますので、ダイエット中のおやつとしても高い満足感を得られるでしょう。

商品名 RIZAP チーズケーキ
販売価格(値段) 158円(税込:170円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーコンビニスイーツ⑦:昔ながらのカスタードプリン【ローソン】

ローソンの「昔ながらのカスタードプリン」は、卵の味わいがしっかり感じられる懐かしさを感じる昔ながらのプリンです。

ダイエット系の商品ではありませんが、最近の主流である生クリームなどを使用したプリンとは違い、卵・牛乳・ビートグラニュー糖というシンプルな材料で作られています。

そのため173キロカロリーと低カロリースイーツに仕上がっており、甘味料の味が苦手な方にもおすすめできますよ。

商品名 昔ながらのカスタードプリン
販売価格(値段) 185円
カロリー 173kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーコンビニスイーツ⑧:生カスタードシュークリーム【ローソン】

ローソンの「生カスタードシュークリーム」は、プレミアムエッグを使用することで濃厚なコクと豊かな風味のカスタードクリームを楽しめるお菓子です。

シュー生地はスイーツの中でも比較的低カロリーで、カスタードクリームがたっぷり入っているにも関わらず、187キロカロリーという低カロリーに抑えられています。

バニラビーンズの豊かな香りにも満足感が高く、ダイエット系スイーツに飽きた時に食べるスイーツとしておすすめできるでしょう。

商品名 生カスタードシュークリーム
販売価格(値段) 150円
カロリー 187kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーコンビニスイーツ⑨:もっちりとした白いたい焼き【ローソン】

ローソンの「もっちりとした白いたい焼き」は、もちもち感のある白い生地に濃厚なカスタードクリームを詰め込んだたい焼きです。

白いたい焼き生地は通常の生地よりも歯ごたえが強いので食べごたえがあり、190キロカロリーと低カロリーなのでダイエット中の小腹を満たすのにもぴったりです。

またカスタードクリームも甘過ぎないので、最後まで飽きずに食べられることもおすすめポイントと言えるでしょう。

商品名 もっちりとした白いたい焼き
販売価格(値段) 140円
カロリー 190kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーコンビニスイーツ⑩:埋もれるショートケーキプリン【ローソン】

ローソンの「埋もれるショートケーキプリン」は、ショートケーキとプリンの味わいを同時に楽しめる画期的なスイーツです。

ケーキとプリンをそれぞれ食べるとカロリーオーバーしますが、両方を1つのスイーツとして仕上げることで196キロカロリーに抑えていることが最大の魅力でしょう。

プレミアムエッグや北海道産生クリームなど素材にもこだわっているため、スイーツとしてのクオリティも高いものになっています。

商品名 埋もれるショートケーキプリン
販売価格(値段) 350円
カロリー 196kcal
アレルギー
栄養成分

ダイエット中でも低カロリーでヘルシーなコンビニアイス10選

コンビニ 低カロリー アイスクリーム

最後に、ダイエット中でも安心の低カロリーなコンビニアイスを紹介していきます。

氷菓子やアイスクリーム以外にフルーツの果実をそのまま凍らせた商品もピックアップしていますので、ダイエット中に冷たいお菓子を食べたくなったときの選択肢として参考にしてみてくださいね。

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス①:ガリガリ君ソーダ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「ガリガリ君 ソーダ」は、かき氷とアイスキャンディーの食感を両方楽しめるソーダ味のアイスです。

昔からアイスの定番として販売されている商品ですが、1個あたり64キロカロリーで脂質ゼロというヘルシーなアイスの定番でもあります。

また76円というコスパの高さも魅力となっており、お財布にも優しいダイエットおやつと言えるでしょう。

商品名 赤城 ガリガリ君 ソーダ
販売価格(値段) 70円(税込75.60円)
販売地域 全国

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス②:皮ごと食べられる白ぶどう【セブンイレブン】

セブンイレブンの「皮ごと食べられる白ぶどう」は、種なしの白ブドウをそのまま冷凍させた商品です。

砂糖や甘味料を添加したアイスではないので、フルーツの栄養をそのまま摂れて64キロカロリーであることが魅力と言えるでしょう。

そのまま食べるのはもちろんですが、ヨーグルトなどと一緒に食べるのもダイエット中のおやつとしておすすめのポイントです。

商品名 セブンプレミアム 白ぶどう
販売価格(値段) 188円(税込203.04円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 なし
栄養成分 カロリー:64kcal、たんぱく質:0.6g、脂質:0.2g、炭水化物:16.9g(糖質:16.0g、食物繊維:0.9g)、食塩相当量:0g

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス③:冷凍フルーツシリーズ:アップルマンゴー【セブンイレブン】

セブンイレブンの「冷凍フルーツシリーズ:アップルマンゴー」は、アップルマンゴーを食べやすくカットしてそのまま冷凍した商品です。

解凍の度合いによって食感が変化するため、シャリシャリ感からねっとり感までバリエーション豊かに楽しめますし、1袋で72キロカロリーとカロリーを気にすること無く食べられます。

冷凍で保存して小出しで食べられますので、マンゴー好きなら常に冷凍庫にストックしておきたい商品と言えますね。

商品名 セブンプレミアム アップルマンゴー
販売価格(値段) 188円(税込203.04円)
販売地域 全国
アレルギー 特定原材料7品目 なし
栄養成分 カロリー:72kcal、たんぱく質:0.8g、脂質:0.3g、炭水化物:18.4g(糖質:17.0g、食物繊維:1.4g)、食塩相当量:0g

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス④:まるで完熟白桃マルチ【セブンイレブン】

セブンイレブンの「まるで完熟白桃マルチ」は、セブンイレブンの人気アイス「まるで完熟白桃」の5本入りマルチパックです。

マルチパック化することで通常の商品よりもコンパクトになっており、ダイエット中のデザートとして相応しい83キロカロリーというサイズ感になっていることが特徴と言えるでしょう。

果実を食べているような食感や味はそのままですので、高クオリティで低カロリーな桃アイスが食べたくなった時は選んで間違いありません。

商品名 セブンプレミアムまるで完熟白桃マルチ
販売価格(値段) 390円(税込421.20円)
販売地域 東海
アレルギー 特定原材料7品目 卵・乳
栄養成分 カロリー:83kcal、たんぱく質:0.2g、脂質:0.0g、炭水化物:20.6g(糖質:20.3g、食物繊維:0.3g)、食塩相当量:0g

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス⑤:グリコ アイスの実【セブンイレブン】

セブンイレブンの「グリコ アイスの実」は、フルーツ果汁をたっぷり使用したシャーベットをボール状にまとめた定番アイスです。

これまでに数々のマイナーチェンジを重ねており、現在はジェラートのような濃厚な食感を楽しめる魅力的な商品で、商品によりますが約100~150キロカロリー程度のカロリーになっています。

ぶどう・キウイ・ももの通常ラインナップに加えて季節ごとの限定商品も楽しめるため、味のバリエーションが豊富なことも魅力と言えるでしょう。

商品名 グリコ アイスの実
販売価格(値段) 140円(税込151.20円)
販売地域 全国

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス⑥:こだわりの果汁入りフルーツバー 12本入【ファミリーマート】

ファミリーマートの「こだわりの果汁入りフルーツバー 12本入」は、4種類のフルーツフレーバーを楽しめる12本入りのアイスキャンディーです。

温州みかん・コンコードグレープ・青森県産りんご・マスカットオブアレキサンドリアの4種類が3本ずつ入っており、12本で248円というコスパの高さも非常に魅力的です。

ダイエット中にはちょうど良いサイズ感であるほか、その時の気分で味を選べるのもダイエット中に嬉しいポイントと言えるでしょう。

商品名 こだわりの果汁入りフルーツバー 12本入
販売価格(値段) 230円(税込:248円)
販売地域 北海道、東北、関東、東海、北陸、関西、中国・四国、九州、沖縄

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス⑦:日本のフルーツ 宮崎県産マンゴー&沖縄県産たんかん 80ml【ローソン】

ローソンの「日本のフルーツ 宮崎県産マンゴー&沖縄県産たんかん」は、宮崎県と沖縄県のそれぞれの名産果物をアイスにした商品です。

マンゴーの濃厚な甘さにたんかんの酸味や苦みが絶妙にマッチしており、単純なシャーベットではなく果実感もしっかりと楽しめる商品になっています。

1本あたり101キロカロリーという低カロリーも魅力的で、フルーツ好きなら試して間違いなしのアイスと言えるでしょう。

商品名 ウチカフェ 日本のフルーツ 宮崎県産マンゴー&沖縄県産たんかん 80ml
販売価格(値段) 185円
カロリー 1本当り101kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス⑧:茨城県産和栗 120ml【ローソン】

ローソンの「ウチカフェ 茨城県産和栗 120ml」は、国産和栗の風味をしっかり楽しめるミルク系のアイスです。

なめらかでクリーミーなミルクアイスに栗の香りがマッチしており、濃厚過ぎない適度なさっぱり感も魅力でしょう。

また、アイスクリーム系の商品の中では比較的低カロリーな159キロカロリーであることもダイエット中に安心して食べられるポイントと言えますね。

商品名 ウチカフェ 茨城県産和栗 120ml
販売価格(値段) 228円
カロリー 1個当り159kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス⑨:アーモンド 120ml【ローソン】

ローソンの「ウチカフェ アーモンド 120ml」は、ミルクアイスをベースに粒状のローストアーモンドを練り込んだ商品です。

アーモンドミルクのような香ばしい味わいを楽しめるだけでなく、細かく刻まれたアーモンド粒の食感もアクセントになっているため、アーモンド好きにはたまらない逸品でしょう。

濃厚な味わいですが172キロカロリーと控えめなカロリーですので、ダイエット中に1つ食べきっても罪悪感は少ないですね。

商品名 ウチカフェ アーモンド 120ml
販売価格(値段) 228円
カロリー 1個当り172kcal
アレルギー
栄養成分

低カロリーでヘルシーなコンビニアイス⑩:ヘーゼルナッツ 120ml【ローソン】

ローソンの「ウチカフェ ヘーゼルナッツ 120ml」は、ヘーゼルナッツの風味と粉砕したナッツの食感を両方楽しめるアイスです。

ヘーゼルナッツといえばジェラートでも人気のフレーバーですが、228円という低価格でヘーゼルナッツの粒入りアイスを食べられるのは非常に贅沢感がありますね。

濃厚な味わいを楽しめて189キロカロリーですので、ダイエット中のご褒美としてもおすすめできるでしょう。

商品名 ウチカフェ ヘーゼルナッツ 120ml
販売価格(値段) 228円
カロリー 1個当り189kcal
アレルギー
栄養成分

コンビニのダイエット中でも安心の低カロリーおやつ・お菓子50選まとめ

ダイエット中でも安心して食べられるコンビニおやつ・お菓子を50商品紹介したうえで、選び方や食べるタイミングなどについても解説してきました。

フルーツに関しては低カロリーかつヘルシーなイメージが元々ありましたが、最近では低カロリーなスイーツやチョコレートも増えていますので、お近くのコンビニで見掛けた時は手に取ってみましょう。

ぜひ本記事を参考にしていただき、ダイエット中のおやつのバリエーションを増やすきっかけにしてみてくださいね。

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コンビニなう編集部
コンビニなう編集部です!セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート等のコンビニに関する最新情報を最速で更新しています。コンビニスイーツからちょっとしたコラムまで記事にしていますよ♪
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